หากมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรจะเดินไหม?

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่การออกแรงมากเกินไปหรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ภาวะนี้แย่ลง

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเสื่อมและอ่อนแรงเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดตำแหน่ง ซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนเพิ่มมากขึ้น เวลานี้การเดินถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

การเดินช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน รูปภาพ: Freepik

นพ.เล อันห์ คานห์ ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ ระบบโรงพยาบาลทัมอันห์ กล่าวว่า ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนจำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดระยะเวลาในการดูดซึมกลับและการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ค่อนข้างนุ่มนวลและตอบสนองความต้องการเหล่านี้ การเดินช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ลดแรงกด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณหมอนรองกระดูกที่ได้รับความเสียหาย ส่งผลให้ลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์บางประการของการเดิน ได้แก่:

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด : การเดินทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้มากขึ้น และรักษาความชุ่มชื้นของหมอนรองกระดูกไว้

การล้างพิษ: กล้ามเนื้อสร้างสารพิษตามสรีรวิทยาในระหว่างการหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป สารพิษเหล่านี้จะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการตึง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนมากยิ่งขึ้น การเดินเบาๆ สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้

ช่วยให้บริเวณหลังส่วนล่างยืดหยุ่นมากขึ้น โดยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลัง ก้น และขา ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว และช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บดำเนินไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ดร.อันห์คานห์ ช่วยให้ผู้ป่วยฝึกเดินหลังจากผ่าตัดกระดูกสันหลัง ภาพถ่าย: “Tam Anh General Hospital”

แพทย์ Anh Khanh แนะนำว่าแม้การเดินจะดีสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้ก็มีอันตรายอยู่เช่นกัน หากผู้ป่วยเดินไม่ถูกต้อง เช่น เดินเร็วเกินไป เดินในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เดินบนพื้นที่ไม่เรียบ สวมรองเท้าที่ไม่พอดี... จะทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดจนทำให้หมอนรองกระดูกบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นคนไข้จึงต้องสังเกต:

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เมื่อเริ่มต้น ควรเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ เช่น 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น คนไข้จำเป็นต้องฟังร่างกายของตนเอง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป และพักผ่อนทันทีที่รู้สึกเหนื่อยล้า

การวางท่าทางที่ถูกต้อง: การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ดังนั้นในการขยับผู้ป่วยต้องผ่อนคลายไหล่ รักษาสมดุลของศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง และไม่ก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณตรงและสายตาของคุณมองไปข้างหน้าเพื่อลดความเครียดที่คอและหลังของคุณ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เบาๆ และหายใจสม่ำเสมอ

หากคุณไม่แน่ใจว่าการเดินเหมาะกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจที่ดีที่สุด ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือพบอาการผิดปกติอื่นๆ หลังจากการเดิน นอกจากนี้ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนยังสามารถเล่น กีฬา ชนิดอื่นๆ ได้ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการยืดกล้ามเนื้อ...

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html