Лучшее время для употребления кофе для придания энергии и хорошего сна.

Кофе давно стал неотъемлемой частью повседневной жизни благодаря своей способности повышать бодрость и улучшать пищеварение.

Однако, по данным сайта о здоровье Verywell Health , польза кофе проявляется в полной мере только при употреблении в правильное время.

По словам Эшли Оливин, медицинского работника из США, употребление кофе в подходящее время может помочь повысить энергию, улучшить пищеварение и обеспечить качественный сон.

Употребление кофе в подходящее время может помочь повысить энергию и улучшить пищеварение.

Фото: ИИ

Лучшее время для употребления кофе, чтобы зарядиться энергией.

Для прилива энергии лучше всего пить кофе примерно за 60 минут до тренировки или занятия спортом.

Кофеину требуется некоторое время, чтобы начать действовать в организме, поэтому он обеспечивает более длительное чувство бодрости.

Однако, чтобы не нарушить ваш ночной сон, следует прекратить употребление кофе как минимум за 8 часов до сна.

Тем, кто чувствителен к кофеину или привык выпивать больше одной чашки кофе, необходимо прекратить его употребление рано утром, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть ночью.

Лучшее время для употребления кофе с точки зрения пищеварения.

Помимо способности поддерживать бодрость, кофе также влияет на пищеварительную систему. Кофеин может стимулировать работу кишечника и вызывать ощущение необходимости опорожнения кишечника в течение нескольких минут или часа.

При кратковременном запоре кофе может быть заметно эффективен.

Лучшее время для употребления кофе для улучшения пищеварения — после завтрака. Употребление кофе в это время помогает пищеварительной системе эффективно функционировать, сводя к минимуму риск нарушения сна.

Лучшее время для употребления кофе, чтобы сохранить сон.

Кофеин может не давать заснуть в течение нескольких часов, поэтому, если выпить его слишком поздно, это может затруднить засыпание и увеличить риск бессонницы.

Лучшее время для употребления кофе, способствующее улучшению сна, — утро. Тем, кто ложится спать в 22:00, лучше прекратить пить кофе до 14:00, чтобы дать кофеину достаточно времени для метаболизма.

Лучшее время для употребления кофе, способствующее улучшению сна, — утро.

Фото: ИИ

Людям, чувствительным к кофеину или часто страдающим бессонницей, следует проявлять особую осторожность и избегать употребления кофе во второй половине дня и вечером.

Сколько кофе достаточно?

Помимо времени употребления, следует также учитывать количество выпитого кофе. Чрезмерное потребление может вызвать негативные последствия, такие как тревожность, учащенное сердцебиение, бессонница или расстройства пищеварения.

Согласно рекомендациям, общее потребление кофеина не должно превышать 400 мг в день, что эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе объемом 350 мл.

Беременным или кормящим женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день.

Важно отметить, что содержание кофеина в чашке кофе может варьироваться в зависимости от сорта зерен и способа заваривания.

Чтобы избежать нежелательных последствий, не следует пить много напитков подряд. Интервал между употреблением напитков даст вашему организму время переработать кофеин.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm