Et anerkjent amerikansk sykehus peker ut det beste tidspunktet for en lur.

Å ta en lur kan forbedre mental og fysisk helse betydelig, øke årvåkenheten, forbedre humøret og forbedre hukommelsen.

Menneskekroppen trenger 7–8 timers søvn om natten, men mange trenger fortsatt å ta en lur på dagtid for å lade opp kropp og sinn.

Her forklarer to av de beste amerikanske sykehusene fordelene med å ta en lur og de beste måtene å ta den på.

Ifølge informasjon fra Johns Hopkins Hospital (USA) inkluderer de store fordelene med å sove middagslur:

For lurer er timing og varighet svært viktig.

Reduser helseproblemer. Å sove middagslur kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og redusere risikoen for helseproblemer, samtidig som det bidrar til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kontroller stress og humør. Å sove lur stimulerer frigjøringen av «lykkehormoner» som serotonin og dopamin, som bidrar til å kontrollere stress.

Fremmer hjernens helse. Å sove middagslur bidrar til å friske opp sinnet og gjøre det mer kreativt, samtidig som det forbedrer hjernens evne til å huske og behandle informasjon. Å sove middagslur bidrar også til å styrke hukommelsen.

Den beste måten å ta en lur på.

Selv om det å sove middagslur kan være bra for både mental og fysisk helse, er det viktig å få riktig type søvn for optimal helse. Spesielt tidspunktet og varigheten av søvnen er viktig, ifølge Johns Hopkins Medicine.

Studier viser at det ideelle tidspunktet for en lur er mellom klokken 13.00 og 15.00, da det kan forbedre kognitiv funksjon.

For å maksimere fordelene anbefaler Mayo Clinic-sykehussystemet (USA) at du prøver følgende tips:

Hold lurene korte. En lur på 20–30 minutter er ideelt for hjernen hos eldre voksne; lengre lurer kan forårsake kognitive problemer. Nyere forskning har vist at lurer på under 30 minutter er best for å forhindre kognitiv nedgang. Korte lurer bidrar også til å unngå sløvhet; ideelt sett bør de ikke overstige 30 minutter. Lengre lurer kan føre til sløvhet etterpå, ifølge Mayo Clinic.

Ta en lur tidlig på ettermiddagen. Forskning viser at klokken 13.00 til 15.00 er det ideelle tidspunktet å ta en lur fordi det kan forbedre kognitiv funksjon. Å ta en lur etter klokken 15.00 kan også gjøre det vanskeligere å sove godt om natten.

Skap et stille miljø. Ta en lur på et stille, mørkt sted med en behagelig romtemperatur. Begrens distraksjoner som TV, datamaskiner, telefoner og andre enheter.

Etter luren, gi deg selv tid til å våkne før du går tilbake til aktivitetene dine. Dette er viktig hvis du må utføre en oppgave som krever raske reaksjoner eller årvåkenhet.

Kilde: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm