7 świetnych produktów na śniadanie, które pomagają odżywić żołądek i obniżyć poziom cholesterolu

Jajko

Jaja są znane jako „pożywne, kompletne pożywienie” i często pojawiają się w „menu odchudzającym”, ponieważ nie zawierają wielu kalorii, są stosunkowo bogate w białko i aminokwasy oraz bardzo przydatne w syntezie mięśni.

Jedzenie jajek na śniadanie może spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości. Jeśli chcesz schudnąć, jedz jajka gotowane na parze lub na twardo.

Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Owsianka

Owies jest zaliczany do „superżywności” i jest bogaty w witaminy oraz błonnik. W szczególności owies ma niski indeks glikemiczny (IG), co pomaga zapobiegać gwałtownym wahaniom poziomu cukru we krwi i kontrolować poziom cholesterolu w organizmie.

Kapusta

Wszyscy wiedzą, że warzywa i owoce są zdrowe, ale spośród wielu warzyw szczególnie polecana jest kapusta. Wynika to z faktu, że oprócz niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika i witamin, kapusta słynie również z bogatej zawartości witamin, które chronią błonę śluzową przewodu pokarmowego i łagodzą objawy wrzodów żołądka.

Podczas snu żołądek będzie odczuwał głód przez długi czas. Jedzenie kapusty może pomóc w poprawie funkcji trawiennych, szczególnie u osób z zaburzeniami trawienia i skłonnością do biegunki.

Jogurt z dodatkiem orzechów

Do mieszania z orzechami należy wybierać jogurt grecki. Orzechy zawierają białko, minerały i witaminy, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na skórę, włosy, naczynia krwionośne, a nawet zdrowie mózgu.

Łosoś

Łosoś to produkt bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 – ten rodzaj kwasów tłuszczowych ma zdolność zwiększania poziomu dobrego cholesterolu (HDL). Jednocześnie pomaga obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Co więcej, kwasy omega-3 mają również działanie przeciwzapalne i wspomagają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Łosoś jest nie tylko pożywny, ale i łatwy w przygotowaniu. To idealne i zdrowe danie śniadaniowe w połączeniu z pieczywem pełnoziarnistym. Pieczywo pełnoziarniste jest bogate w błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć zły cholesterol (LDL) i przyczynia się do regulacji poziomu lipidów we krwi.

Śniadanie z łososiem nie tylko dostarcza energii, ale także pomaga chronić serce. Co więcej, pomaga zapobiegać chorobom związanym z wysokim cholesterolem. Dlatego nie zapomnij dodać tego produktu do swojej listy śniadaniowej!

Nasiona chia

Nasiona chia cieszą się popularnością wśród wielu osób, choć są małe, ale mają korzystny wpływ na zdrowie. Ten rodzaj nasion jest bogaty w błonnik, pomaga w walce z zaparciami, odchudzaniu, zapobiega alergiom i stymuluje pracę mózgu. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z nasion chia, należy je pić rano, szczególnie na pusty żołądek.

Mleko migdałowe

Mleko migdałowe to idealny napój dla osób dbających o kontrolę poziomu cholesterolu. Migdały są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, magnez i witaminy, które korzystnie wpływają na zdrowie. W szczególności, większość tłuszczu w migdałach stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA). Mają one zdolność obniżania poziomu cholesterolu LDL – złego cholesterolu, który powoduje wiele problemów sercowo-naczyniowych.

Jednak migdały są również wysokokaloryczne. Dlatego osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny kontrolować swoją dietę, dodając tylko około 28 gramów (co odpowiada małej garści) dziennie, aby uniknąć przybierania na wadze. Możesz dodać mleko migdałowe do porannej owsianki lub wypić je bezpośrednio, aby skorzystać z dobroczynnych właściwości tego orzecha.

Źródło: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html