Hur snabbt kan promenader förlänga livet?

Enligt forskning hjälper promenader till att stärka muskelfunktionen, vilket minskar risken för farliga sjukdomar som typ 2-diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Du behöver inte springa fort, bara gå i en genomsnittshastighet på cirka 4,8 km/timme för att få dessa fördelar.

Promenader hjälper till att stärka muskelfunktionen, vilket minskar risken för många sjukdomar.

Enligt forskning i British Journal of Sports Medicine kan personer som går 111 minuter i denna takt varje dag förlänga sin förväntade livslängd med nästan 11 år.

Panteleimon Ekkekakis, professor i fysisk psykologi vid Michigan State University (USA), sa att promenader är ett enkelt och lättförståeligt val som belastar kroppen lite. De flesta känner sig bekväma med denna aktivitet.

Instruktioner för att gå ordentligt

Enligt rekommendationer bör vuxna utföra minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka, inklusive styrketräning.

Men många har svårt att genomföra dessa rekommendationer eftersom de känner sig överväldigade, dyra eller har ont om tid.

Thomas W. Buford, professor i medicin vid University of Alabama i Birmingham (USA), sa att rask promenad är en mycket effektiv och enkel form av måttlig träning. Du behöver ingen speciell utrustning eller komplicerade färdigheter.

Att gå i 5 kilometer i timmen ökar din puls och förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Denna hastighet kan dock justeras beroende på ditt fysiska tillstånd.

Om du precis har börjat, börja i ett bekvämt tempo och öka gradvis hastigheten över tid. Å andra sidan, om du känner dig bekväm med 5 kilometer i timmen, kan du gå snabbare. Att gå regelbundet, oavsett om det är snabbt eller långsamt, har hälsofördelar.

Långsam gånghastighet är ett varningstecken på fallrisk för äldre vuxna.

Gånghastighet hos äldre vuxna

Gånghastighet kan hjälpa till att diagnostisera vissa medicinska tillstånd. Att mäta gånghastighet kan också bedöma rörlighet, risk för kognitiv nedgång och åldrande.

Långsam gånghastighet är ett varningstecken på fallrisk hos äldre vuxna. Specifikt har personer med en gånghastighet på mindre än 3,5 km/h en högre risk att falla.

Orsaken beror på att nervsystemet inte kan koordinera gångrörelser smidigt eller på grund av svaga muskler som inte är tillräckligt starka för att gå snabbt.

Därför är det mycket viktigt att övervaka gånghastigheten hos äldre. Det hjälper inte bara till att bedöma den allmänna hälsan utan också att förutsäga potentiella hälsorisker för snabba åtgärder.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm