6 semne de avertizare că organismul tău are nevoie de mai mult somn.

Din cauza cerințelor muncii și studiului, semnalele că organismul are nevoie de mai mult somn sunt adesea trecute cu vederea.

Piele ternă

Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, perturbând structura pielii și inhibând producția de colagen. Drept urmare, pielea arată ternă, mai puțin elastică și predispusă la riduri și umflături. Acești factori fac ca persoanele lipsite de somn să pară obosite și lipsite de viață, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

6 biểu hiện cảnh báo cơ thể cần ngủ nhiều hơn - Ảnh 1. — Concentrarea redusă este una dintre consecințele privării de somn.

Poftă de gustări

Lipsa somnului perturbă hormonii care controlează foamea și sațietatea, ducând la scăderea sațietății și la creșterea foamei. Drept urmare, persoanele cu deficit de somn tind să consume alimente zaharoase, grase și bogate în calorii, cum ar fi prăjituri, alimente prăjite și ceai cu bule.

Între timp, cinele cu aceste alimente nesănătoase pot avea un impact negativ asupra calității somnului nocturn. Alimentele zaharoase determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, apoi scăderea rapidă a acestuia, ducând la senzația de foame și dificultăți de somn. Alimentele grase și uleioase pot provoca cu ușurință balonare și reflux acid.

Se irită ușor

Privarea de somn dăunează cortexului prefrontal și supraactivează amigdala, zona responsabilă de controlul emoțiilor. Acest lucru duce la reducerea capacității cognitive, iritabilitate, oboseală, nerăbdare sau depresie ușoară.

Scăderea memoriei și a concentrării

O persoană care suferă de lipsă de somn poate constata că corpul său încearcă să funcționeze, să se miște și să lucreze, dar creierul său este constant obosit și vrea să se odihnească. Această afecțiune se manifestă în diverse moduri, de la necesitatea de a reciti o propoziție pentru a o înțelege, până la a fi distrasă la serviciu sau a uita numele cunoștințelor.

Acest lucru se datorează faptului că somnul joacă un rol vital în consolidarea memoriei pe termen scurt, îmbunătățirea concentrării și sporirea gândirii flexibile. Lipsa somnului afectează aceste funcții.

Lipsa somnului poate duce la reflexe lente.

Lipsa somnului reduce starea de alertă, ducând la reflexe mai lente și făcând persoanele mai predispuse la coliziuni sau căderi. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când se conduce sau se operează utilaje, crescând riscul de accidente de muncă. Dacă o persoană desfășoară muncă intelectuală în loc de muncă manuală, lipsa somnului îi va afecta semnificativ procesarea informațiilor, timpul de reacție și viteza de luare a deciziilor.

Sistem imunitar slăbit

Somnul insuficient slăbește sistemul imunitar, făcând organismul mai susceptibil la boli și prelungind timpul de recuperare. Un studiu publicat în revista Archives of Internal Medicine a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc mai mare de a răci și a contracta alte infecții, comparativ cu cele care dorm 7 ore sau mai mult, potrivit Healthline .