С наступлением зимы вопрос «Нужно ли надевать носки на ночь?» стал горячей темой во многих семьях. Некоторые поддерживают эту идею, полагая, что носки согревают и помогают лучше спать. С другой стороны, другие утверждают, что ношение носков влияет на кровообращение, особенно у детей. Так какова же правда?
Согласно исследованию южнокорейских врачей, опубликованному в журнале «Физиологическая антропология», идеальная температура в помещении для сна составляет от 18°C до 21°C.
Однако это число не является абсолютным; у каждого человека свой уровень комфорта. Пол также влияет на идеальную температуру для сна. У женщин более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, чем у мужчин, что делает их более чувствительными к холоду во время сна (женщины предпочитают тепло). Мужчины, как правило, лучше переносят более низкие температуры в помещении (мужчины чувствительны к жаре).
Согласно исследованиям, ношение носков во время сна может несколько уменьшить ощущение холода, даже если ваши ноги находятся снаружи под одеялом.
Идеальная температура в помещении для сна составляет от 18°C до 21°C. (Фото: CCTV)
Помимо сохранения тепла для ног и уменьшения дискомфорта от холода, ношение носков во время сна имеет и более глубокие физиологические причины. Температура нашего тела меняется в течение дня в соответствии с циркадным ритмом.
В бодрствующем состоянии температура тела составляет около 37 градусов Цельсия, колеблясь в течение дня на 0,5 градуса. Ночью организм естественным образом понижает температуру тела, чтобы помочь нам заснуть. Именно поэтому более низкая температура в помещении полезна для сна.
Холодные ноги — признак низкой температуры тела? Нет. Если ваши ноги слишком холодные, организм отреагирует, перенаправив кровь и тепло к центральным органам, что повысит температуру тела на одну-две ступени.
Холодные ноги означают просто низкую температуру тела, а не обязательно низкую температуру тела в целом. Ношение удобных носков не только согревает ноги, но и способствует расширению периферических кровеносных сосудов (увеличивая приток крови к рукам и ногам, расслабляя сосуды, суженные холодом), улучшая общее кровообращение и отводя больше тепла через кожу. Это приводит к более быстрому снижению температуры тела, что облегчает засыпание.
Одно исследование показало, что участники, которые использовали носки или другие способы согревания ног, не только быстрее засыпали, но и спали дольше, а также имели лучшее общее качество сна.
Итак, полезно ли людям с нарушениями сна спать в носках? Точного ответа нет. Однако исследования показали, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы.
Влияние согревания ног на сон.
Согласно исследованию, простое согревание ног в течение 20 минут перед сном может уменьшить симптомы бессонницы и усталости. Другое исследование показало, что люди, страдающие бессонницей, лучше спали после согревания рук и ног.
Однако исследование также показало, что согревание ног не изменяет симптомы бессонницы у пожилых людей. Возможно, возраст влияет на эффективность согревания ног перед сном.
Помимо того, что ношение носков во время сна помогает быстрее заснуть и дольше спать, некоторые исследования показывают, что это дает и другие преимущества. Ношение носков может помочь предотвратить приливы у женщин в период менопаузы. Приливы при менопаузе вызваны повышением температуры тела, которое может происходить как во время бодрствования, так и во сне.
Хотя на приливы влияют и другие факторы, такие как уровень гормонов, ношение носков во время сна помогает снизить температуру тела, что может помочь избежать ночных приливов.
Помимо того, что ношение носков во время сна помогает быстрее заснуть и дольше спать, некоторые исследования показывают, что это приносит и другие преимущества. (Изображение: CCTV)
Ношение носков во время сна также может уменьшить симптомы синдрома Рейно. Синдром Рейно — это состояние, характеризующееся уменьшением притока крови к кровеносным сосудам из-за сужения сосудов, поражающее как руки, так и ноги, часто вызванное воздействием холода.
Это состояние может вызывать боль, изменение цвета кожи (бледность) и ощущение холода или онемения в руках и ногах. Ношение носков во время сна может помочь защитить от холода, особенно зимой, и может помочь уменьшить симптомы синдрома Рейно.
Должны ли дети спать в носках?
В настоящее время исследования, посвященные ношению носков во время сна, ограничены взрослыми. Поэтому сложно дать научно обоснованные рекомендации относительно того, следует ли детям и младенцам носить носки во время сна.
В целом, слишком тесные носки ограничивают кровообращение, что может быть опасно. Если у вас проблемы с кровообращением, отеки ног или ограниченный приток крови к ногам, ношение носков во время сна может вам не подойти.
При выборе носков отдавайте предпочтение свободным, дышащим моделям, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, и избегайте ношения тесных носков. (Фото: CCTV)
Поэтому при выборе носков следует отдавать предпочтение свободным, дышащим моделям, обеспечивающим нормальное кровообращение, избегая тесных носков (если только они не назначены врачом, но в этом случае следует проконсультироваться со специалистом). В целом, носки из натуральных материалов лучше, чем из синтетических (например, полиэстера). Следует выбирать носки из кашемира или мериносовой шерсти, хлопковые носки или носки-невидимки.
По мнению врачей, если вы не хотите носить носки, но все же хотите хорошо выспаться, попробуйте эти простые советы: замочите ноги или примите горячую ванну перед сном.
Источник: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
Комментарий (0)