Ходьба для оптимального здоровья: эксперты указывают на преимущества в каждый момент времени

Ходьба в любое время суток улучшает общее самочувствие. Она снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и снижение когнитивных способностей.

Эми Кван, физиотерапевт из США, отметила, что каждое время суток приносит разную пользу в зависимости от целей в области здоровья и подвижности человека. Как сообщается на сайте о здоровье Verywell Health , поддержание привычки ходить пешком способствует гибкости движений и создаёт хорошую основу для долгосрочного здоровья.

Утренняя прогулка

Ходьба натощак способствует более эффективному сжиганию жира, чем в другое время. Организм быстро усваивает энергию и способствует снижению веса, что особенно полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Утренние прогулки помогают организму быть более бодрым и поддерживать стабильную энергию.

Фото: ИИ

Утро — это также время, когда мозг получает больше кислорода. Ходьба помогает увеличить приток крови к мозгу, снижая негативное воздействие длительного сидения у пожилых людей с избыточным весом. Это важный фактор, способствующий концентрации внимания и бдительности.

Утренние гормоны начинают действовать. Уровень кортизола немного повышается в начале дня. Ходьба помогает проснуться и поддерживать стабильный уровень энергии.

Естественный свет утром помогает регулировать выработку мелатонина. Этот гормон играет важную роль в процессе сна. Воздействие света ранним утром помогает организму установить стабильный циркадный ритм и улучшает качество ночного сна.

Прогулка с обедом

Полдень или послеобеденное время также хорошо подходят для прогулок. Это помогает организму сократить время, проводимое в сидячем положении. Вставание и лёгкие физические упражнения после многочасовой работы поддерживают сердечно-сосудистую систему и повышают способность сжигать энергию.

Прогулка после обеда помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Многие исследования показали, что физические упражнения сразу после еды способствуют снижению уровня сахара в крови и улучшают обмен веществ.

Дневные прогулки также оказывают очевидное положительное влияние на психическое состояние. Прогулки в зелёных зонах, таких как парки или леса, улучшают настроение.

Вечерняя прогулка

Многие люди испытывают стресс в конце дня, поэтому вечерняя прогулка помогает выплеснуть эмоции и создает ощущение расслабления.

Вечерние прогулки также имеют множество других преимуществ для здоровья. Регулярные и лёгкие физические упражнения способствуют нормализации артериального давления.

Прогулка после ужина помогает стабилизировать уровень сахара в крови и стимулирует обмен веществ. Эта привычка также улучшает многие показатели уровня жиров в крови и воспаления в организме.

Короче говоря, польза ходьбы зависит не только от времени. Главное — соблюдать регулярность.

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm