9 nawyków odżywiania nerek i utrzymania ich w zdrowiu, o których nie każdy wie

GĐXH - Naukowy i odpowiedni styl życia oraz odżywianie pomogą Twoim nerkom pracować efektywniej, filtrując i eliminując toksyny oraz nadmiar płynów z organizmu...

Nerki to ważne organy w organizmie, które pomagają w usuwaniu toksyn i nadmiaru płynów wraz z moczem oraz utrzymują równowagę płynów i minerałów w organizmie.

Jednak gdy nerki są osłabione, te ważne funkcje mogą być upośledzone, co prowadzi do gromadzenia się toksyn i produktów przemiany materii w organizmie, powodując wiele poważnych problemów zdrowotnych. W tym czasie, oprócz leczenia i dostosowania racjonalnego stylu życia, ważną rolę w poprawie i wspieraniu funkcji nerek odgrywa również odżywianie.

Zdjęcie ilustracyjne

9 nawyków, które pomogą Ci zadbać o zdrowie nerek

- Pij wystarczająco dużo wody : Pij 1,5-2 litry wody dziennie, aby pomóc nerkom w usuwaniu toksyn. Unikaj picia zbyt dużej ilości na raz, aby zmniejszyć obciążenie nerek.

- Jedz zdrowo : Ogranicz sól, cukier i przetworzoną żywność. Włącz do jadłospisu warzywa, owoce i produkty bogate w kwasy omega-3.

- Kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi : Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi i regularnie mierz poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli chorujesz na cukrzycę.

- Regularne ćwiczenia : Ćwicz delikatnie przez 30 minut dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

- Ogranicz alkohol i tytoń : Unikaj szkodliwych substancji, które uszkadzają nerki.

- Zredukuj stres : zrelaksuj się poprzez medytację, jogę lub odpowiedni odpoczynek.

- Regularne badania kontrolne : Badania krwi i moczu w celu wczesnego wykrycia problemów.

- Dbaj o higienę : unikaj infekcji dróg moczowych, w razie konieczności niezwłocznie podejmuj leczenie.

- Unikaj wstrzymywania moczu : Ten nawyk pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji nerek.

9 produktów odżywczych dla nerek, które warto włączyć do swojego menu

Woda

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do utrzymania przepływu płynów przez nerki, co pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych. Ponadto, dostarczanie odpowiedniej ilości wody odgrywa również ważną rolę w równoważeniu pH nerek. Dlatego, aby uzyskać najlepsze korzyści zdrowotne, konieczne jest uzupełnianie płynów w odpowiedniej ilości, dostosowanej do stanu fizycznego.

Brokuł

Zdjęcie ilustracyjne

Brokuły to bardzo zdrowy produkt spożywczy, zawierający wiele witamin, które wspomagają uzupełnianie błonnika. Ponadto brokuły zawierają indol, który ma właściwości przeciwzapalne i jest bardzo korzystny dla nerek.

Grzyby shiitake

Grzyby shiitake to produkty spożywcze bogate w białko, witaminy z grupy B, mangan, błonnik i selen, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla nerek. Ponadto grzyby shiitake charakteryzują się niską zawartością fosforu, co czyni je odpowiednimi dla osób z chorobami nerek. Jeśli cierpisz na choroby nerek i szukasz diety wegetariańskiej, grzyby shiitake będą najlepszym wyborem.

Kapusta

Kapusta to warzywo krzyżowe bogate w witaminy C i K, które dostarczają organizmowi składników odżywczych i zawierają dużo błonnika, który korzystnie wpływa na układ trawienny. Ponadto kapusta zawiera przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym, które są bardzo korzystne dla osób z niewydolnością nerek.

Ananas

Ananas to jeden z owoców o niższej zawartości sodu, potasu i fosforu niż inne owoce, dlatego korzystnie wpływa na nerki. Ananas może być składnikiem dań lub deserem, a osoby z chorobami nerek mogą go łatwo włączyć do swojego menu. Ponadto jest bogaty w witaminę A i błonnik.

Cebula

Jeśli szukasz produktu spożywczego, który może uzupełnić źródła o niskiej zawartości sodu, nie możesz pominąć cebuli. To jeden z produktów niezwykle korzystnych dla nerek. Cebula zawiera witaminy i błonnik, które korzystnie wpływają na układ trawienny, głównie witaminę B i witaminę C.

Pierś z kurczaka

Jeśli kurczak jest pokarmem niewskazanym dla osób z chorobami nerek, pierś z kurczaka jest idealnym wyborem. Dlatego na liście 10 produktów spożywczych wyjątkowo korzystnych dla nerek, nie można pominąć tego produktu. Pierś z kurczaka charakteryzuje się wysoką zawartością białka, niską zawartością sodu i fosforu, co czyni ją bardzo korzystną dla pacjentów i wspomaga odporność.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to jeden z dobrych wyborów dla osób z chorobami nerek. Ponieważ zawarte w niej tłuszcze nienasycone mają właściwości przeciwzapalne i są stabilne w wysokich temperaturach, można jej używać do smażenia i gotowania.

Białka jaj

Jaja kurze to pożywne i zdrowe pożywienie. Białka jaj zawierają witaminę B i wysoką zawartość białka, co korzystnie wpływa na zdrowie nerek i jest bardzo korzystne dla osób z chorobami nerek.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm