Berømt amerikansk sykehus peker ut den beste tiden å ta en lur

Å sove middagslur kan forbedre mental og fysisk helse betydelig, bidra til å øke årvåkenheten, forbedre humøret og forbedre hukommelsen.

Menneskekroppen trenger 7–8 timers søvn om natten, men mange trenger fortsatt en ekstra lur midt på dagen for å lade opp kropp og sinn.

Her forklarer to av de beste amerikanske sykehusene fordelene med å ta en lur og de beste måtene å ta den på.

Ifølge informasjon fra Johns Hopkins Hospital (USA) inkluderer en lur blant annet:

For lurer er timing og varighet viktig.

Reduser helseproblemer. Å sove middagslur kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og redusere risikoen for helseproblemer, samtidig som det bidrar til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kontroller stress og humør. Å sove lur stimulerer frigjøringen av «lykkehormoner» som serotonin og dopamin, som bidrar til å kontrollere stress.

Styrk hjernens helse. Å sove middagslur bidrar til å holde tankene friske og kreative, samtidig som den forbedrer hjernens evne til å huske og behandle informasjon. Å sove middagslur bidrar også til å konsolidere hukommelsen.

Den beste måten å ta en lur på

Selv om det å sove middagslur kan være bra for både mental og fysisk helse, er det viktig å få riktig type søvn for optimal helse. Spesielt tidspunktet og varigheten av søvnen er viktig, ifølge Johns Hopkins Medicine.

Forskning viser at klokken 13.00 til 15.00 er det ideelle tidspunktet å ta en lur fordi det kan forbedre kognitiv funksjon.

For å maksimere fordelene anbefaler Mayo Clinic-sykehussystemet (USA) at du prøver følgende tips:

Hold lurene korte. Lur på 20 til 30 minutter er ideelle for eldre hjerner, lengre lurer kan forårsake kognitive problemer. Nyere forskning har vist at lurer under 30 minutter er best for å forhindre kognitiv nedgang. Korte lurer bidrar også til å unngå treghet, men det er best å ikke holde dem lenger enn 30 minutter. Lengre lurer kan føre til mer omtåkethet etterpå, ifølge Mayo Clinic.

Ta en lur tidlig på ettermiddagen. Forskning viser at klokken 13.00 til 15.00 er det ideelle tidspunktet å ta en lur fordi det kan forbedre kognitiv funksjon. Å ta en lur etter klokken 15.00 kan også gjøre det vanskeligere å sove godt om natten.

Skap et stille sted. Sov på et stille, mørkt sted med en behagelig romtemperatur. Begrens distraksjoner som TV-er, datamaskiner, telefoner og andre enheter.

Etter luren, gi deg selv tid til å våkne før du går tilbake til aktivitetene dine. Dette er viktig hvis du må utføre en oppgave som krever raske reaksjoner eller årvåkenhet.

Kilde: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm