Dietetyczka Bianca Garcia, która pracuje w Health Canal, wskazuje na drobne zmiany, które pomagają wyeliminować duże ilości nadmiaru tłuszczu z organizmu.
 |
| Jagody, takie jak borówki, truskawki i maliny, pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu. (Źródło: Getty Images) |
Wybierz czarną kawę zamiast latte
Przeciętna latte może zawierać około 24 g cukru. Badania pokazują, że regularne picie latte lub innych słodkich napojów powoduje przyrost masy ciała i szybko zwiększa tempo odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Dietetyczka Bianca Garcia zaleca wybór czarnej kawy, wyeliminowanie cukru, mleka i piany śmietankowej – składników, które przyczyniają się do nadmiaru kalorii w napoju – w celu utraty wagi i redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Zastrzyk białka
Suplementacja białka pochodzącego z fasoli, owoców, nasion, chudego kurczaka i ryb pomaga przyspieszyć metabolizm, zoptymalizować przetwarzanie energii i ograniczyć nadmierne gromadzenie się tłuszczu.
Białko jest makroskładnikiem, który zapewnia uczucie sytości, a jednocześnie pomaga w budowie mięśni i przyspiesza spalanie tłuszczu.
Unikaj przetworzonej żywności
Badania opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism pokazują, że przetworzona żywność nie tylko ma dużo kalorii, ale także zawiera mnóstwo cukru, soli i innych dodatków, które przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w organizmie, co z kolei powoduje szybki przyrost masy ciała.
Wyeliminowanie ich z diety pomaga szybko i skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Zdrowe przekąski zamiast postu
Wybór zdrowych przekąsek wspomaga metabolizm. Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które wspomagają metabolizm i kontrolują apetyt.
Jogurt grecki jest bogaty w białko i probiotyki, pomaga dłużej zachować uczucie sytości i korzystnie wpływa na zdrowie jelit.
Jagody takie jak borówki, truskawki, maliny... są niskokaloryczne, bogate w przeciwutleniacze, mogą poprawić metabolizm i przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu.
Zwiększ trening mięśni
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w stanie spoczynku. Trening oporowy to świetny sposób na budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.
Ponadto trening oporowy zwiększa również metabolizm, co przekłada się na skuteczniejsze spalanie tłuszczu.
Źródło
Komentarz (0)