Ficar sentado por longos períodos causa dores musculares e articulares, aumentando o risco de lesões durante o exercício. Diversos métodos podem ajudar a mitigar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, mantendo assim a mobilidade física e reduzindo o risco de lesões, de acordo com o Insider (EUA).
Permanecer sentado por longos períodos pode causar rigidez nas costas, ombros e quadris, o que, por sua vez, afeta o desempenho físico durante o exercício.
Exercícios para quadril e glúteos
Ficar sentado por muito tempo pode causar tensão e dor nas articulações do corpo, especialmente em articulações importantes como as das costas, quadris e glúteos. Essa dor e rigidez reduzem o desempenho ao se exercitar na academia, correr, jogar tênis, praticar artes marciais ou qualquer outro esporte .
Para evitar esse efeito prejudicial, limite o tempo que passa sentado e movimente-se regularmente. Após ficar sentado por um tempo, levante-se e caminhe um pouco, fazendo movimentos simples como girar ou flexionar os quadris e as nádegas. Faça disso um hábito e repita várias vezes ao dia. Em particular, evite guardar a carteira no bolso de trás enquanto estiver sentado, pois isso pressionará as nádegas.
Faça um aquecimento completo antes de se exercitar.
Independentemente do esporte ou exercício, o aquecimento é sempre crucial, ajudando a aquecer o corpo e a reduzir o risco de lesões. Para quem passa o dia sentado no trabalho e depois vai à academia à noite, um aquecimento completo das articulações do quadril, das costas e dos joelhos é essencial.
O aquecimento dessas articulações reduzirá os efeitos nocivos da rigidez causada por ficar sentado à mesa por muito tempo. Como resultado, o desempenho nos exercícios pode ser otimizado.
alongamento muscular
Após o exercício físico, especialmente na academia, as pessoas devem dedicar de 10 a 15 minutos a exercícios de alongamento. O alongamento ajuda o corpo a relaxar e reduz a rigidez muscular.
Isso ocorre porque os músculos tensos ficam rígidos, exercendo pressão extra nas costas e nos ombros ao levantar ou sentar. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e acelerar a recuperação muscular. Esses benefícios ajudam a reduzir a dor nas costas e nos ombros ao ter que ficar sentado no trabalho no dia seguinte, de acordo com o Insider.
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