Por que o horário do banho afeta a qualidade do sono?

A Dra. Cheri D. Mah, especialista em sono e professora do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford (EUA), explica que tomar um banho quente à noite pode ajudar a dormir por mais tempo e com mais qualidade.

Segundo o Express, o Dr. Mah afirmou que estudos demonstraram que tomar um banho quente também pode ajudar a dormir melhor.

Diversos estudos sugerem que tomar um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono.

Por que você deve tomar um banho quente antes de dormir?

A temperatura corporal desempenha um papel importante no ciclo sono-vigília, e o corpo naturalmente tem uma queda de temperatura antes de dormir.

Cientistas descobriram que, ao interferir nesse processo natural de termorregulação, banhos quentes podem afetar o sono.

Tomar um banho quente à noite pode ajudar o cérebro a sinalizar que é hora de dormir. Diversos estudos demonstraram que tomar um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono. Nas horas que antecedem o sono, a temperatura corporal cai naturalmente, enquanto a temperatura da pele das mãos e dos pés aumenta. Os cientistas teorizam que o banho de imersão em água quente auxilia esse processo natural de termorregulação, melhorando assim o sono. Os pesquisadores denominaram esse fenômeno de "efeito do banho quente".

Então, qual é o melhor horário para tomar banho?

Pesquisas comprovaram que o "efeito do banho quente" é real. Uma meta-análise de 17 estudos constatou que tomar um banho quente (entre 40 e 42,5 graus Celsius) à noite melhora a qualidade do sono.

Os pesquisadores também queriam descobrir qual o melhor horário para tomar banho antes de dormir.

Pessoas que tomam um banho quente de 1 a 2 horas antes de dormir adormecem mais rápido.

A maioria das evidências sugere que tomar banho de 1 a 2 horas antes de dormir permite que o corpo tenha tempo suficiente para atingir a temperatura ideal para o sono.

De acordo com o site de notícias sobre sono Sleep Doctor, os resultados mostraram que as pessoas que tomavam um banho quente de 1 a 2 horas antes de dormir adormeciam mais rápido.

Um estudo recente com adultos mais velhos também descobriu que tomar um banho quente de 1 a 3 horas antes de dormir os ajudava a adormecer mais rápido.

Segundo o jornal Express , o Dr. Mah recomenda tomar banho cerca de 1 hora e meia antes de dormir.

O Dr. David Rosen, especialista americano em sono, também aconselha: Certifique-se de tomar um banho quente pelo menos 1 hora antes de ir para a cama, pois pesquisas mostram que esse é o melhor horário, de acordo com o Sleep Doctor.

Fonte: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm