Efectele nocive ale exercițiilor de dimineață pe stomacul gol

Exercițiile fizice făcute dimineața pe stomacul gol pot ajuta organismul să ardă grăsimile, dar nu în mod semnificativ, potrivit site-ului de știri despre sănătate Live Strong .

Mulți oameni au obiceiul de a face mișcare dimineața devreme, pe stomacul gol.

Totuși, exercițiile fizice făcute dimineața devreme pe stomacul gol pot avea următoarele consecințe:

Efecte musculare

Când faci exerciții fizice la intensitate moderată pe stomacul gol, adică fără carbohidrați, corpul va apela mai întâi la grăsimi pentru combustibil.

Totuși, dacă faci exerciții intense timp de 60 de minute sau mai mult, corpul tău ar putea fi nevoit să apeleze la mușchi, descompunându-i în aminoacizi care pot fi sintetizați în zahăr pentru combustibil, avertizează Dr. Leslie Bonci, nutriționist sportiv la Universitatea Carnegie Mellon (SUA). Aceasta înseamnă că acest mod de exerciții fizice poate duce la pierderea masei musculare, potrivit Live Strong .

Exercițiile de intensitate mare, efectuate dimineața pe stomacul gol, obligă corpul să descompună mușchii pentru a alimenta antrenamentul, spune Bonci.

Potrivit Dr. Kien Vuu, profesor asociat de științe ale sănătății la Universitatea din Los Angeles (SUA), de aceea este important tipul de exerciții efectuate dimineața devreme, pe stomacul gol.

Marie Spano, nutriționist sportiv din SUA, sfătuiește: Dacă vrei să-ți construiești masa musculară și să faci mișcare pe stomacul gol, trebuie să consumi suficiente proteine ​​și calorii imediat după exerciții.

Poate provoca boli

Dr. Vuu sfătuiește împotriva antrenamentelor de intensitate mare pe stomacul gol dimineața, deoarece pot pune organismul sub stres. Prea mult stres la un moment dat sau pe o perioadă lungă de timp poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau hipertensiunea arterială, potrivit Live Strong .

Dacă te simți bine după un antrenament intens pe stomacul gol, poți continua. Dar dacă începi să te simți rău sau nu te poți recupera corespunzător, redu intensitatea antrenamentului, deoarece corpul fiecăruia este diferit.

Exercițiile fizice de intensitate mare pe stomacul gol pot afecta mușchii

Amețeli, leșin

Dacă faci exerciții fizice pe stomacul gol și începi să simți amețeli sau letargie, oprește-te din exerciții și mănâncă ceva pentru a-ți restabili glicemia.

Sean Ruff, antrenor de nutriție și fiziolog al exercițiilor fizice, fondator al Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (SUA), avertizează: Exercițiile cardio pe stomacul gol pot provoca amețeli, în special la cei care sunt la început cu exercițiile fizice sau nu sunt obișnuiți cu ele.

Persoanele cu tulburări de alimentație, diabet sau hipoglicemie sau cele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să consulte medicul înainte de a face exerciții fizice, spune Spano.

Antrenamentul pe stomacul gol epuizează adesea glicogenul și, prin urmare, scade nivelul zahărului din sânge. Hipoglicemia poate duce la un risc de șoc hipoglicemic, care poate provoca amețeli, vorbire neclară, vedere încețoșată și tremurături, spune Ruff.

Avertizare

Dr. Angela Fitch, de la Spitalul General din Massachusetts (SUA), a declarat că persoanele cu diabet zaharat sau cele care iau insulină nu ar trebui să facă exerciții fizice pe stomacul gol fără a consulta un medic, potrivit Live Strong .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm