Quer perder peso mais rápido? Experimente fazer essas 4 coisas pela manhã

Perder peso não se resume apenas ao número de horas que você passa na academia ou ao número de calorias que você corta durante o dia. Na verdade, um dos maiores fatores para o controle do peso reside em hábitos matinais simples.

Para acelerar o processo de perda de peso, as pessoas devem manter os seguintes hábitos pela manhã.

Não durma até tarde.

Acordar no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a estabelecer um ritmo circadiano estável, auxiliando assim na regulação hormonal, do sono e do metabolismo. Dormir até mais tarde pode facilmente perturbar esse ritmo circadiano, mesmo dormindo até mais tarde nos fins de semana. Como resultado, é fácil perturbar os hormônios leptina, que controla a sensação de saciedade, e grelina, que estimula a sensação de fome, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Beber água ao acordar de manhã traz muitos benefícios para quem está tentando perder peso.

FOTO: AI

Uma pesquisa do periódico Obesity descobriu que pessoas com horários de sono e vigília inconsistentes tinham maiores porcentagens de gordura corporal e tinham mais dificuldade em controlar seu peso.

Beba água antes de tomar café

Após 7 a 8 horas de sono, o corpo acorda de manhã em um estado de leve desidratação. Se você tomar café logo após acordar, essa desidratação será pior. Isso ocorre porque a cafeína é um diurético leve, que remove a água do corpo.

Portanto, em vez de tomar café logo após acordar, as pessoas devem priorizar um copo d'água. Se possível, beba água morna ou água com limão, pois elas não só têm o efeito de reidratar, mas também estimulam o sistema digestivo e aceleram o metabolismo.

Uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostra que beber apenas 500 ml de água pode aumentar a taxa metabólica em até 30% por cerca de 30 a 40 minutos, ajudando o corpo a queimar mais calorias.

Movimento corporal

Exercícios matinais não significam necessariamente ir à academia. Apenas 5 a 10 minutos de exercícios leves, como caminhada, alongamento, ioga ou subir escadas, são suficientes para reativar o sistema nervoso, aumentar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo.

Banho de sol

A luz solar matinal ajuda a regular o relógio biológico do corpo, o que, por sua vez, afeta o sono, o metabolismo energético e os hormônios que controlam a fome. Quando exposto à luz natural pela manhã, o corpo produz serotonina, um precursor do hormônio melatonina, que ajuda a manter você alerta durante o dia e a dormir profundamente à noite, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm