Nutricionistas sugerem alimentos que ajudam na perda de peso e na redução da gordura abdominal

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Uma dieta rica em vegetais de folhas verdes, salmão e abacates pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo, contribuindo para a perda eficaz de gordura e ganho de massa muscular.

Comer salmão ajuda na perda de peso, reduz a gordura da barriga, ajuda a controlar a fome e limita os desejos. (Fonte: Getty Images)

Abacate

Os abacates são ricos em gorduras boas e fibras, por isso, quando consumidos, proporcionam uma sensação de saciedade prolongada, limitando os desejos. As gorduras insaturadas presentes nos abacates também reduzem o colesterol ruim total e aumentam o colesterol bom no organismo.

"Os abacates são uma fonte de energia nutricional, repletos de antioxidantes, fibras e gorduras naturalmente saudáveis para o coração, ajudando a mantê-lo satisfeito e feliz", diz a nutricionista e autora Laura Burak.

As gorduras monoinsaturadas presentes no abacate também ajudam a manter a pele hidratada. O abacate também é rico em vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos.

Sementes de chia

As sementes de chia são descritas pela especialista Laura como sementes que “aumentam a barriga”, porque elas se expandem no estômago após serem misturadas com líquidos, ajudando você a se sentir mais satisfeito.

De acordo com o USDA, 28 g de sementes de chia secas contêm quase 10 g de fibra – um nutriente importante para a saúde, além de desempenhar um papel fundamental no processo de perda de peso. Especialistas sugerem adicionar sementes de chia a pudins, aveia, bebidas...

Frutas vermelhas

"As frutas vermelhas são uma ótima fonte de nutrientes para o corpo, contendo até mais fibras do que outras frutas por terem sementes comestíveis. As fibras ajudam a desacelerar a digestão e a manter a saciedade, o que ajuda na perda de peso", analisa Laura Burak.

Frutas deste grupo, como mirtilos, framboesas... também contêm muitos antioxidantes, como flavonoides, polifenóis e vitamina C, que podem ajudar a combater a oxidação e melhorar a condição.

Salmão

Aumentar a ingestão de salmão pode ajudar na perda de peso, pois ele é rico em proteínas e ajuda a controlar a fome, diminuindo os desejos.

Vários estudos mostraram que comer salmão pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a inflamação crônica, que é um dos fatores associados ao ganho de peso.

Além de proteínas e gorduras boas, o salmão é rico em vitaminas e minerais essenciais, incluindo selênio, vitaminas do complexo B, vitamina D e potássio.

Iogurte

O iogurte grego é considerado um dos "superalimentos" na hora de perder peso e também em uma dieta saudável, pois contém teor ideal de proteína e muitos probióticos que são benéficos para a digestão.

A Dra. Lisa Young analisa: "O iogurte é rico em cálcio, potássio e vitamina B. Seu conteúdo de cálcio desempenha um papel na regulação do metabolismo energético, o que pode contribuir para a perda de peso.

O iogurte também contém probióticos, que ajudam a promover um intestino e uma digestão saudáveis, além de desempenhar um papel na regulação do apetite.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como crucíferas e espinafre, são muito valorizados por seu valor nutricional. Esses vegetais não têm muitas calorias, mas contêm muitas fibras e minerais benéficos para a saúde e a perda de peso.

“É rico em fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e reduzir a fome, o que é benéfico para o controle do peso. Contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo ferro, magnésio, vitamina A, vitamina C e vitamina K”, disse o especialista.

Dizem também que vegetais verde-escuros ajudam a combater inflamações e desintoxicar, ajudando o corpo a absorver melhor os nutrientes.

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