Quer perder peso mais rápido? Experimente fazer estas 4 coisas pela manhã.

Perder peso não se resume apenas ao número de horas que você passa na academia ou à quantidade de calorias que você elimina durante o dia. Na verdade, um dos fatores mais importantes para o controle do peso está em hábitos matinais simples.

Para acelerar o processo de perda de peso, as pessoas devem manter os seguintes hábitos pela manhã.

Não durma demais.

Acordar sempre no mesmo horário ajuda o corpo a estabelecer um ritmo circadiano estável, o que, por sua vez, auxilia na regulação hormonal, no sono e no metabolismo. Dormir até mais tarde pode perturbar esse ritmo, mesmo nos fins de semana. Como resultado, pode facilmente afetar os hormônios leptina, que controla a saciedade, e grelina, que estimula a fome, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Beber água ao acordar pela manhã oferece muitos benefícios para quem deseja perder peso.

FOTO: IA

Pesquisas publicadas na revista Obesity mostram que pessoas com horários de sono e vigília irregulares têm percentuais de gordura corporal mais elevados e mais dificuldade em controlar o peso.

Beba água antes de beber café.

Após uma longa noite de sono de 7 a 8 horas, o corpo acorda pela manhã em um estado de leve desidratação. Beber café imediatamente ao acordar agravará essa desidratação. Isso ocorre porque a cafeína é um diurético leve, que retira água do corpo.

Portanto, em vez de tomar café logo ao acordar, as pessoas devem priorizar a ingestão de um copo de água. Se possível, opte por água morna ou com limão, pois essas bebidas não só reidratam, como também estimulam o sistema digestivo e aceleram o metabolismo.

Um estudo publicado no periódico The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que beber apenas 500 ml de água pode aumentar a taxa metabólica em até 30% por cerca de 30 a 40 minutos, o que significa que ajuda o corpo a queimar mais calorias.

Atividade física

Fazer exercício pela manhã não significa necessariamente ir à academia. Apenas 5 a 10 minutos de atividade leve, como caminhada, alongamento, ioga ou subir escadas, são suficientes para reativar o sistema nervoso, aumentar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo.

Tomar sol

A luz solar da manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, afetando assim o sono, o metabolismo energético e os hormônios que controlam a fome. Quando exposto à luz natural pela manhã, o corpo produz serotonina, um precursor do hormônio melatonina, que contribui para o estado de alerta durante o dia e para um sono profundo à noite, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm