Quando devo tomar café para perder peso e não perder o sono?

O café não é apenas uma bebida que ajuda a manter você acordado, mas também pode ser usado como auxiliar na perda de peso. Para otimizar a perda de peso, o café deve ser consumido em horários compatíveis com seu ritmo circadiano natural.

Graças ao seu teor natural de cafeína, o café acelera o metabolismo, auxilia na queima de gordura e melhora o desempenho nos exercícios. No entanto, beber café nem sempre traz benefícios. Beber na hora errada pode causar ansiedade, insônia e desequilíbrio do hormônio cortisol, que são contraproducentes para os objetivos de perda de peso, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

O café deve ser limitado à noite porque pode afetar o sono.

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Para evitar a insônia e otimizar os benefícios do café para perda de peso, as pessoas devem tomá-lo nos seguintes horários:

Beba 1-2 horas após acordar

Muitas pessoas têm o hábito de tomar café logo após acordar. No entanto, isso pode ser contraproducente. O motivo é que cerca de 30 a 45 minutos após acordar é o momento em que o corpo naturalmente secreta o maior nível do hormônio cortisol do dia.

Se você tomar café nesse horário, a cafeína pode interagir com o cortisol, interrompendo seu ritmo circadiano e reduzindo seu metabolismo a longo prazo. É melhor tomar café apenas 1 a 2 horas depois de acordar.

Beba 30-60 minutos antes do exercício

Beber café antes do exercício pode aumentar o desempenho e acelerar a queima de gordura. A cafeína melhora a resistência, a concentração e mobiliza ácidos graxos dos estoques de gordura.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que beber café 30 minutos antes do exercício aumenta significativamente a queima de gordura, especialmente durante exercícios cardiovasculares.

Beba no meio da manhã ou no início da tarde

Os horários ideais para tomar café são entre 9h30 e 11h30 e entre 13h e 15h. É quando seus níveis naturais de energia começam a cair um pouco. O café pode ajudar você a se manter alerta e evitar beliscar por causa da fadiga.

Na verdade, a cafeína ajuda a reduzir temporariamente a fome ao suprimir o hormônio grelina, que estimula o apetite.

Limite o consumo de café após as 15h

Um erro comum é tomar café no final da tarde ou à noite para prolongar o estado de alerta, especialmente quando se trabalha horas extras. No entanto, estudos mostram que consumir cafeína até 6 horas antes de dormir pode reduzir a qualidade do sono, dificultando o adormecimento.

A falta de sono afeta diretamente os níveis dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, fazendo com que você coma mais no dia seguinte, especialmente alimentos ricos em amido e açúcar. Essa condição aumenta o risco de acúmulo de gordura no abdômen e nos órgãos internos, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm