Лучшее время для питья кофе для получения энергии и хорошего сна

Кофе уже давно стал неотъемлемой частью повседневной жизни благодаря своей способности бодрить и способствовать пищеварению.

Однако, по данным сайта о здоровье Verywell Health , польза кофе по-настоящему проявляется только в том случае, если его употреблять в правильное время.

Г-жа Эшли Оливин, медицинский эксперт из США, сказала, что употребление кофе в правильное время может помочь организму увеличить энергию, улучшить пищеварение и обеспечить качественный сон.

Употребление кофе в правильное время может помочь организму увеличить энергию и улучшить пищеварение.

Фото: ИИ

Лучшее время пить кофе для повышения энергии

Лучшее время для употребления кофе для повышения энергии — примерно за 60 минут до тренировки или занятий спортом.

Кофеину требуется время, чтобы подействовать на организм, тем самым обеспечивая более продолжительную бодрость.

Однако, чтобы не нарушить ночной сон, следует прекратить пить кофе как минимум за 8 часов до сна.

Тем, кто чувствителен к кофеину или имеет привычку выпивать больше одной чашки, необходимо прекратить пить кофе в начале дня, чтобы дать организму полноценно отдохнуть ночью.

Лучшее время пить кофе для пищеварения

Помимо того, что кофе помогает бодрствовать, он также влияет на пищеварительную систему. Кофеин может стимулировать дефекацию и вызывать позывы в туалет в течение нескольких минут или часа.

При кратковременном запоре кофе может оказаться чрезвычайно эффективным.

Лучшее время для употребления кофе для улучшения пищеварения — после завтрака. Употребление кофе в это время не только способствует эффективной работе пищеварительной системы, но и снижает риск нарушения сна.

Лучшее время пить кофе, чтобы защитить сон

Кофеин обладает способностью поддерживать бодрость в течение многих часов, поэтому, если вы выпьете его слишком поздно, вашему организму будет трудно заснуть, и вы легко можете страдать от бессонницы.

Лучшее время для кофе, чтобы сохранить сон, — утро. Тем, кто ложится спать в 22:00, следует прекратить пить кофе до 14:00, чтобы кофеин успел усвоиться.

Лучшее время для питья кофе для улучшения сна — утро.

Фото: ИИ

Людям, чувствительным к кофеину или регулярно испытывающим проблемы со сном, следует быть особенно осторожными и избегать употребления кофе во второй половине дня и вечером.

Сколько кофе достаточно?

Помимо времени, важно учитывать и количество выпитого кофе. Чрезмерное употребление кофе может вызвать такие негативные последствия, как тревога, учащенное сердцебиение, бессонница или расстройства пищеварения.

Рекомендуется, чтобы общее потребление кофеина не превышало 400 мг в день, что эквивалентно примерно 2–3 чашкам кофе по 350 мл.

Беременным и кормящим женщинам следует ограничить дозу до 200 мг в день.

Важно отметить, что содержание кофеина в чашке кофе может варьироваться в зависимости от типа зерен и способа приготовления.

Чтобы избежать нежелательных эффектов, не пейте много чашек кофе за короткий промежуток времени. Увеличьте интервалы между приёмами, чтобы дать организму время усвоить кофеин.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm