Полезны ли для здоровья пробежки по утрам и походы в спортзал после обеда?

Утренняя пробежка приносит много пользы физическому и психическому здоровью. По данным сайта Healthline (США), одним из важнейших преимуществ является ускорение метаболизма, повышение концентрации и уровня энергии на весь день.

Утренняя пробежка поможет повысить выносливость и ускорить обмен веществ в организме, тем самым помогая более эффективно сжигать калории.

Благодаря ускорению метаболизма увеличивается количество сжигаемых в течение дня калорий. Кроме того, утренняя пробежка стимулирует выработку гормона эндорфина, который помогает нам чувствовать себя бодро и комфортно.

Между тем, занятия в спортзале во второй половине дня или вечером принесут пользу, например, увеличат силу и мышечную массу. Исследования показывают, что силовые тренировки вечером способствуют увеличению мышечной силы, гибкости и повышению эффективности тренировок по сравнению с утренними тренировками.

Это связано с тем, что температура тела вечером обычно выше. Это способствует повышению эффективности тренировок. Кроме того, сила и выносливость в это время обычно выше, чем утром. В результате не только повышается производительность, но и со временем улучшается физическая форма.

Если позволяют условия, сочетание утренней пробежки с вечерней силовой тренировкой в ​​тренажёрном зале может способствовать комплексному развитию силы и выносливости. Бег способствует гибкости костей и суставов, повышает выносливость и сжигает больше калорий. Силовая тренировка снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, укрепляет мышцы и увеличивает их массу.

Такое сочетание эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких, способствует снижению веса и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, улучшается сон.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают людям быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и улучшают общее качество сна.

Однако следует отметить, что, несмотря на пользу физических упражнений, следует избегать перетренированности. Интенсивность упражнений может быть слишком высокой, в зависимости от вашего физического состояния, возраста, пола, интенсивности тренировок, времени отдыха и других факторов. Важно, чтобы занимающийся прислушивался к своему телу. Перетренированность сопровождается такими симптомами, как продолжительная боль, частая усталость, лёгкая утомляемость и повышенный риск травм. В этом случае, по данным Healthline , занимающемуся следует снизить интенсивность упражнений и больше отдыхать.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm