Исследования помогут вам ответить на вопрос «Стоит ли надевать носки в постель»

Наступила зима, и вопрос «Нужно ли надевать носки в постель?» стал горячей темой в семьях. Некоторые поддерживают эту идею, веря, что носки согревают и помогают лучше спать. Другие же, напротив, считают, что ношение носков ухудшает кровообращение, особенно у детей. Так в чём же правда?

По данным исследования корейских врачей, опубликованного в журнале Physiological Anthropology, идеальная температура в помещении для сна составляет от 18 до 21 градуса Цельсия.

Однако это число не абсолютно, у каждого человека свой уровень комфорта. Пол также влияет на идеальную температуру для сна. У женщин более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, чем у мужчин, поэтому они более чувствительны к холоду во время сна (женщины любят тепло). Мужчины часто переносят более низкую температуру в помещении (мужчины боятся жары).

Согласно исследованиям, ношение носков в постели может несколько уменьшить чувство холода, даже если вы оставляете ноги вне одеяла.

Идеальная температура в комнате для сна — от 18 до 21 градуса Цельсия. (Фото: CCTV)

Помимо того, что ношение носков перед сном сохраняет ноги в тепле и уменьшает дискомфорт от холода, оно имеет и более глубокие физиологические причины. Температура тела меняется в течение дня в соответствии с циркадными ритмами.

В состоянии бодрствования температура нашего тела составляет около 37°C, с колебаниями до 0,5°C в течение дня. Ночью организм естественным образом снижает температуру тела, чтобы помочь нам заснуть. Именно поэтому более низкая температура в помещении полезна для сна.

Являются ли холодные ноги признаком низкой температуры тела? Ответ — нет. Если ноги слишком холодные, организм реагирует, направляя кровь и тепло к центру тела, повышая температуру тела на один-два деления.

Холодные ноги означают лишь низкую периферическую температуру, а не обязательно низкую внутреннюю. В это время ношение удобных носков не только согревает ноги, но и способствует расширению периферических кровеносных сосудов (увеличению притока крови к рукам и ногам, расширению сосудов, сузившихся из-за холода), улучшению кровообращения по всему телу и более эффективному отводу тепла через кожу. В результате внутренняя температура тела снижается быстрее, что способствует более лёгкому засыпанию.

В ходе одного исследования было обнаружено, что участники, которые использовали носки или другие методы согревания ног, не только засыпали быстрее, но и спали дольше и имели лучшее общее качество сна.

Итак, действительно ли ношение носков помогает людям с нарушениями сна? Это пока неясно. Однако результаты исследований также показывают, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы.

Влияние теплых ног на сон

Согласно исследованиям, простое согревание ног в течение 20 минут перед сном может уменьшить симптомы бессонницы и усталости. Другое исследование показало, что люди, страдающие бессонницей, лучше спали, согревая руки и ноги.

Однако исследование также показало, что согревание ног не повлияло на симптомы бессонницы у пожилых пациентов. Возможно, возраст влияет на эффективность согревания ног перед сном.

Помимо того, что ношение носков в постели помогает быстрее засыпать и дольше спать, некоторые исследования показали, что оно имеет и другие преимущества. Ношение носков в постели может помочь предотвратить приливы у женщин в период менопаузы. Приливы в период менопаузы вызваны повышением температуры тела, которое может возникать как во время бодрствования, так и во время сна.

Хотя существуют и другие факторы, влияющие на приливы, например, уровень гормонов, ношение носков перед сном помогает снизить температуру тела, что может помочь избежать приливов посреди ночи.

Некоторые исследования показали, что ношение носков в постели не только помогает быстрее заснуть и дольше спать, но и имеет другие преимущества. (Фото: CCTV)

Ношение носков перед сном также может помочь облегчить симптомы синдрома Рейно. Синдром Рейно — это состояние, при котором кровоснабжение кровеносных сосудов снижается из-за спазмов, поражающих как руки, так и ноги, часто из-за воздействия холода.

Это состояние может вызывать боль, изменение цвета (бледность) кожи, а также ощущение холода или онемения в руках и ногах. Ношение носков в постели может помочь защититься от холода, особенно зимой, и облегчить симптомы болезни Рейно.

Следует ли детям надевать носки перед сном?

В настоящее время исследования ношения носков во время сна ограничиваются взрослыми, поэтому сложно дать основанные на фактических данных рекомендации о том, следует ли надевать носки во время сна детям и младенцам.

Как правило, слишком тесные носки ограничивают кровообращение, что может быть опасно. Если у вас есть проблемы с кровообращением, отёки ног или ограниченный приток крови к ногам, ношение носков перед сном может быть вам неподходящим.

Выбирая носки, отдавайте предпочтение свободным, дышащим носкам, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, и избегайте ношения тесных носков. (Фото: CCTV)

Поэтому при выборе носков следует выбирать свободные, дышащие носки, чтобы обеспечить нормальное кровообращение. Избегайте ношения тесных носков (если нет медицинских показаний, но необходимо проконсультироваться со специалистом). Как правило, носки из натуральных материалов лучше, чем из синтетических (например, полиэстера). Рекомендуется выбирать носки из кашемира или мериносовой шерсти, хлопковые носки или лоферы.

По словам врачей, если вы не хотите надевать носки, но при этом хотите хорошо спать, попробуйте следующие советы: распарьте ноги или примите горячую ванну перед сном.

Quoc Thai (Источник: CCTV)

Источник: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html