Почему мозгу нужен сон?

Исследование, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии, показало, что люди, которые спят днем ​​от 30 до 90 минут, имеют лучшие когнитивные функции. Однако, если Согласно американскому сайту о здоровье Healthline , чрезмерный дневной сон может негативно сказаться на здоровье, в частности, вызывая усталость.

Даже короткий сон может оказать положительное воздействие на мозг.

В другом исследовании, проведенном в Китае, были проанализированы данные о дневном сне почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше. Участники были разделены на четыре группы: те, кто не дремал, те, кто дремал недолго (менее 30 минут), те, кто дремал умеренно (30-90 минут), и те, кто дремал дольше 90 минут.

Те, кто дремал в умеренные промежутки времени, показали лучшие результаты в тестах на концентрацию внимания, память и пространственное зрение. В то же время, те, кто не дремал, продемонстрировали более низкие когнитивные способности по сравнению с теми, кто дремал в течение более коротких промежутков времени.

Помимо когнитивных функций, дневной сон также имеет удивительную связь с объемом мозга. В исследовании здоровья сна 2023 года были проанализированы данные 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Данные были собраны в британском Биобанке. Исследование выявило связь между регулярным дневным сном и значительным увеличением общего объема мозга до 15,8 ^см³ . Это увеличение объема мозга эквивалентно 2,5–6,5 годам старения.

На самом деле, дневной сон подходит не всем. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после сна, в то время как другие ощущают усталость и вялость даже после 30 минут сна.

Усталость и головные боли — распространенные симптомы многочасового дневного сна. Во многих случаях даже 5-минутного сна достаточно, чтобы человек почувствовал себя намного бодрее и отдохнувшим.

В целом, в зависимости от индивидуальных обстоятельств, продолжительность дневного сна должна составлять от 5 до 90 минут. Для тех, кто страдает от недосыпа, необходим 90-минутный сон. Это также справедливо, если организм находится в состоянии сильной усталости.

Для качественного дневного сна необходимо найти тихое, прохладное и темное место. Время начала и окончания дневного сна следует поддерживать в течение дня в неизменном режиме, чтобы установить циркадный ритм. Кроме того, если вы уже высыпаетесь, не стоит спать слишком долго, так как это может затруднить засыпание ночью, как сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm