Metoden for "rask søvn" etter 2 minutter

Militære sovemetoder kan hjelpe soldater med å sovne lett selv på støyende og barske slagmarker (Illustrasjon: Getty).
Den militære søvnmetoden dukket først opp i boken «Relax and Win: Championship Performance» av forfatteren Lloyd Bud Winter, og sies å være en teknikk som hjelper soldater med å sovne lett selv på den støyende, barske slagmarken.
Prinsippet bak denne metoden er basert på tre hovedtrinn: Avslapning av musklene, kontroll av pusten og visualisering av en fredelig scene.
Mer spesifikt vil utøveren slappe av musklene i ansiktet, skuldrene, armene, og deretter bevege seg ned til brystet og bena. Deretter justerer du pustefrekvensen sakte, med en lengre utåndingstid. Til slutt, forestill deg at du flyter på en rolig vannoverflate eller ligger i et fredelig felt.
Disse instruksjonene går videre fra jungeltelegrafen som «hemmeligheter for rask søvn», og hjelper folk med å sovne på bare omtrent 120 sekunder, eller 2 minutter.
Vitenskapelig forklaring
Ifølge eksperter innen søvnvitenskap og biologiske klokker finnes det ingen legitime bevis som støtter den «militære søvnmetoden» som har blitt testet eller publisert i vitenskapelige tidsskrifter.
Men når vi sammenligner det med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), eller standardbehandlingen som anbefales i medisin, finner vi noen bemerkelsesverdige likheter.

Kontorarbeidere sover på stoler etter lunsj i Beijing (Kina) (Foto: Reuters).
Mer spesifikt inkluderer CBT-I også trinn med progressiv muskelavslapning, stimuluskontroll og eliminering av angst eller falske oppfatninger om søvn.
Forskjellen er at den militære metoden er forenklet, egnet for tøffe miljøer der soldater ikke kan kontrollere timeplanene sine eller soveforholdene.
Fra et vitenskapelig perspektiv hjelper kombinasjonen av muskelavslapning, pustekontroll og positive bilder faktisk nervesystemet med å gå over i en parasympatisk tilstand, noe som hjelper kroppen med å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og forberede seg på søvn.
Med andre ord er den «militære søvnmetoden» rett og slett en forkortet og lett å huske versjon av moderne søvnvitenskap, innkapslet i tre elementer som mennesker fortsatt kan kontrollere selv på slagmarken: pust, muskler og sinn.
Er det bra å sove for fort?

Å prøve å tvinge seg selv til å sove på 2 minutter kan ha helsekonsekvenser (Foto: Getty).
Ifølge American Sleep Institute er det ofte et tegn på overdreven søvnighet på dagtid å sovne sammenhengende i mindre enn 5 minutter, mens omtrent 10–20 minutter er tiden for overgang til sunn naturlig søvn.
Dette betyr at hvis du sovner for fort, kan kroppen din bli alvorlig søvnmangel, noe som er kontraproduktivt for målet om «sunn søvn».
I militære miljøer er det nødvendig å trene soldater til å sovne raskt og dypt under forhold med langvarig søvnmangel, fordi de må opprettholde et høyt nivå av fysisk respons og restitusjon.
Men i hverdagen er det ikke bare urealistisk, men også kontraproduktivt å prøve å tvinge seg selv til å sovne på 2 minutter. Det vil si at når utøveren stadig bekymrer seg for at «jeg ikke får sove ennå», vil den bekymringen aktivere det sympatiske nervesystemet, noe som bremser innsovningsprosessen.
I stedet anbefaler eksperter en mildere versjon av teknikken: fokuser på langsom pust, slapp av ansikts- og skuldermusklene, og unngå stimuli som telefoner, koffein, blått lys ... i minst 30 minutter før leggetid.
Kilde: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm
Kommentar (0)