Aby zapobiegać nowotworom, ludzie potrzebują holistycznego podejścia do swojego zdrowia. Oprócz zmiany diety i regularnych ćwiczeń, ważne jest również kontrolowanie masy ciała, unikanie palenia i alkoholu oraz regularne badania kontrolne.
Według serwisu internetowego Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, zdrowa dieta to tylko jeden z elementów zapobiegania nowotworom, ale jest ona niezwykle istotna.
Aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka, należy przestrzegać następujących zaleceń dietetycznych:
Skoncentruj się na owocach i warzywach.
Regularne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i tłustych ryb może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić organizm przed rakiem. W każdym posiłku około 50% porcji powinny stanowić owoce i warzywa.
Owoce i warzywa, których spożywanie powinno być priorytetem, to jagody, zielone warzywa liściaste, brokuły, kalafior oraz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i grejpfruty.
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych.
Najpopularniejszym rafinowanym ziarnem jest biały ryż. Zamiast jeść dużo białego ryżu, warto sięgać po produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub owies. Jedząc chleb, należy wybierać ten z pełnego ziarna, a nie z rafinowanej białej skrobi.
Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego.
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa.
Spożywanie dużych ilości przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa, a także czerwonego mięsa, takiego jak wołowina i wieprzowina, może zwiększać ryzyko raka, zwłaszcza raka jelita grubego. Zamiast tego staraj się ograniczać spożycie tych mięs. Jeśli potrzebujesz białka i mięsa, wybieraj kurczaka, kaczkę, ryby oraz białka roślinne, takie jak fasola i grzyby.
Jedz zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado, oliwie z oliwek, fasoli i orzechach, takich jak orzechy włoskie, migdały i nerkowce, mogą faktycznie pomóc w walce z rakiem.
Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado, oliwie z oliwek, fasoli i orzechach, takich jak orzechy włoskie, migdały i nerkowce, mogą pomóc w walce z rakiem. Według Healthline, produkty te są również bogate w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne choroby przewlekłe.
Link źródłowy
Komentarz (0)