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Encontre a temperatura ambiente certa para dormir bem

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/10/2023

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Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Médicos apontam alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a aumentar a longevidade; Erros a evitar ao caminhar, você os comete?; Causas e remédios para queda de cabelo...

Especialistas alertam: dormir nessa temperatura pode causar pressão alta

A vida moderna agitada deixou muitas pessoas privadas de sono. Não dormir o suficiente todas as noites leva a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e renais, pressão alta, diabetes...

Embora muitas pessoas saibam que reduzir a exposição à luz azul das telas e evitar cafeína as ajudará a adormecer mais rápido, algumas podem não perceber a importância da temperatura correta durante o sono.

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 horas de sono por noite, mas muitas pessoas não dormem o suficiente.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 horas de sono por noite, mas muitas pessoas não dormem o suficiente. Não dormir o suficiente todas as noites leva a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e renais, pressão alta, diabetes, derrame, obesidade e depressão.

Em uma entrevista, o consultor de sono Dave Gibson, do Reino Unido, compartilhou suas percepções sobre como a temperatura afeta o sono.

Temperaturas mais baixas podem ajudar você a adormecer mais facilmente, pois a temperatura interna do seu corpo precisa cair, geralmente em cerca de 1 °C, para iniciar o sono profundo, explica Gibson. É por isso que os especialistas costumam aconselhar as pessoas a manter o ambiente do quarto fresco, escuro e silencioso, criando as condições ideais para uma boa noite de sono.

E a temperatura segura para dormir é em torno de 18 graus Celsius. Vale ressaltar que temperaturas abaixo disso podem causar pressão alta, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

O ponto de corte de 18 °C baseia-se nas conclusões de um grupo de trabalho anterior da Organização Mundial da Saúde (OMS), que concluiu que a temperatura mais segura está entre 18 e 24 °C, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NIH). Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 20 de outubro .

Especialista: Erros que você deve evitar ao caminhar: você os comete?

Você caminha todos os dias para se exercitar? Se sim, certifique-se de ter uma postura adequada e calçados confortáveis. Aqui estão alguns maus hábitos de caminhada para evitar.

Maus hábitos de caminhada podem impactar negativamente seu conforto, sua saúde e sua experiência geral de caminhada. Portanto, antes de começar sua jornada de caminhada, aprenda sobre os maus hábitos que você precisa abandonar.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1.

Apesar de simples, muitas pessoas ainda cometem alguns erros ao caminhar.

Calçados inadequados. Calçados inadequados podem ser desconfortáveis ​​e até prejudiciais, afirma o especialista em fitness indiano Aminder Singh, MD. Use calçados que se ajustem bem, sejam confortáveis ​​e tenham largura suficiente na frente para permitir que os dedos se abram naturalmente. Isso pode reduzir o risco de bolhas e outros problemas nos pés.

Má postura. Para caminhar com eficiência, é importante manter uma postura adequada. Mantenha as costas retas e não se curve. Isso promove uma respiração melhor, reduz a tensão nas costas e melhora o equilíbrio geral.

Olhe para baixo. Ao caminhar, muitas pessoas tendem a olhar para os pés ou para o celular, o que pode causar tensão no pescoço e nas costas, fazendo com que percam a noção do que está ao redor. Olhe para a frente para manter uma postura ereta e estar atento ao que acontece ao seu redor. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 20 de outubro.

Causas e remédios para queda de cabelo

Cabelo bonito e saudável traz confiança a muitas pessoas. Muitas pessoas sonham em ter cabelos grossos e brilhantes, mas a queda de cabelo é frequente.

Os homens costumam se preocupar com a calvície, enquanto as mulheres se preocupam com a queda de cabelo. Além do envelhecimento, há uma série de outros fatores que causam a queda de cabelo.

A Dra. Rinky Kapoor, dermatologista cosmética na Índia, compartilha causas comuns e soluções para a queda de cabelo.

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1.

Para as mulheres, gravidez, parto, menopausa... levarão a algumas alterações hormonais, causando queda de cabelo.

Causas da queda de cabelo

Em primeiro lugar, para as mulheres, a gravidez, o parto e a menopausa levam a algumas alterações hormonais, causando queda de cabelo. Qualquer desequilíbrio hormonal pode levar à queda de cabelo em mulheres.

Em segundo lugar, o estresse e a genética também são fatores que afetam a saúde do cabelo.

Terceiro, deficiências de biotina, folato, vitamina B12 e riboflavina podem causar queda de cabelo. Você pode suplementar esses nutrientes por meio da alimentação.

Em quarto lugar, a queda de cabelo pode ser causada por problemas de saúde do couro cabeludo. Nesses casos, você precisa consultar um dermatologista para o tratamento adequado.

Quinto, certos medicamentos usados ​​para tratar artrite, depressão, pressão alta e câncer podem aumentar o risco de queda de cabelo.

Sexto, o uso excessivo de produtos para o cabelo, prender o cabelo com muita força ou modelá-lo com frequência danificam seus fios. Comece o dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!


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