Três coisas que mulheres com mais de 50 anos devem fazer todas as manhãs para controlar o peso e reduzir a gordura visceral

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

Para reduzir a gordura abdominal, o suco de limão deve ser diluído e bebido com um canudo. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Após os 50 anos, o metabolismo desacelera, dificultando a perda de gordura abdominal. No entanto, alguns hábitos matinais simples podem ajudar a controlar o peso e reduzir a gordura visceral — a gordura perigosa que se acumula nos órgãos.

A nutricionista Dra. Lisa Moskovitz, CEO do NY Nutrition Group (EUA), disse: "Após os 50 anos, perder gordura da barriga requer uma combinação de hábitos alimentares inteligentes, exercícios regulares e cuidados com a saúde mental.

Hábitos matinais simples, como escolher uma refeição rica em proteínas, beber água com limão ou vinagre de maçã e praticar a respiração profunda, podem fazer uma diferença positiva no seu corpo."

Beba água com limão ou vinagre de maçã diluído para ajudar no metabolismo

Beber um copo de água morna misturada com limão fresco ou vinagre de maçã (1-2 colheres de chá) logo após acordar ajuda a limpar o intestino, facilitar a digestão e estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante o dia.

Um estudo de 2009 publicado na revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry descobriu que pessoas que bebiam vinagre de maçã todos os dias tiveram uma redução significativa na gordura abdominal e no IMC após 12 semanas. O vinagre de maçã também melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu os picos de açúcar no sangue pós-prandiais.

Segundo a nutricionista Keri Glassman, fundadora da Nutritious Life, suco de limão ou vinagre de maçã devem ser diluídos e bebidos com canudo para evitar danos ao esmalte dos dentes. Além disso, evite beber com o estômago vazio se tiver histórico de dor de estômago.

Priorize cafés da manhã salgados em vez de doces para controlar a insulina e a gordura abdominal

Muitas pessoas têm o hábito de começar o dia com alimentos doces, como pão, cereais, leite adoçado ou frutas doces. No entanto, alimentos doces fazem com que o açúcar no sangue suba rapidamente, levando a um aumento da insulina – um hormônio que promove o armazenamento de gordura abdominal.

Em vez disso, opte por um café da manhã rico em proteínas e gorduras boas, como ovos cozidos, abacate, salmão, iogurte grego sem açúcar ou pratos como arroz integral com legumes e feijão. Esses alimentos ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, limitam os desejos e auxiliam no controle do peso.

"Quanto mais alta a sua insulina, maior a probabilidade de você acumular gordura na barriga", diz o Dr. Robert Lustig, endocrinologista da Universidade da Califórnia, em São Francisco. "A resistência à insulina é mais comum após os 50 anos, por isso é importante reduzir os picos matinais de açúcar no sangue."

Pratique a respiração profunda: o segredo para reduzir o estresse e auxiliar na queima de gordura

O estresse crônico aumenta o hormônio cortisol, que estimula o armazenamento de gordura ao redor do abdômen. Portanto, relaxar e controlar o estresse no início do dia é um fator importante para reduzir eficazmente a gordura visceral após os 50 anos.

Exercícios de respiração profunda pela manhã ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o corpo e reduz a produção de cortisol. Um estudo publicado no Journal of Obesity (2014) descobriu que praticar respiração lenta e meditação todas as manhãs pode ajudar a melhorar a circunferência da cintura em pessoas com mais de 45 anos em 8 semanas.

Você pode fazer o exercício respiratório 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Fazer isso por 3 a 5 minutos todas as manhãs pode ajudar a regular suas emoções e aumentar seu metabolismo energético.

Fonte: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html