Três coisas que mulheres com mais de 50 anos devem fazer todas as manhãs para controlar o peso e reduzir a gordura visceral

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

Para reduzir a gordura da barriga, o suco de limão deve ser diluído e bebido com um canudo. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Após os 50 anos, o metabolismo desacelera, dificultando a perda de gordura abdominal. No entanto, alguns hábitos matinais simples podem ajudar a controlar o peso e reduzir a gordura visceral — a perigosa gordura que se acumula ao redor dos órgãos.

A nutricionista Dra. Lisa Moskovitz, CEO do NY Nutrition Group (EUA), disse: "Após os 50 anos, perder gordura da barriga requer uma combinação de hábitos alimentares inteligentes, exercícios regulares e cuidados com a saúde mental.

Hábitos matinais simples, como escolher uma refeição rica em proteínas, beber água com limão ou vinagre de maçã e praticar respiração profunda, podem trazer mudanças positivas para o corpo."

Beba água com limão ou vinagre de maçã diluído para ajudar no metabolismo

Beber um copo de água morna misturada com limão fresco ou vinagre de maçã (1-2 colheres de chá) logo após acordar ajuda a limpar os intestinos, facilitar a digestão e estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante o dia.

Um estudo de 2009 publicado na revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry descobriu que pessoas que bebiam vinagre de maçã todos os dias tiveram uma redução significativa na gordura abdominal e no IMC após 12 semanas. O vinagre de maçã também melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Segundo a nutricionista Keri Glassman, fundadora da Nutritious Life, suco de limão ou vinagre de maçã devem ser diluídos e bebidos com canudo para evitar danos ao esmalte dos dentes. Além disso, evite beber com o estômago vazio se tiver histórico de dor de estômago.

Priorize cafés da manhã salgados em vez de doces para controlar a insulina e a gordura abdominal

Muitas pessoas têm o hábito de começar o dia com doces como pão, cereais, leite adoçado ou frutas doces. No entanto, os doces fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando a um aumento da insulina – um hormônio que promove o acúmulo de gordura abdominal.

Em vez disso, opte por um café da manhã rico em proteínas e gorduras boas, como ovos cozidos, abacate, salmão, iogurte grego sem açúcar ou pratos como arroz integral com legumes e feijão. Esses alimentos ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, limitam os desejos e auxiliam no controle do peso.

"Quanto mais alta a sua insulina, maior a probabilidade de você acumular gordura na barriga", diz o Dr. Robert Lustig, endocrinologista da Universidade da Califórnia, em São Francisco. "A resistência à insulina é mais comum após os 50 anos, por isso é importante reduzir os picos matinais de açúcar no sangue."

Pratique a respiração profunda: o segredo para reduzir o estresse e auxiliar na queima de gordura

O estresse crônico aumenta o hormônio cortisol, que estimula o armazenamento de gordura ao redor do abdômen. Portanto, relaxar e controlar o estresse logo cedo é um fator importante para reduzir efetivamente a gordura visceral após os 50 anos.

Exercícios de respiração profunda pela manhã ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o corpo e reduz a produção de cortisol. Um estudo publicado no Journal of Obesity (2014) descobriu que praticar respiração lenta e meditação todas as manhãs pode ajudar a melhorar a circunferência da cintura em pessoas com mais de 45 anos em 8 semanas.

Você pode fazer o exercício respiratório 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Fazer isso por 3 a 5 minutos todas as manhãs pode ajudar a regular suas emoções e aumentar seu metabolismo energético.

Fonte: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html