Лосось
Лосось, особенно дикий, — богатый источник натурального витамина D. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 100 г лосося содержат до 526 МЕ витамина D, что составляет более 60% от суточной потребности организма.
Употребление лосося не только помогает увеличить потребление витамина D, но и обеспечивает организм большим количеством омега-3, полезных для здоровья сердца и мозга. Лосось также отлично подходит для питания зимой, когда потребности организма в питательных веществах возрастают.
Яичные желтки
Яичные желтки являются богатым источником натурального витамина D, важного питательного вещества, которое помогает поддерживать здоровье костей и укрепляет иммунную систему.
Яичные желтки — богатый источник натурального витамина D.
Зимой, когда недостаток солнечного света затрудняет синтез витамина D в организме, добавление яиц в ежедневный рацион становится необходимым для предотвращения его дефицита. Одно крупное яйцо содержит около 44 МЕ витамина D, а также высококачественный белок, витамин B12, холин и многие другие необходимые минералы, поддерживающие энергетический уровень и обмен веществ.
Добавление яиц в зимний завтрак или ужин не только помогает организму поддерживать стабильный уровень витамина D, но и обеспечивает белком, необходимым для поддержания мышц и общего здоровья в холодные месяцы, когда организм более склонен к усталости и снижению активности.
Консервированный тунец
Если свежего лосося нет в наличии, консервированный тунец также входит в число 7 продуктов, которые помогут вам увеличить потребление витамина D этой зимой. Консервированный тунец удобен и доступен по цене, а его содержание составляет около 26 МЕ витамина D на 100 г (по данным Healthline).
При употреблении консервированного тунца следует помнить о возможном содержании ртути в этой рыбе и не употреблять ее в больших количествах в течение длительного периода времени.
Кроме того, тунец богат белком, омега-3 жирными кислотами и селеном, которые полезны для здоровья. Однако при употреблении консервированного тунца следует учитывать возможное содержание ртути в этой рыбе и избегать чрезмерного употребления в течение длительного времени.
Рыбий жир
Рыбий жир издавна известен как богатый источник витамина D. По данным Healthline, всего одна чайная ложка рыбьего жира может обеспечить около 450 МЕ витамина D, что составляет почти всю суточную потребность организма.
Это отличный вариант для тех, кто не употребляет регулярно рыбу или другие продукты, богатые витамином D. Кроме того, рыбий жир содержит большое количество омега-3, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.
Гриб
Грибы — один из немногих продуктов растительного происхождения, который может обеспечить организм витамином D. Под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света грибы способны синтезировать витамин D.
Грибы — один из немногих продуктов растительного происхождения, который может стать источником витамина D.
Зимой, когда солнечного света недостаточно, грибы становятся одним из продуктов, помогающих повысить уровень витамина D зимой, который стоит добавить в свое меню.
Молоко и молочные продукты
Коровье молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются важными источниками витамина D зимой.
Многие молоко и молочные продукты теперь обогащены витамином D, что позволяет легко включить это питательное вещество в свой ежедневный рацион. Это простой и эффективный способ обеспечить себя и свою семью достаточным количеством витамина D.
апельсиновый сок
Апельсиновый сок, особенно обогащенный, может быть важным источником витамина D. Поскольку многие люди страдают непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, некоторые компании добавляют в апельсиновый сок витамин D и кальций.
Один стакан (8 унций) обогащенного апельсинового сока может обеспечить до 100 МЕ витамина D.
Один стакан (230 мл) обогащенного апельсинового сока может обеспечить до 100 МЕ витамина D, что составляет около 12% от рекомендуемой суточной нормы. Однако апельсиновый сок не подходит людям с рефлюксной болезнью или диабетом, поскольку может ухудшить симптомы или вызвать резкий скачок сахара в крови.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Комментарий (0)