Бессонница, недостаток сна, трудности с засыпанием… все это признаки нарушений здоровья. Ниже приведены четыре совета от экспертов в области здравоохранения , которым они сами следуют, когда испытывают проблемы с поддержанием качественного сна.
Послушайте интересную программу.
По словам доктора Джейд Ву, эксперта по поведенческой медицине сна из США, когда она ворочается во сне, она часто слушает аудиокниги. Она научилась воспринимать периоды, когда ей трудно заснуть, как личные моменты, когда можно насладиться тем, на что у нее не всегда хватает времени.
Г-жа Ву сказала, что рекомендовала этот совет многим людям: «Большинству пациентов и тем, кому я его рекомендовала, он понравился, и они сочли его полезным. По крайней мере, он помог им уменьшить тревогу или разочарование, вызванные бессонницей».
Прослушивание любимой расслабляющей программы — это совет, который рекомендуют эксперты, когда вы ворочаетесь в постели.
Г-жа Ву отметила: «Лучше избегать чрезмерно возбуждающего контента. Потому что тогда люди, как правило, продолжают слушать, чтобы узнать, что произойдет дальше, и конечная цель — заснуть — не достигается».
Прекратите «намекать» на нарушения сна.
Изменение отношения к сну может существенно повлиять на ситуацию, как рассказал изданию Health невролог и специалист по сну У. Кристофер Винтер из Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (США).
«Я не думала, что „не могу уснуть“, а просто чувствовала, что временно не могу заснуть в тот момент. Я научилась получать удовольствие от пробуждения в постели и не переживать из-за проблем с засыпанием. Секрет преодоления бессонницы в том, чтобы находить радость в том, чтобы бодрствовать в постели».
Доктор Винтер продолжила, объясняя, что зацикливание на распространенном расстройстве сна может затруднить засыпание: «У меня были пациенты, которые описывали свои ночные ворочания в самых негативных и мрачных выражениях. Если вы научитесь быть счастливыми в постели, так же, как и во сне, бессонница больше не будет вас преследовать».
Перейдите в другое место в доме.
Специалист по нарушениям сна Юнис Торрес Ривера, работающая в Northwestern Medicine (США), говорит, что часто встает с постели и идет в другую часть дома, когда не может заснуть. Это должно быть комфортное место с приглушенным или темным освещением, чтобы помочь ей прийти в себя.
После этого она занималась чем-нибудь расслабляющим, например, медленным дыханием или медитацией.
Доктор Торрес Ривера сказала, что люди также могут смотреть телевизор, но им следует перевести экран в ночной режим или использовать фильтр синего света. «В основном, суть в том, чтобы заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя комфортно или расслабленно. Не смотрите на часы и не слишком беспокойтесь о времени», — сказала доктор Торрес Ривера.
Употребление большого количества кофеина в течение дня является весьма вероятной причиной бессонницы.
«Напоминайте себе, что это всего лишь временно».
Доктор Андреа Спает, исследовательница в области медицины сна из Ратгерского университета искусств и наук в Нью-Брансуике (США), отмечает, что попытка определить причину бессонницы, например, кофеин или стресс, очень полезна. Однако важно помнить, что режим сна меняется с возрастом.
«Потребности и привычки во сне меняются с возрастом, и это нормально, если это не мешает дневной активности. Переживания из-за недостатка сна только усугубят ситуацию», — сказала она.
«Чрезмерный анализ и обдумывание своего здоровья также могут иметь негативные последствия. Если вы плохо выспались, попробуйте выяснить причину. Вероятно, следующей ночью вы будете спать лучше», — добавил доктор Спает.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
Комментарий (0)