5 นิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณมีอายุยืนถึง 100 ปี

ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ นิสัยง่ายๆ 5 ประการต่อไปนี้สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการมีอายุยืนยาวมากขึ้น

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

Valter Longo นักวิจัยเรื่องอายุยืนยาวเป็นเวลา 20 ปี กล่าวว่า “การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว”

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนมากที่สุด โดยส่งเสริมการรับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี และบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปในปริมาณต่ำ ลองโกยังแนะนำให้อดอาหาร 12 ชั่วโมงในแต่ละวัน เช่น รับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 20.00 น. และไม่รับประทานอาหารอื่นใดระหว่าง 20.00 น. ถึง 8.00 น. ของเช้าวันถัดไป

นิสัยการใช้ชีวิตยังส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุยืนอีกด้วย (ภาพ: Aboluowang)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกาย อย่างเป็นระบบ สามารถเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวถึง 90 ปี

ผู้อยู่อาศัยในเขตบลูโซน (เขตอายุยืน) ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนัก แต่ยังคงออกกำลังกายทุกวัน พวกเขาออกกำลังกายด้วยการเดิน ปลูกต้นไม้ และประดิษฐ์สิ่งของต่างๆ ด้วยมือของตนเอง

มีศรัทธา

บัตเนอร์สัมภาษณ์ผู้มีอายุเกินร้อยปี 263 คน ซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในชุมชนทางศาสนา (258 คน) ผู้ที่เข้าโบสถ์หรือวัดเป็นประจำมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่นับถือศาสนาใดๆ 4 ถึง 14 ปี

การมีความเชื่อหรือปรัชญาชีวิตทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น และการปฏิบัติตามความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณสามารถช่วยค้นหาความหมายในชีวิตได้ ตามที่ Arthur C. Brooks นักวิจัยด้านความสุขจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว

รักษาความสัมพันธ์ที่ดี

การศึกษาวิจัย 86 ปีที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างบุคคลในชีวิตเป็นปัจจัยที่เพิ่มความสุขและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น

ผู้คนที่อาศัยอยู่ใน “โซนสีน้ำเงิน” ยังให้ความสำคัญกับคู่ครองของตนและหวงแหนเพื่อนแท้ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการจัดการกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ผิดพลาด

ให้ความสำคัญกับเป้าหมายชีวิตและการเรียนรู้ตลอดชีวิต

เกาะโอกินาวาในประเทศญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่สีเขียวที่มีชื่อเสียงระดับโลก ผู้สูงอายุมักให้ความสำคัญกับเป้าหมายชีวิตและการเรียนเป็นหลัก พวกเขายุ่งอยู่เสมอ รู้สึกพึงพอใจในทุกๆ วัน และชีวิตก็มีความสุขอย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นนั้น ดังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ Butner คือ “ค้นหาเป้าหมายให้กับตัวเองและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน” เมื่อเทียบกับคนที่ขาดทิศทางในชีวิตแล้ว คนที่มีจุดมุ่งหมายในชีวิตสามารถมีอายุยืนยาวกว่าได้ประมาณ 8 ปี

ธูเหียน (ที่มา: อโบลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html