ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทควรเดินหรือไม่?

[โฆษณา_1]

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่การออกแรงมากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการแย่ลงได้

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้ออาจเสื่อมสภาพและอ่อนแอลงเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป ซึ่งจะยิ่งทำให้ความเจ็บปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรงขึ้น ในกรณีนี้ การเดินจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

การเดินช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ภาพ: Freepik — การเดินช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ภาพ: *Freepik*

นายแพทย์เลอ อานห์ คานห์ ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปตามอานห์ กล่าวว่า ผู้ป่วยที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ลดระยะเวลาในการดูดซึมและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่รุนแรงนักซึ่งตอบโจทย์ความต้องการเหล่านี้ การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ลดแรงกด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณหมอนรองกระดูกที่บาดเจ็บ จึงช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์บางประการของการเดิน ได้แก่:

การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น : การเดินช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้มีการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น และช่วยรักษาความชุ่มชื้นของหมอนรองกระดูกสันหลัง

การล้างพิษ: กล้ามเนื้อจะผลิตสารพิษทางสรีรวิทยาในระหว่างการหดตัวและการคลายตัว เมื่อเวลาผ่านไป สารพิษเหล่านี้อาจสะสมในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดอาการตึงและทำให้อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแย่ลง การเดินเบาๆ มีประสิทธิภาพในการช่วยให้อาการนี้ดีขึ้น

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่าง โดยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นในบริเวณหลัง สะโพก และขา ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว และช่วยให้การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

คุณหมออันห์ คั้ญห์ ช่วยผู้ป่วยฝึกเดินหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง ภาพ: โรงพยาบาลตามอันห์ — คุณหมออันห์ คั้ญห์ ช่วยผู้ป่วยฝึกเดินหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง ภาพ: *โรงพยาบาลตามอันห์*

ดร.อันห์ คั้ญห์ แนะนำว่า แม้การเดินจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หากผู้ป่วยเดินไม่ถูกต้อง เช่น เดินเร็วเกินไป เดินด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ หรือสวมรองเท้าที่ไม่พอดี อาจทำให้กระดูกสันหลังรับภาระมากเกินไปและอาจทำให้อาการหมอนรองกระดูกเสียหายแย่ลงได้ ดังนั้น ผู้ป่วยควรตระหนักถึงสิ่งต่อไปนี้:

ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม : ในช่วงเริ่มต้น ให้เดินเป็นช่วงสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้น ผู้ป่วยควรฟังร่างกายของตนเอง หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป และพักผ่อนทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อย

ท่าทางที่ถูกต้อง: การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ดังนั้น ขณะเคลื่อนไหว ผู้ป่วยควรผ่อนคลายไหล่ รักษาสมดุลของศีรษะให้ตรงกับกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางอยู่ในแนวตรงและสายตามองไปข้างหน้าเพื่อลดความตึงเครียดในลำคอและหลัง เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและช้าๆ หายใจอย่างสม่ำเสมอ

หากผู้ป่วยไม่แน่ใจว่าควรเดินหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุด ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดหรือความผิดปกติอื่น ๆ หลังจากการเดิน นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสามารถเข้าร่วม กิจกรรมกีฬา อื่น ๆ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการยืดกล้ามเนื้อได้

ฟิ ฮง

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา