У 60-летнего мужчины внезапно развилась боль, характерная для остеоартрита, из-за ошибки, допущенной во время ходьбы во время тренировки.

GDXH - Остеоартроз связан с возрастом, однако ходьба и интенсивные физические упражнения, оказывающие давление на суставы, являются основной причиной того, что коленные суставы г-на Миня быстро дегенерировали.

Из-за неправильной ходьбы у мужчины развился остеоартрит коленного сустава.

Чтобы контролировать повышенный уровень жира в крови и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, г-н Минь (60 лет, Китай) изменил свои привычки образа жизни и питания, а также стал больше заниматься спортом, ходя пешком .

По словам г-на Миня, ходьба — лёгкая тренировка для пожилых людей. Он решил пройти 10 000 шагов в день. После столь долгих лет упорных тренировок г-н Минь похудел на 5 кг, а уровень жира в крови стал нормальным. Он был очень доволен этим результатом и продолжил ходить и заниматься спортом каждый день.

Иллюстрация фото

Однако в последнее время г-н Минь часто испытывал боли в коленях и лодыжках, затруднявшие его движения, поэтому он обратился в больницу. После рентгена и обследований врач заключил, что причиной боли является остеоартрит.

Врач объяснил, что остеоартрит связан с возрастом, но основная причина в том, что г-н Минь пожилой, но занимается спортом с высокой интенсивностью, что создает нагрузку на суставы и приводит к их быстрому разрушению.

Врачи утверждают, что регулярные физические упражнения полезны, но необходимо учитывать физическое состояние, состояние здоровья и возраст, чтобы выбрать подходящий вид спорта и частоту занятий, чтобы избежать травм, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.

Стоит ли людям с остеоартрозом коленного сустава заниматься ходьбой?

Остеоартроз коленного сустава вызывает повреждение хрящевой и костной ткани, иногда сопровождающееся артритом и уменьшением количества синовиальной жидкости в суставе, что приводит к отёку сустава и боли. При движении увеличивается трение между концами костей, что вызывает боль и дискомфорт. Именно поэтому многие пациенты боятся таких видов активности, как ходьба или бег трусцой.

Однако, по мнению медицинских экспертов, полное исключение физических нагрузок может привести к постепенной потере гибкости коленного сустава, ухудшению кровообращения и скованности во многих других частях, таких как мышцы, сухожилия и связки. Это не только усиливает боль, но и ускоряет прогрессирование заболевания.

Напротив, регулярные физические упражнения и правильная ходьба не только помогают уменьшить боль, но и поддерживают гибкость и улучшают функцию коленного сустава. Поэтому поддержание привычки к ходьбе является неотъемлемой частью лечения и улучшения состояния при остеоартрите коленного сустава.

Иллюстрация фото

Людям с остеоартритом необходимо знать это при ходьбе в качестве упражнения.

- Разминка перед тренировкой : уделите 5–10 минут разминке. Это поможет разогреть тело, расслабить мышцы и коленные суставы, минимизируя риск травм во время тренировки. В конце тренировки аккуратно помассируйте и подвигайте коленные суставы, чтобы помочь расслабить мышцы.

- Правильная техника ходьбы : Людям с остеоартритом коленного сустава следует ходить медленно, умеренным шагом. Во время ходьбы смотрите прямо перед собой, подбородок держите параллельно полу, расслабьте всё тело и плавно размахивайте руками. Стопа касается земли сначала пяткой, затем всей стопой и, наконец, пальцами.

- Соответствующая интенсивность упражнений : на начальном этапе занятий не следует ходить более 60 минут в день, выбирая время, когда вам наиболее комфортно. Можно начать с коротких прогулок, примерно по 5-10 минут, с отдыхом между ними. Постепенно, привыкнув, попробуйте увеличить время и дистанцию ​​ходьбы, чтобы повысить эффективность упражнений.

- Выберите правильное время : прогулки рано утром и вечером приносят свою пользу. Утром они помогают разогреть суставы и улучшить концентрацию, одновременно снижая частоту и интенсивность боли. Вечерние прогулки способствуют регуляции работы организма и улучшают сон, предотвращая скованность на следующее утро.

- Прекратите тренировку, если почувствуете боль : если во время ходьбы вы чувствуете сильную боль в коленном суставе, остановитесь и не пытайтесь продолжать. Это поможет избежать дальнейшего повреждения сустава.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm