7 niesamowitych produktów śniadaniowych, które odżywiają żołądek i obniżają poziom cholesterolu.

[reklama_1]

Jajko

Jaja są reklamowane jako „pełnowartościowy pokarm” i często pojawiają się w „menu dla osób odchudzających się”, ponieważ mają mało kalorii, są stosunkowo bogate w białko i aminokwasy oraz bardzo pomagają w budowaniu masy mięśniowej.

Jedzenie jajek na śniadanie może spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości. Jeśli chcesz skorzystać z korzyści odchudzających, jedz jajka gotowane na parze lub na twardo.

Obraz ilustracyjny. (Źródło obrazu: Internet)

Owies

Płatki owsiane zaliczane są do „superżywności” i są bogate w witaminy oraz błonnik. W szczególności owies ma niski indeks glikemiczny (IG), co pomaga zapobiegać gwałtownym wahaniom poziomu cukru we krwi i kontrolować poziom cholesterolu w organizmie.

Kapusta

Wszyscy wiedzą, że warzywa są bardzo zdrowe, ale spośród wielu rodzajów warzyw kapusta jest szczególnie polecana. Dzieje się tak, ponieważ oprócz niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika i witamin, kapusta znana jest również z bogatej zawartości witamin, które mogą chronić wyściółkę przewodu pokarmowego i łagodzić objawy wrzodów żołądka.

Żołądek pozostaje w stanie głodu przez długi czas podczas snu. Jedzenie kapusty może wspomagać funkcje trawienne, szczególnie u osób z zaburzeniami trawienia i skłonnością do biegunki.

Jogurt z dodatkiem orzechów

Do mieszania z orzechami należy wybrać jogurt grecki. Orzechy zawierają białko, minerały i witaminy, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo korzystne dla skóry, włosów, naczyń krwionośnych, a nawet zdrowia mózgu.

Łosoś

Łosoś to produkt bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 – kwasy te mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL), jednocześnie pomagając obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Ponadto kwasy omega-3 zmniejszają również stany zapalne i wspomagają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Łosoś jest nie tylko pożywny, ale i łatwy w przygotowaniu. To idealna i zdrowa opcja na śniadanie w połączeniu z pieczywem pełnoziarnistym. Pieczywo pełnoziarniste jest bogate w błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i przyczynia się do regulacji poziomu lipidów we krwi.

Śniadanie z łososiem nie tylko dostarcza energii, ale także pomaga chronić zdrowie układu krążenia. Pomaga również zapobiegać chorobom związanym z wysokim cholesterolem. Dlatego nie zapomnij uwzględnić tego produktu na swojej liście śniadaniowej!

Nasiona chia

Nasiona chia cieszą się popularnością wśród wielu osób, ponieważ pomimo niewielkich rozmiarów oferują znaczące korzyści zdrowotne. Nasiona te są bogate w błonnik, który pomaga złagodzić zaparcia, wspomaga odchudzanie, zwalcza alergie i poprawia funkcjonowanie mózgu. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z nasion chia, należy je spożywać rano, szczególnie na pusty żołądek.

Mleko migdałowe

Mleko migdałowe to idealny napój dla osób, które chcą kontrolować poziom cholesterolu. Migdały są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, magnez i witaminy, które korzystnie wpływają na zdrowie. W szczególności większość tłuszczu w migdałach stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA). Mogą one pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL – rodzaju złego cholesterolu, który powoduje wiele problemów sercowo-naczyniowych.

Jednak migdały są również wysokokaloryczne. Dlatego osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny kontrolować wielkość porcji, spożywając tylko około 28 gramów (równowartość małej garści) dziennie, aby uniknąć przybierania na wadze. Możesz dodać mleko migdałowe do porannej owsianki lub wypić je bezpośrednio, aby czerpać korzyści z dobroczynnego działania tego orzecha.

Komentarz (0)