Quando devo tomar café para emagrecer sem perder o sono?

O café não é apenas uma bebida que ajuda a manter-se acordado, mas também pode ser usado como auxiliar na perda de peso. Para otimizar o emagrecimento, o café deve ser consumido em horários que estejam de acordo com o seu ritmo circadiano natural.

Graças ao seu teor natural de cafeína, o café acelera o metabolismo, auxilia na queima de gordura e melhora o desempenho físico. No entanto, beber café nem sempre é benéfico. Consumi-lo em horários inadequados pode causar ansiedade, insônia e desequilíbrio do hormônio cortisol, o que é contraproducente para quem busca perder peso, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

O consumo de café deve ser moderado à noite, pois pode afetar o sono.

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Para evitar a insônia e otimizar os benefícios do café para a perda de peso, recomenda-se consumi-lo nos seguintes horários:

Beba de 1 a 2 horas após acordar.

Muitas pessoas têm o hábito de tomar café logo ao acordar. No entanto, isso pode ser contraproducente. O motivo é que cerca de 30 a 45 minutos após acordar é o período em que o corpo secreta naturalmente o nível mais alto do hormônio cortisol do dia.

Se você beber café nesse horário, a cafeína pode interagir com o cortisol, desregulando seu ritmo circadiano e reduzindo seu metabolismo a longo prazo. O ideal é beber café apenas cerca de 1 a 2 horas após acordar.

Beba de 30 a 60 minutos antes do exercício.

Beber café antes do exercício pode aumentar o desempenho e acelerar a queima de gordura. A cafeína melhora a resistência, a concentração e mobiliza ácidos graxos das reservas de gordura.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que beber café 30 minutos antes do exercício aumenta significativamente a queima de gordura, especialmente durante exercícios cardiovasculares.

Beba no meio da manhã ou no início da tarde.

Os horários ideais para tomar café são entre 9h30 e 11h30 e entre 13h e 15h. É quando seus níveis naturais de energia começam a diminuir um pouco. O café pode ajudar a manter o estado de alerta e evitar que você coma entre as refeições devido à fadiga.

Na verdade, a cafeína ajuda a reduzir temporariamente a fome, suprimindo o hormônio grelina, que estimula o apetite.

Limitar o consumo de café após as 15h

Um erro comum é beber café no final da tarde ou à noite para prolongar o estado de alerta, especialmente quando se trabalha até mais tarde. No entanto, estudos mostram que consumir cafeína até 6 horas antes de dormir pode reduzir a qualidade do sono, dificultando o adormecer.

A falta de sono afeta diretamente os níveis dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, fazendo com que você coma mais no dia seguinte, principalmente alimentos ricos em amido e açúcar. Essa condição aumenta o risco de acúmulo de gordura no abdômen e nos órgãos internos, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm