3 dicas para ajudar a reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado muito tempo

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Ficar sentado por muito tempo causa dores musculares e articulares, além de aumentar o risco de lesões durante a prática de exercícios. Algumas medidas podem ajudar a reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo, ajudando assim a manter a mobilidade física e reduzindo o risco de lesões, de acordo com o site de notícias Insider (EUA).

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — Ficar sentado por muito tempo causa rigidez nas costas, ombros e quadris, afetando assim o condicionamento físico durante o exercício.

Exercícios de quadril e bumbum

Ficar sentado por muito tempo pode causar tensão e dor nas articulações do corpo, especialmente nas articulações importantes, como costas, quadris e glúteos. Essa dor pode reduzir seu desempenho ao treinar na academia, correr, jogar tênis, praticar artes marciais ou qualquer outro esporte .

A maneira de prevenir esses danos é limitar a permanência sentada por longos períodos e praticar exercícios regularmente. Após ficar sentado por um tempo, levante-se e ande, realizando movimentos simples como girar ou flexionar os quadris e as nádegas. Crie o hábito e faça-o várias vezes ao dia. Em particular, não coloque a carteira no bolso de trás enquanto estiver sentado, pois isso pressionará suas nádegas.

Faça um aquecimento completo antes do exercício

Não importa qual esporte ou exercício você pratique, o aquecimento é sempre uma parte muito importante, ajudando a aquecer o corpo e reduzindo o risco de lesões. Para quem trabalha sentado o dia todo e depois vai à academia à noite, é preciso aquecer os quadris, as costas e os joelhos.

Essas articulações, quando aquecidas, reduzem os efeitos nocivos da rigidez causada por ficar sentado por muito tempo em uma mesa. Como resultado, o desempenho nos exercícios pode atingir seu nível ideal.

Alongamento

Após o exercício, especialmente na academia, as pessoas precisam dedicar de 10 a 15 minutos para fazer alongamentos. O alongamento ajuda o corpo a relaxar e reduz a tensão muscular.

Porque quando os músculos estão tensos, eles ficam tensos, causando mais pressão nas costas e nos ombros ao ficar em pé ou sentado. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a acelerar o processo de recuperação muscular. Esses benefícios ajudarão a limitar as dores nas costas e nos ombros quando você tiver que ficar sentado no trabalho no dia seguinte, de acordo com o Insider.

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