Caminhar antes e depois das refeições ajuda a perder peso, controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão.

Caminhar antes ou depois das refeições ajuda a perder peso e queimar gordura. No entanto, fazer isso de estômago cheio ajuda a controlar o açúcar no sangue e a melhorar a digestão.

Caminhar depois do jantar deve ser feito em terreno plano. (Imagem ilustrativa criada por IA)

metas de queima de gordura e perda de peso

Caminhar antes das refeições, especialmente pela manhã, é considerado uma maneira eficaz de ajudar a queimar o excesso de gordura. Ao se exercitar em jejum, o corpo tende a usar a gordura armazenada como fonte de energia, pois não recebeu novas calorias.

Esse mecanismo, se mantido regularmente e a longo prazo, pode promover a perda de peso. Portanto, muitos programas de controle de peso frequentemente incentivam caminhadas matinais antes das refeições como um método simples, porém eficaz.

Entretanto, caminhar após as refeições também traz certos benefícios, especialmente no controle da insulina e na redução do armazenamento de gordura. Após comer, o nível de açúcar no sangue (glicose) tende a subir e cair rapidamente, facilitando o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.

Exercícios leves logo após as refeições ajudam a retardar o aumento do açúcar no sangue, reduzindo assim a secreção de insulina – um hormônio que desempenha um papel fundamental no armazenamento de gordura. Em outras palavras, baixa insulina significa menos armazenamento de gordura.

Objetivo: melhorar a digestão

Exercícios leves após as refeições ajudam os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo trato digestivo, reduzindo o inchaço, a azia e a prisão de ventre. Isso é especialmente verdadeiro se você se sente pesado e lento após uma refeição farta. Uma caminhada leve é ​​uma maneira simples de melhorar essa condição e promover uma digestão mais tranquila.

Para pessoas com refluxo ácido, o momento e a intensidade da caminhada são ainda mais importantes. Especialistas recomendam apenas caminhadas leves após as refeições, evitando subidas ou corridas, pois movimentos vigorosos podem piorar os sintomas.

O ideal é caminhar devagar em terreno plano, principalmente depois do jantar, quando o sistema digestivo fica mais lento.

Objetivos para melhorar a saúde mental

Caminhar antes das refeições pode melhorar o foco mental, especialmente antes do almoço, quando o corpo entra na fase de sonolência do meio da manhã. Apenas 10 minutos de exercício ao ar livre podem aumentar significativamente a quantidade de oxigênio fornecida ao cérebro, além de reduzir o nível do hormônio do estresse, o cortisol.

Portanto, se você deseja se sentir mais calmo e no controle antes de comer, dar uma caminhada antes das refeições pode ser uma solução simples, porém eficaz, para ajudá-lo a evitar a situação de "comer tudo".

metas de redução do açúcar no sangue

Na medicina ayurvédica indiana, uma caminhada lenta após uma refeição – especialmente o jantar – é chamada de “shatapavali” e é considerada essencial para a digestão.

A ciência moderna concorda. Vários estudos recentes demonstraram que caminhar de 10 a 20 minutos após as refeições, mesmo em ritmo lento, reduz significativamente os picos de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

Uma meta-análise de 2022 publicada na revista Sports Medicine analisou dados de vários estudos e descobriu que uma caminhada leve após as refeições — de apenas 2 a 5 minutos — pode reduzir o açúcar no sangue de forma mais eficaz do que ficar sentado ou em pé.

Isso acontece porque, quando nos exercitamos após comer, nossos músculos utilizam parte da glicose dos alimentos, reduzindo a quantidade de glicose que entra na corrente sanguínea e, consequentemente, a necessidade de insulina.

Fonte: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html