Преимущества употребления бананов перед тренировкой

Вот некоторые преимущества употребления бананов перед тренировкой, согласно сайту о здоровье HealthShots (Индия)

Энергоснабжение

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Food Quality and Safety , бананы являются источником углеводов, которые организм расщепляет на глюкозу для получения энергии.

Организму необходимо огромное количество энергии для эффективных тренировок, особенно упражнений на выносливость.

Бананы могут помочь восстановить мышцы после тренировки

Обеспечить калием

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition , бананы содержат калий — минерал, который играет важную роль в работе мышц и нервных импульсах.

Калий теряется с потом, и его низкий уровень может вызывать внезапные мышечные спазмы, тошноту и дискомфорт в животе. Восполнять потерю калия во время физических упражнений крайне важно.

Легко усваивается

По словам Сусмиты, диетолога из Индии, бананы легче перевариваются, чем другие закуски перед тренировкой, поэтому мы можем спокойно заниматься спортом, не беспокоясь о дискомфорте в желудке.

Поддержка восстановления мышц

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Plos One , бананы могут способствовать восстановлению мышц после тренировки. Они богаты витамином B6, который необходим для восстановления мышц после тренировки.

Обеспечивает клетчаткой и электролитами

Бананы богаты клетчаткой, которая помогает медленно и равномерно высвобождать энергию на протяжении всей тренировки.

Кроме того, они содержат электролиты, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. Электролиты теряются с потом, и их восполнение поможет предотвратить обезвоживание и улучшить результаты тренировок.

Уменьшить воспаление

Благодаря таким соединениям, как фенолы, каротиноиды и фитостеролы, бананы могут помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки.

Многие часто задаются вопросом, стоит ли есть бананы до или после тренировки. Однако употребление бананов до или после тренировки имеет свои преимущества.

Соответственно, употребление бананов перед тренировкой способствует выработке стабильной энергии, необходимой для тренировки. Кроме того, это помогает поддерживать уровень калия, предотвращая мышечные судороги.

С другой стороны, употребление бананов после тренировки помогает мышцам восполнять запасы гликогена и быстрее восстанавливаться.

Также следует учитывать, что бананы плохо усваиваются организмом. Поэтому не стоит пить воду сразу после употребления бананов. Лучше всего пить воду через 30 минут после употребления бананов.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm