6 เครื่องดื่ม เสริมคอลลาเจน บำรุงข้อต่อให้แข็งแรง

SKĐS - คอลลาเจนเป็นโปรตีนจำเป็นที่ช่วยบำรุงผิว ผม และข้อต่อให้แข็งแรง แต่การผลิตคอลลาเจนของร่างกายจะลดลงตามอายุ เครื่องดื่มบางชนิดช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ ช่วยชะลอความแก่ชรา

1. น้ำซุปกระดูก – แหล่งคอลลาเจนที่อุดมสมบูรณ์จากสัตว์

เนื้อหา

• 1. น้ำซุปกระดูก – แหล่งคอลลาเจนที่อุดมสมบูรณ์จากสัตว์
• 2. นม – ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนด้วยโปรตีนที่สมบูรณ์
• 3. นมถั่วเหลือง – ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนม
• 4. น้ำผักใบเขียว – เสริมวิตามินซี กรดอะมิโน และโปรตีน
• 5. น้ำส้ม – วิตามินซีช่วยเพิ่มคอลลาเจน
• 6. สมูทตี้เบอร์รี่ – เพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งคอลลาเจนอันอุดมสมบูรณ์ เนื่องจากคอลลาเจนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ และปลา

น้ำซุปกระดูก 1 ถ้วยสามารถให้คอลลาเจนได้ประมาณ 4 กรัม ซึ่งช่วยบำรุงผิว ผม และข้อต่อให้แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ปริมาณคอลลาเจนที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำซุป (เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง ปลา) และวิธีการเตรียม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำน้ำซุปกระดูกเองหรือซื้อจากร้านค้าสามารถให้คอลลาเจนได้ แต่การดูดซึมและปริมาณคอลลาเจนจะแตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง

2. นม – ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนด้วยโปรตีนที่สมบูรณ์

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพรลีนและไกลซีนในนมช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เสริมสร้างความยืดหยุ่นของผิว และเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ การดื่มนมเป็นประจำสามารถช่วยชะลอความแก่ของผิวและรักษาความคล่องตัวของข้อต่อได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพรลีนและไกลซีนในนมช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน

3. นมถั่วเหลือง – ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนม

นมถั่วเหลืองมีโปรตีนครบถ้วนและไอโซฟลาโวน ซึ่งจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านมถั่วเหลืองสามารถช่วยชะลอวัยและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์นมแต่ยังคงต้องการรักษาระดับการผลิตคอลลาเจน

4. น้ำผักใบเขียว – เสริมวิตามินซี กรดอะมิโน และโปรตีน

ผักใบเขียวอย่างผักโขม เคล สวิสชาร์ด และคอลลาร์ดกรีน อุดมไปด้วยวิตามินซี กรดอะมิโน และโปรตีน ซึ่งล้วนช่วยเสริมสร้างการสร้างคอลลาเจน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักใบเขียวช่วยชะลอความแก่ของผิวและส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ซึ่งช่วยปกป้องผิว เส้นผม และข้อต่อ การคั้นน้ำผักใบเขียวอาจทำให้สูญเสียสารอาหารบางอย่าง แต่การคั้นน้ำผักใบเขียวก็ยังเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับสารอาหารที่ช่วยชะลอความแก่

5. น้ำส้ม – วิตามินซีช่วยเพิ่มคอลลาเจน

น้ำส้มช่วยลดริ้วรอยและเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกาย

ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะนาว และมะนาวฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน การขาดวิตามินซีอาจส่งผลต่อความสามารถในการรักษาบาดแผลของผิวหนัง

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มช่วยลดริ้วรอยและเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% ที่เติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องเติมเลย

6. สมูทตี้เบอร์รี่ – เพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี และแบล็กเบอร์รี อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและช่วยสมานแผลในผิวหนัง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเบอร์รี่เป็นประจำสามารถเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและช่วยชะลอวัย สมูทตี้เบอร์รี่เป็นวิธีที่อร่อยและสะดวกสบายในการได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

เคล็ดลับในการสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนอย่างมีประสิทธิภาพ

การผลิตคอลลาเจนจะลดลงตามอายุ ดังนั้นการเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มที่เสริมสร้างคอลลาเจนเข้าไปในอาหารของคุณจะช่วยเสริมสร้างระดับคอลลาเจนในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ผิว ผม และข้อต่อแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ลองพิจารณาเคล็ดลับการใช้ชีวิตเหล่านี้:

เสริมคอลลาเจนเปปไทด์ในรูปแบบแคปซูลหรือผง รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เน้นโปรตีนเป็นหลัก และหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติม นอนหลับให้เพียงพอ จัดการความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยครีมกันแดดหรือสวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิว

หมายเหตุ: โดยทั่วไปอาหารเสริมคอลลาเจนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มส่วนผสมใหม่ใดๆ ลงในอาหารของคุณ

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm