Caminhar antes e depois das refeições ajuda a perder peso, controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão.

Caminhar antes ou depois das refeições ajuda a perder peso e queimar gordura, mas fazer isso com o estômago cheio ajudará a controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão.

A caminhada após o jantar deve ser feita em terreno plano. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Metas de queima de gordura e perda de peso

Caminhar antes das refeições, especialmente pela manhã, é considerado uma forma eficaz de ajudar a queimar o excesso de gordura. Ao se exercitar com o estômago vazio, o corpo tende a usar a gordura armazenada como energia, pois não recebeu novas calorias.

Esse mecanismo, se mantido regularmente e a longo prazo, pode promover a perda de peso. Por isso, muitos programas de controle de peso costumam incentivar a caminhada matinal antes das refeições como um método simples, mas eficaz.

Caminhar após as refeições também traz certos benefícios, especialmente no controle da insulina e na limitação do armazenamento de gordura. Após as refeições, o nível de açúcar no sangue (glicose) tende a aumentar e cair rapidamente, levando facilmente ao armazenamento de gordura, especialmente no abdômen.

Exercícios leves logo após as refeições ajudam a retardar o aumento do açúcar no sangue, reduzindo assim a secreção de insulina – o hormônio que desempenha um papel importante no armazenamento de gordura. Em outras palavras, baixa insulina significa menos armazenamento de gordura.

Objetivos para melhorar a digestão

Exercícios leves após as refeições ajudam os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo trato digestivo, o que pode reduzir o inchaço, a azia e a constipação. Isso é especialmente importante se você se sentir pesado e lento após uma refeição pesada. Uma caminhada leve é ​​uma maneira simples de melhorar essa condição e promover uma digestão mais suave.

Para pessoas com refluxo ácido, o momento e a intensidade da caminhada são ainda mais importantes. Especialistas recomendam apenas caminhadas leves após as refeições, evitando subir ladeiras ou correr, pois movimentos vigorosos podem piorar os sintomas.

É melhor caminhar lentamente em terreno plano, especialmente depois do jantar, quando o sistema digestivo desacelera.

Metas para melhorar a saúde mental

Caminhar antes das refeições pode ajudar a melhorar o foco mental, especialmente antes do almoço, quando o corpo entra na fase de sonolência do meio da manhã. Apenas 10 minutos de exercícios ao ar livre podem aumentar significativamente a quantidade de oxigênio fornecida ao cérebro, além de reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol.

Então, se você quer se sentir mais calmo e no controle antes de comer, caminhar antes das refeições pode ser uma solução simples, mas eficaz, para ajudar a evitar a vontade de "comer tudo o que vê".

Metas de redução de açúcar no sangue

Na medicina ayurvédica indiana, uma caminhada lenta após uma refeição - especialmente o jantar - é chamada de "shatapavali" e é considerada essencial para a digestão.

A ciência moderna concorda. Diversos estudos recentes demonstraram que caminhar por 10 a 20 minutos após as refeições, mesmo em ritmo lento, reduz significativamente os picos de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

Uma meta-análise de 2022 publicada no periódico Sports Medicine analisou dados de vários estudos e descobriu que fazer uma caminhada leve após uma refeição — apenas 2 a 5 minutos — pode reduzir o açúcar no sangue de forma mais eficaz do que ficar sentado ou em pé.

Isso ocorre porque, quando nos exercitamos depois de comer, nossos músculos usam parte da glicose dos alimentos, reduzindo a quantidade de glicose que entra no sangue e diminuindo a carga de insulina.

Fonte: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html