6 semne că organismul tău are nevoie de mai mult somn

Somnul permite organismului să se odihnească, să echilibreze energia, să susțină funcția creierului, sistemul cardiovascular și imunitar. Când privarea de somn persistă, organismul nu numai că se simte obosit, dar trimite și multe alte semnale de avertizare.

Din cauza agitației provocate de muncă și studiu, semnalele că organismul are nevoie de mai mult somn sunt adesea ignorate.

Piele ternă

Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, care descompune structura pielii și inhibă producția de colagen. Drept urmare, pielea arată ternă, îi lipsește elasticitatea, iar ridurile și cearcănele apar devreme. Aceste lucruri îi fac pe oamenii care nu dorm deloc să pară obosiți și lipsiți de viață, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Capacitatea redusă de concentrare este una dintre consecințele privării de somn.

FOTO: IA

Pofte de gustări

Lipsa somnului perturbă hormonii care controlează foamea și sațietatea, ducând la scăderea sațietății și la creșterea foamei. Drept urmare, persoanele cu deficit de somn tind să consume alimente bogate în zahăr, grăsimi și calorii, cum ar fi prăjiturile, alimentele prăjite și ceaiul cu lapte.

Între timp, cina cu aceste feluri de mâncare nesănătoase reduce calitatea somnului nocturn. Alimentele bogate în zahăr fac ca glicemia să crească brusc, apoi să scadă rapid, ducând la senzația de foame, îngreunând somnul. Alimentele bogate în grăsimi și uleiuri pot provoca cu ușurință balonare și reflux.

iritabil

Lipsa somnului dăunează cortexului prefrontal și supraactivează amigdala, care este responsabilă de controlul emoțiilor. Rezultatul este o capacitate de gândire redusă, iritabilitate, oboseală, nerăbdare sau depresie ușoară.

Scăderea memoriei și a concentrării

O persoană căreia îi lipsește somnul va avea corpul încercând să se miște, să se miște, să muncească, dar creierul său este mereu obosit și vrea să se odihnească. Această afecțiune are multe manifestări diferite, de la citirea și recitirea unei propoziții pentru a o înțelege, la lipsa de atenție atunci când lucrează, până la uitarea numelor cunoștințelor.

Acest lucru se datorează faptului că somnul joacă un rol esențial în consolidarea memoriei pe termen scurt, concentrare și îmbunătățirea capacității de a gândi flexibil. Lipsa somnului determină afectarea acestor funcții.

Lipsa somnului poate duce la reflexe lente.

Lipsa somnului reduce starea de alertă, ducând la reflexe lente, făcându-le mai susceptibile la coliziuni sau căderi. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când se conduce sau se operează utilaje, crescând riscul de accidente de muncă. Dacă o persoană desfășoară muncă mentală în loc de muncă manuală, lipsa somnului va reduce semnificativ și eficiența procesării informațiilor, timpul de reacție și viteza de luare a deciziilor.

Sistem imunitar slăbit

Lipsa somnului suficient slăbește sistemul imunitar, făcând organismul mai susceptibil la boli și necesitând mai mult timp pentru recuperare. Cercetările din revista Archives of Internal Medicine arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc mai mare de a răci și a contracta alte infecții decât cele care dorm 7 ore sau mai mult, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm