Especialistas revelam dieta que reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Estudos demonstraram que a dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de desenvolver muitas doenças cardiovasculares e metabólicas, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

De acordo com o Medical News Today (Reino Unido), o cardápio da dieta mediterrânea costuma priorizar alimentos de origem vegetal, utilizando azeite de oliva, além de incluir muitas frutas, verduras e grãos integrais.

De acordo com os resultados de um estudo recente publicado no The Journal of Nutrition, a adoção de uma dieta mediterrânea apresenta, de forma geral, benefícios comprovados, associados a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e metabólicas durante o período de acompanhamento de 21,4 anos do estudo.

Os pratos da dieta mediterrânea são frequentemente ricos em vegetais verdes e azeite de oliva saudável.

As doenças cardiometabólicas incluem acidente vascular cerebral (AVC), ataque cardíaco e diabetes tipo 2. Se uma pessoa apresenta duas ou mais dessas condições, denomina-se "multimorbidade cardiometabólica".

Os pesquisadores também realizaram algumas análises adicionais para examinar como a classe social poderia estar relacionada aos riscos.

Especificamente, aqueles que não exerciam trabalho braçal pareceram se beneficiar mais da adoção de uma dieta mediterrânea durante um período médio de acompanhamento de mais de 20 anos. O risco de desenvolverem doenças cardiovasculares e metabólicas pela primeira vez diminuiu significativamente, juntamente com uma redução na probabilidade de desenvolverem múltiplas doenças cardiovasculares e metabólicas. Por outro lado, os trabalhadores braçais não apresentaram nenhuma melhora nesse aspecto.

O Dr. Rigved Tadwalkar, cardiologista e diretor médico do Centro de Reabilitação Cardíaca do Providence Saint John's Medical Center (EUA), afirmou: “Sabe-se que a dieta mediterrânea tem um impacto significativo nos estágios iniciais do desenvolvimento de doenças. No entanto, pesquisas também destacam fatores socioeconômicos , incluindo a classe social, que podem alterar ou diminuir os efeitos dessa dieta na saúde. A qualidade da dieta e o acesso aos alimentos mediterrâneos podem ser menores para certas populações.”

Frutas frescas e grãos integrais também são populares nos cardápios mediterrâneos.

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Apesar de certas limitações em termos de escopo, participantes e monitoramento rigoroso durante o estudo, os pesquisadores identificaram uma abordagem viável e prática para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Segundo o cardiologista Christopher Berg, do MemorialCare Heart Institute no Orange Coast Medical Center (EUA), a maneira mais fácil e clara para as pessoas reduzirem o risco de ataque cardíaco, derrame ou diabetes tipo 2 está resumida nos "8 Princípios Essenciais para uma Vida Saudável" da Associação Americana do Coração (AHA). Ele explica e resume esses oito métodos da seguinte forma:

1. Siga uma dieta saudável, de acordo com a AHA, chamada dieta mediterrânea, evitando ou minimizando alimentos processados ​​ou "ultraprocessados" (com muitos aditivos, aromatizantes, corantes e pouca preservação das propriedades naturais do alimento).
2. Pratique atividade física por no mínimo 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida.
3. Parar de fumar.
4. Durma o suficiente e tenha um sono de qualidade todos os dias.
5. Mantenha um peso saudável.
6. Controle os níveis de colesterol.
7. Controle seus níveis de açúcar no sangue.
8. Controle sua pressão arterial.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm