Привычки сна, которых следует избегать, поскольку они могут повысить уровень холестерина в крови

Чтобы обеспечить себе хороший сон, рекомендуется установить фиксированное время отхода ко сну, ограничить воздействие синего света и избегать употребления кофе, чая или алкоголя непосредственно перед сном. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), все эти привычки вредят сну и могут в долгосрочной перспективе привести ко многим другим проблемам со здоровьем.

Слишком долгий или слишком короткий сон может повысить уровень холестерина в крови.

Однако как слишком короткий, так и слишком длинный сон может привести к повышению уровня холестерина в крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют людям в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Превышение или уменьшение продолжительности сна в течение длительного периода может привести к колебаниям уровня холестерина в крови.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, анализировались данные опроса японцев. Участники отвечали на вопросы, позволяющие оценить их физическое состояние, рацион питания и образ жизни, включая количество часов сна каждую ночь. Они также сдавали анализы крови для проверки уровня холестерина.

Исследовательская группа обнаружила, что у людей, которые спали менее 5 часов в сутки, как правило, был более низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, в то время как у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был более высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

В настоящее время учёные до сих пор не знают истинную причину колебаний уровня холестерина в крови при чрезмерном или недостаточном сне. Однако существует гипотеза, что это, скорее всего, связано с влиянием половых гормонов у мужчин и женщин, а также с обменом веществ в организме.

Это особенно актуально, поскольку метаболизм холестерина обычно происходит ночью, поэтому многие препараты для снижения уровня холестерина назначают принимать перед сном. Однако недостаток сна или его избыток может нарушить метаболизм холестерина, особенно у людей с избыточным весом, ожирением или повышенным артериальным давлением.

Чтобы контролировать уровень холестерина в крови, помимо достаточного сна, эксперты рекомендуют здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и приём лекарств по мере необходимости. По данным Healthline , контроль уровня холестерина может помочь предотвратить многие сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркты и инсульты.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm