У 60-летнего мужчины неожиданно возникла боль от остеоартрита из-за ошибки, которую он допустил во время прогулки в целях физической активности.

ГХ - Остеоартроз связан с возрастом, однако интенсивная ходьба и физические упражнения, оказывающие давление на суставы, являются основной причиной столь быстрого разрушения коленных суставов у г-на Миня.

Неправильная ходьба во время физических упражнений привела к развитию у мужчины остеоартроза коленного сустава.

Чтобы контролировать высокий уровень холестерина и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, г-н Минь (60 лет, Китай) изменил свой образ жизни и пищевые привычки, а также стал больше заниматься спортом, в частности, ходить пешком .

По словам г-на Миня, ходьба — это лёгкое упражнение для пожилых людей. Он решил проходить 10 000 шагов в день. После длительного периода постоянных усилий г-н Минь похудел на 5 кг, и уровень липидов в его крови пришёл в норму. Он был чрезвычайно доволен результатами и продолжал ходить и заниматься спортом ежедневно .

Иллюстративное изображение

Однако в последнее время г-н Минь часто испытывает боли в коленях и лодыжках, из-за чего ему трудно двигаться, поэтому он обратился в больницу для обследования. После рентгеновских снимков и анализов врач пришел к выводу, что его боли вызваны остеоартрозом.

Врач объяснил, что остеоартроз связан с возрастом, но главная причина в том, что г-н Минь, несмотря на свой возраст, интенсивно занимается спортом, оказывая давление на суставы и вызывая их быстрое дегенеративное поражение.

Врач сказал, что регулярные физические упражнения полезны, но необходимо учитывать физическое состояние, здоровье и возраст человека, чтобы выбрать правильный вид упражнений и частоту их выполнения, избегая травм, которые могут привести к ухудшению здоровья.

Людям с остеоартрозом коленного сустава следует заниматься ходьбой в качестве физической нагрузки?

Остеоартроз коленного сустава вызывает повреждение хряща и кости, иногда сопровождающееся артритом и уменьшением количества синовиальной жидкости в суставе, что приводит к отеку и боли. При движении увеличивается трение между концами костей, что вызывает боль и дискомфорт. Именно поэтому многие пациенты опасаются заниматься такими видами деятельности, как ходьба или бег.

Однако, по мнению медицинских экспертов, полное отсутствие физических упражнений может привести к постепенной потере гибкости коленного сустава, ухудшению кровообращения и скованности других частей, таких как мышцы, сухожилия и связки. Это не только усиливает боль, но и ускоряет прогрессирование заболевания.

Напротив, регулярные физические упражнения и правильная ходьба не только помогают уменьшить боль, но и поддерживают гибкость и улучшают функцию коленного сустава. Поэтому поддержание привычки к ходьбе является неотъемлемой частью лечения и улучшения состояния при остеоартрозе коленного сустава.

Иллюстративное изображение

Людям с остеоартрозом, которые занимаются ходьбой в качестве физической нагрузки, необходимо это знать.

- Разминка перед тренировкой : 5-10 минут следует посвятить разминочным упражнениям. Этот шаг помогает разогреть тело, расслабить мышцы и коленные суставы, а также минимизировать риск травм во время тренировки. В конце тренировки аккуратно помассируйте и разомните коленные суставы, чтобы помочь мышцам расслабиться.

- Правильная техника ходьбы : Людям с остеоартрозом коленного сустава следует ходить медленно и умеренными шагами. Во время ходьбы сохраняйте прямую осанку, подбородок параллелен земле, тело расслаблено, руки слегка покачиваются. Стопа должна приземляться на землю, начиная с пятки, затем на всю стопу и, наконец, на пальцы.

- Соответствующая интенсивность тренировок : Начиная заниматься спортом, не следует ходить пешком более 60 минут в день и выбирать время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно. Можно начать с коротких прогулок, примерно по 5-10 минут за раз, с перерывами на отдых. Постепенно, по мере привыкания, старайтесь увеличивать время и расстояние ходьбы, чтобы повысить эффективность тренировки.

- Выберите подходящее время : прогулки рано утром и вечером имеют свои преимущества. Утренние прогулки помогают разогреть суставы и улучшить концентрацию внимания, а также снизить частоту и интенсивность болевых ощущений. Вечерние прогулки помогают нормализовать работу организма и улучшить сон, предотвращая скованность суставов на следующее утро.

- Прекратите тренировку, если почувствуете боль : Если во время ходьбы вы почувствуете сильную боль в коленном суставе, остановитесь и не пытайтесь продолжать. Это поможет избежать дальнейшей травмы сустава.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm