Quer perder peso mais rápido? Tente fazer essas 4 coisas pela manhã

Perder peso não se resume apenas ao número de horas que você passa na academia ou ao número de calorias que você corta durante o dia. Na verdade, um dos maiores fatores para o controle de peso está em hábitos matinais simples.

Para acelerar o processo de perda de peso, pela manhã, as pessoas devem manter os seguintes hábitos.

Não durma até tarde.

Acordar no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a estabelecer um ritmo biológico estável, auxiliando assim na regulação hormonal, do sono e do metabolismo. Dormir até mais tarde pode facilmente interromper esse ritmo biológico, mesmo nos fins de semana. Como resultado, é fácil interromper a produção dos hormônios leptina, que controla a sensação de saciedade, e grelina, que estimula a sensação de fome, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Beber água ao acordar de manhã traz muitos benefícios para seus esforços de perda de peso.

FOTO: AI

Uma pesquisa do periódico Obesity descobriu que pessoas com horários de sono e vigília inconsistentes tinham maiores porcentagens de gordura corporal e tinham mais dificuldade para controlar seu peso.

Beba água antes de tomar café

Após 7 a 8 horas de sono, o corpo acorda de manhã em um estado de leve desidratação. Se você tomar café imediatamente após acordar, essa desidratação será pior. Isso ocorre porque a cafeína é um diurético leve, que remove a água do corpo.

Portanto, em vez de tomar café assim que acordar, priorize um copo d'água. Se possível, beba água morna ou água com limão, pois elas não só têm o efeito de reidratar, mas também estimulam o sistema digestivo e aceleram o metabolismo.

Uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostra que beber apenas 500 ml de água pode aumentar a taxa metabólica em até 30% por cerca de 30 a 40 minutos, ajudando o corpo a queimar mais calorias.

Atividade física

Exercícios matinais não significam necessariamente ir à academia. Apenas 5 a 10 minutos de exercícios leves, como caminhada, alongamento, ioga ou subir escadas, são suficientes para reativar o sistema nervoso, aumentar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo.

Banho de sol

A luz solar matinal ajuda a regular o relógio biológico, o que, por sua vez, afeta o sono, o metabolismo energético e os hormônios que controlam a fome. Quando exposto à luz natural pela manhã, o corpo produz serotonina, um precursor do hormônio melatonina, que ajuda você a se manter alerta durante o dia e a dormir profundamente à noite, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm