Por que a hora do banho afeta a qualidade do sono?

A Dra. Cheri D. Mah, especialista em sono e professora do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford (EUA), explica que tomar um banho quente à noite pode ajudar você a dormir mais e melhor.

O Dr. Mah diz que estudos mostraram que tomar um banho quente também pode ajudar você a dormir mais profundamente, de acordo com o Express .

Vários estudos mostraram que tomar um banho morno antes de dormir pode melhorar o sono.

Por que você deve tomar um banho morno antes de dormir?

A temperatura corporal desempenha um papel importante no ciclo sono-vigília e a temperatura do corpo cai naturalmente antes de dormir.

Cientistas descobriram que, ao afetar esse processo natural de regulação da temperatura, banhos quentes podem afetar o sono.

Tomar um banho morno à noite pode ajudar seu cérebro a sinalizar que é hora de dormir. Diversos estudos demonstraram que tomar um banho morno antes de dormir pode melhorar o sono. Nas horas que antecedem a hora de dormir, a temperatura corporal cai naturalmente, enquanto a temperatura da pele das mãos e dos pés aumenta. Cientistas teorizam que mergulhar em água morna auxilia nesse processo natural de termorregulação, melhorando assim o sono. Pesquisadores apelidaram esse fenômeno de "efeito do banho morno".

Então, qual é o melhor horário para tomar banho?

Pesquisas mostram que o "efeito do banho quente" é real. Uma meta-análise de 17 estudos descobriu que tomar um banho morno (40–42,5 graus) à noite melhora a qualidade do sono.

Os pesquisadores também queriam descobrir qual é o melhor horário para tomar banho antes de dormir.

Pessoas que tomam um banho morno 1-2 horas antes de dormir dormem mais rápido

A maioria das evidências sugere que tomar banho de 1 a 2 horas antes de dormir dá ao corpo tempo suficiente para atingir a temperatura adequada para dormir.

Os resultados mostraram que as pessoas que tomaram um banho morno de 1 a 2 horas antes de irem dormir adormeceram mais rápido, de acordo com o site de notícias sobre sono Sleep Doctor.

Um estudo recente com adultos mais velhos também descobriu que tomar um banho morno de 1 a 3 horas antes de dormir os ajudou a adormecer mais rápido.

De acordo com o Express , o Dr. Mah recomenda tomar banho cerca de 1,5 hora antes de dormir.

O Dr. David Rosen, especialista americano em sono, também aconselha: tome um banho morno pelo menos 1 hora antes de dormir, pois pesquisas mostram que esse é o melhor horário, de acordo com o Sleep Doctor.

Fonte: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm