หากมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรเดินไหม?

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่การออกแรงมากเกินไปหรือมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ภาวะดังกล่าวแย่ลง

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเสื่อมและอ่อนแรงลงเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป ซึ่งทำให้อาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรงขึ้น ในช่วงเวลานี้ การเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

การเดินช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ภาพ: Freepik

ดร. เล อันห์ คานห์ ศูนย์อุบัติเหตุกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ ทั่วไป กล่าวว่า ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดระยะเวลาในการดูดซึมกลับและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ค่อนข้างเบาและตอบสนองความต้องการเหล่านี้ การเดินช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณหมอนรองกระดูกที่เสียหาย จึงช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการเดินมีดังนี้:

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด : การเดินทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้มีการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังมากขึ้น และรักษาความชุ่มชื้นของหมอนรองกระดูก

กำจัดสารพิษ: กล้ามเนื้อจะผลิตสารพิษทางสรีรวิทยาในระหว่างการหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป สารพิษเหล่านี้อาจสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการตึง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทรุนแรงขึ้น การเดินเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

ช่วยให้หลังส่วนล่างมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลัง สะโพก และขา ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

แพทย์อันห์ ข่านห์ ช่วยผู้ป่วยฝึกเดินหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง ภาพ: โรงพยาบาลทัมอันห์

ดร. อันห์ คานห์ แนะนำว่าแม้การเดินจะดีต่อผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หากผู้ป่วยเดินไม่ถูกต้อง เช่น เดินเร็วเกินไป เดินในท่าที่ไม่ถูกต้อง เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ สวมรองเท้าที่ไม่พอดี ฯลฯ จะทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้การบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกรุนแรงขึ้น ดังนั้น ผู้ป่วยควรทราบ:

ความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เมื่อเริ่มต้น ควรเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ วันละ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น ผู้ป่วยควรฟังเสียงร่างกายของตนเอง หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป และพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า

ท่าทางที่ถูกต้อง: การเดินในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ดังนั้น เมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้ป่วยต้องผ่อนคลายไหล่ ศีรษะให้สมดุลกับกระดูกสันหลัง ไม่ก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ควรให้คางตั้งตรง สายตามองไปข้างหน้าเพื่อลดแรงกดที่คอและหลัง เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ หายใจสม่ำเสมอ

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเดินหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ หากรู้สึกปวดหรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ หลังการเดิน ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว นอกจากนี้ ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนยังสามารถเล่น กีฬา อื่นๆ ได้ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และยืดกล้ามเนื้อ

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html