De många överraskande fördelarna med att gå uppför backar

När man går uppför backar måste kroppen arbeta hårdare, vilket bidrar till att öka muskelstyrkan, särskilt i ben och rumpa.

Samtidigt förbättrar promenader i uppförsbacke även hjärt-kärlsystemet, förbränner fler kalorier och stöder effektivt viktminskning, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Katrina Carter, en sjukgymnast i USA, har påpekat hälsofördelarna med att gå uppför backar.

Att gå uppför backar förbättrar hjärt-kärlsystemet och förbränner fler kalorier.

Stärka musklerna

När du går uppför backar måste dina stora muskelgrupper som lår, sätesmuskler och vader arbeta hårdare för att stödja din kropp. Detta gör dem starkare och mer tonade. Inte bara det, denna övning hjälper också till att förbättra styrkan i dina höfter, knän och fötter.

Att gå uppför backar förbränner många kalorier

Att gå uppför backar förbränner nästan dubbelt så många kalorier som att gå på plan mark. Och antalet förbrända kalorier beror på lutningen.

Följaktligen förbränner du ungefär dubbelt så många kalorier vid 10 % lutning som om du går samma sträcka på en plan yta.

För varje 1% ökning av lutningen förbränner du cirka 12% fler kalorier än om du går på en plan yta.

Även efter att du tränat fortsätter din kropp att förbränna kalorier för att bygga och underhålla nya muskler i dina ben.

Öka uthålligheten

När du går uppför backar måste din kropp arbeta hårdare. Samtidigt måste ditt hjärta pumpa blod hårdare för att förse dina muskler med tillräckligt med syre. Detta förbättrar din uthållighet.

Ökad hjärtfrekvens

När du går uppför backar slår ditt hjärta snabbare för att förse din kropp med tillräckligt med syre. Detta stärker ditt kardiovaskulära system och förbättrar din allmänna hälsa. Att gå uppför backar kan faktiskt öka din puls med upp till 10 %.

Att gå uppför backar kan minska effekten av gener som orsakar viktökning

Bra för lederna

Att gå uppför backar ökar din puls till nivåer som kan jämföras med högre intensitetsövningar utan belastning på dina leder.

Detta är särskilt fördelaktigt för äldre vuxna eller personer med fotledsproblem som vill minimera träningens påverkan på sina leder.

Stöd för viktminskning

Att gå uppför backar hjälper inte bara till att förbränna kalorier utan hjälper också kroppen att bli mer känslig för insulin, vilket effektivt kontrollerar blodsockret.

Dessutom kan promenader i uppförsbacke minska effekten av gener som orsakar viktökning.

Sänka blodtrycket

Att gå uppför backar har fler kardiovaskulära fördelar, vilket kan minska blodtrycket avsevärt. Dessutom minskar promenader utomhus stress, vilket bidrar till ett stabilt blodtryck.

Bra för personer med svaga knäleder

Att gå uppför backar är en bra träningsform för personer med knäproblem, särskilt efter en knäprotesoperation.

När man går uppför backar stärks musklerna runt knäleden, vilket hjälper till att stabilisera knäleden.

Källa: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm