Jak się odżywiać, aby zapobiegać rakowi?

Aby uniknąć raka, ludzie muszą mieć kompleksowe podejście do zdrowia. Oprócz zmiany diety i regularnych ćwiczeń, powinni również kontrolować swoją wagę, unikać palenia i alkoholu oraz regularnie poddawać się badaniom lekarskim.

Według amerykańskiego serwisu internetowego Healthline , zdrowa dieta to tylko jeden z elementów zapobiegania nowotworom, jednak jest ona niezwykle istotna.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, należy przestrzegać następujących zasad diety:

Skup się na owocach i warzywach

Regularne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i tłustych ryb może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą chronić przed rakiem. Około 50% porcji każdego posiłku powinny stanowić owoce i warzywa.

Owoce i warzywa, których spożywanie powinno być priorytetem, to jagody, zielone warzywa liściaste, brokuły, kalafior oraz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i grejpfruty.

Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych

Najpopularniejszym ziarnem rafinowanym jest biały ryż. Zamiast jeść dużo białego ryżu, warto sięgać po produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub owies. Jedząc chleb, wybieraj ten z pełnego ziarna, a nie z białej skrobi.

Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego.

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa.

Spożywanie dużej ilości przetworzonego mięsa, takiego jak bekon, kiełbasa, a także czerwonego mięsa, takiego jak wołowina i wieprzowina, może zwiększać ryzyko raka, zwłaszcza raka jelita grubego. Zamiast tego staraj się ograniczyć spożycie tych mięs. Jeśli potrzebujesz więcej białka i mięsa, wybieraj kurczaka, kaczkę, ryby oraz białka roślinne, takie jak fasola i grzyby.

Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado, oliwie z oliwek, fasoli i orzechach, takich jak orzechy włoskie, migdały i nerkowce, mogą faktycznie pomóc w walce z rakiem.

Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado, oliwie z oliwek, fasoli i orzechach, takich jak orzechy włoskie, migdały i nerkowce, mogą faktycznie pomóc w walce z rakiem. Są one również bogate w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne choroby przewlekłe, według Healthline.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm