4 вещи, которые эксперты рекомендуют делать, если у вас проблемы со сном

Бессонница, недосыпание, проблемы со сном… — признаки заболеваний, вредных для здоровья. Ниже представлены четыре совета от медицинских экспертов, которым они сами следуют, когда сталкиваются с проблемами со сном.

Послушайте интересную программу

По словам доктора Джейд Ву, специалиста по поведенческой медицине сна (США), когда она ворочается с боку на бок, она часто слушает аудиокниги. Она научилась воспринимать время, когда у неё проблемы со сном, как возможность насладиться тем, на что у неё не всегда хватает времени.

Г-жа У сказала, что рекомендовала этот совет многим людям: «Большинству пациентов и тех, кому я его рекомендую, он нравится и полезен. По крайней мере, он помогает им уменьшить тревогу и разочарование, связанные с бессонницей».

Эксперты рекомендуют слушать любимую успокаивающую программу, когда вы ворочаетесь во сне.

Ву отмечает, что лучше избегать чрезмерно стимулирующего контента, поскольку в этом случае мы склонны продолжать слушать, чтобы узнать, что произойдет дальше, и цель заснуть в конечном итоге не достигается.

Перестаньте «намекать» на нарушения сна

Изменение ваших представлений о сне может иметь большое значение, говорит невролог и специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицины из центра неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, в интервью журналу Health .

«Я не считаю себя „неспособной заснуть“, просто в этот момент мне не удаётся заснуть. Я научилась получать удовольствие от пребывания в постели и не переживать из-за проблем со сном. Ключ к победе над бессонницей — получать удовольствие от самого факта нахождения в постели и бодрствования».

Доктор Уинтер продолжает, говоря о распространённом расстройстве сна, которое также может затруднять засыпание: «У меня были пациенты, которые описывали свои ночные беспокойства в самых ужасных и мрачных выражениях. Если вы научитесь получать столько же удовольствия от пребывания в постели, сколько и от сна, бессонница больше не будет вас преследовать».

Перейдите в другое место в доме.

Юнис Торрес Ривера, специалист по сну в Северо-Западной медицинской клинике, говорит, что, когда не может заснуть, встаёт с кровати и уходит в другую часть дома. Это должно быть удобное, приглушённое или тёмное место, чтобы восстановить самообладание.

Затем она сделает что-нибудь расслабляющее, например, медленно подышит или помедитирует.

Доктор Торрес Ривера сказала, что смотреть телевизор тоже можно, но для этого следует перевести экран в ночной режим или использовать фильтр синего света. «В целом, главное — заниматься тем, что вам приятно и приятно. Не смотрите на часы и не беспокойтесь о времени», — сказала она.

Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня, вероятно, является причиной бессонницы.

«Напомните себе, что это временно»

Доктор Андреа Спэт, исследователь в области медицины сна из Колледжа искусств и наук Ратгерса-Нью-Брансуика, считает, что полезно попытаться определить причину бессонницы, например, кофеин или стресс. Однако важно помнить, что с возрастом качество сна меняется.

«Потребность во сне и привычки меняются с возрастом, и это нормально, если это не влияет на дневную активность. Переживания из-за недостатка сна только ухудшат ситуацию», — говорит она.

«Излишнее размышление о здоровье и чрезмерный анализ также могут иметь негативные последствия. Если у вас была плохая ночь, постарайтесь понять, почему. Скорее всего, следующей ночью вы будете спать лучше», — добавил доктор Спэт.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm