5 maneiras de prevenir dores nas articulações em clima frio

1. Mantenha o corpo aquecido. Lembre-se sempre de se vestir com roupas quentes, especialmente no pescoço, costas e articulações como pulsos, joelhos e pés. Use gorro, luvas e sapatos fechados para proteger a cabeça e os membros do frio. Enrole um cachecol no pescoço para mantê-lo aquecido e evitar o vento.

2. Pratique exercícios regularmente. Exercícios leves, como caminhada, ioga, tai chi, etc., ajudam a aumentar a circulação sanguínea, manter a flexibilidade e reduzir a dor nas articulações. Ao mesmo tempo, evite ficar sentado ou deitado por muito tempo. Mude de posição frequentemente para evitar a rigidez articular.

Na manhã de 13 de janeiro, na cidade de Ho Chi Minh, o tempo esfriou, com a temperatura em torno de 19 graus Celsius. Os pais agasalharam bem seus filhos.

3. Alimentação adequada. Para ajudar a reduzir a dor nas articulações, é necessário prestar atenção a uma dieta equilibrada e equilibrada, complementando a ingestão de cálcio (bebendo leite, comendo frutos do mar, vegetais folhosos verde-escuros) para aumentar a quantidade de cálcio necessária para a saúde óssea. Nutrientes que ajudam a manter os ossos e articulações saudáveis ​​também são encontrados em peixes, sementes de chia e nozes. Limite o consumo de alimentos picantes, pois eles podem agravar a artrite. Além disso, beber bastante água ajuda a manter a hidratação das articulações.

Manter um peso saudável também é importante para reduzir a dor nas articulações. O excesso de peso exerce pressão sobre as articulações, principalmente os joelhos, agravando a dor. Uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para controlar o peso ajudam a proteger melhor o corpo durante o inverno.

4. Utilize terapia com calor. Tome um banho quente ou use compressas mornas para ajudar a aliviar a dor e relaxar as articulações. As temperaturas quentes ajudam a relaxar os músculos e aumentam a circulação sanguínea, reduzindo a dor nos ossos e articulações.

5. Consultas médicas regulares . Pessoas com dores ósseas e articulares precisam monitorar sua saúde e fazer exames médicos regulares para detectar problemas ósseos e articulares precocemente e receber tratamento oportuno.

Atenção: evite a exposição a ambientes extremamente frios, limitando as saídas quando estiver muito frio, especialmente no início da manhã e no final da noite, quando o corpo ainda não teve tempo de se adaptar à temperatura. Espere que o corpo se aqueça antes de sair. Dormir o suficiente também é muito importante, pois o sono ajuda o corpo a se recuperar e regenerar a saúde.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm