Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Что происходит с уровнем сахара в крови, когда вы пьете апельсиновый сок?; Какие риски возникновения рака помогает снизить чашка кофе по утрам?; 4 распространенных действия, которые случайно могут повредить ваши глаза...
Тренажерный зал: ошибки в увеличении потребления белка могут легко повредить почки
Увеличение количества белка в рационе очень распространено среди любителей тренироваться в спортзале. Цель — нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить результаты тренировок. Однако неправильное употребление белка может быть опасно для здоровья.
Употребление слишком большого количества белка создает нагрузку на почки, которые отвечают за фильтрацию побочных продуктов метаболизма белка, таких как мочевина и креатинин.
Белок необходим организму, но его избыток может быть вреден.
ФОТО: ИИ
Диеты с высоким содержанием белка не вызывают напрямую заболевания почек у здоровых людей. Однако исследования показывают, что некоторые распространённые ошибки могут увеличить риск повреждения почек.
Чрезмерное употребление животного белка. Длительное употребление в пищу слишком большого количества красного мяса, такого как говядина, свинина, а также мясных полуфабрикатов, таких как колбасы и мясная нарезка, может легко повредить почки. Исследование, опубликованное в журнале Американского общества нефрологии, показало, что употребление большого количества красного мяса увеличивает риск нарушения функции почек.
Красное мясо содержит большое количество животного белка и пуринов. Попадая в организм, эти пурины преобразуются в мочевую кислоту. Это является фактором, способствующим хронической болезни почек и образованию камней в почках. Кроме того, переработанное мясо часто содержит много натрия и неорганических фосфатов, что может легко увеличить фильтрационную нагрузку на почки и повысить артериальное давление.
Чрезмерное употребление протеинового молока. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин или соевый порошок, очень популярны среди бодибилдеров. Однако их чрезмерное использование создаёт большую нагрузку на почки. Некоторые исследования показали, что потребление белка свыше 2 г/кг массы тела в день в течение длительного периода времени увеличивает нагрузку на азотистый обмен, тем самым снижая функцию клубочковой фильтрации. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 26 июля .
4 распространенных действия, которые случайно могут повредить глаза
Глазам приходится работать непрерывно по много часов каждый день, но не все осознают необходимость заботиться о них. Тем временем многие люди продолжают придерживаться привычек, которые кажутся нормальными, но незаметно вредят их зрению.
Вот несколько распространенных действий, которые люди совершают и которые непреднамеренно причиняют вред глазам:
Чрезмерное использование глазных капель может нанести вред глазам.
ФОТО: ИИ
Злоупотребление глазными каплями . Глазные капли, особенно те, которые снимают покраснение, часто обеспечивают немедленное облегчение. Однако при неправильном или слишком частом использовании они могут быть вредны. Многие препараты содержат сосудосуживающие вещества, которые могут вызвать повторное покраснение и усилить его после окончания действия капель.
Курение. Курение влияет не только на лёгкие и сердце, но и наносит серьёзный вред глазам. В частности, курение значительно увеличивает риск развития таких заболеваний глаз, как возрастная макулярная дегенерация, катаракта и повреждение зрительного нерва. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 26 июля.
Что происходит с уровнем сахара в крови, когда вы пьете апельсиновый сок?
Многие считают, что апельсиновый сок вызывает повышенный уровень сахара в крови, поскольку в нем содержится много сахара и совсем нет клетчатки.
На самом деле, по словам Авива Джошуа, диетолога, работающего в США, апельсиновый сок вызывает лишь незначительное повышение уровня сахара в крови, особенно у здоровых людей.
Хотя апельсиновый сок содержит углеводы, натуральные сахара в его составе не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови, как рафинированный сахар, содержащийся в газированных напитках.
Апельсиновый сок не вызывает значительных колебаний уровня сахара в крови, даже если его употреблять в чистом и неразбавленном виде.
Фото: ИИ
Помимо витаминов и минералов, апельсиновый сок также содержит флавоноиды — группу растительных антиоксидантов, в частности гесперидин, который обладает способностью снижать уровень сахара в крови.
Поэтому апельсиновый сок не вызывает больших колебаний уровня сахара в крови, даже если его употреблять в чистом и неразбавленном виде.
Гликемический индекс (ГИ) апельсинового сока низкий и колеблется от 43 до 49. Этот индекс отражает скорость повышения уровня сахара в крови, вызванного продуктом. Значение 55 и ниже считается низким.
Гликемический индекс свежих апельсинов составляет около 43, что сопоставимо с гликемическим индексом апельсинового сока. Однако цельные апельсины также содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm
Комментарий (0)