ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ผลอันตรายของการเคี้ยวยาขณะดื่ม; ควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ?; วิธีควบคุมอาการปวดเข่า...

ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษและอดีตแพทย์ เปิดเผยกิจวัตรตอนเช้าที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลับสบายได้ตลอดคืน

หลายคนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วมองโทรศัพท์เล่นอินเทอร์เน็ต แต่จริงๆ แล้ววิธีนี้ไม่ดีต่อร่างกายเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ค้นพบกิจวัตรยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลับสบายตลอดคืน

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างนิสัยใหม่ ๆ ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกช่วยควบคุมนาฬิกา ชีวภาพ ของคุณ

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร.มอสลีย์ยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และการเพิ่มจังหวะการนอนของคุณยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือลดความดันโลหิตได้ อีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤศจิกายน

อันตรายจากการเคี้ยวยาขณะรับประทาน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้คนเคี้ยวยา ซึ่งอาจเกิดจากนิสัย อาการปวดหลังการผ่าตัด กรดไหลย้อน หรือแม้แต่ปัญหาทางจิตใจ สำหรับยาบางชนิด วิธีการเคี้ยวยานี้อาจเป็นอันตรายได้

ยาเม็ดถูกออกแบบมาให้กลืนทั้งเม็ด เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหาร ยาเม็ดจะดูดซับน้ำและสลายตัว จากนั้นจะละลายไปในช่วงเวลาหนึ่ง และถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย

Tác hại nguy hiểm của nhai thuốc khi uống - Ảnh 1. — การเคี้ยวหรือบดยาบางชนิดที่ต้องกลืนทั้งเม็ดอาจเป็นอันตรายได้

การเคี้ยว บด หรือผสมยากับอาหาร เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาจทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มที่ ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้

เหตุผลแรกที่ไม่ควรเคี้ยวหรือบดเม็ดยาคือความเสี่ยงจากการใช้ยาเกินขนาด ยาเม็ดถูกออกแบบมาให้สลายตัวในกระเพาะอาหารและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ การเคี้ยวหรือบดเม็ดยาจะเร่งกระบวนการสลายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้ยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สารเคมีจำนวนมากในยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย นำไปสู่การใช้ยาเกินขนาด

ไม่เพียงเท่านั้น ยาเม็ดบางชนิดยังเคลือบด้วยสารเคลือบพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้ยาสลายตัวเร็วเกินไปเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหาร วัตถุประสงค์ของสารเคลือบนี้คือเพื่อช่วยให้ยาผ่านสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหาร และจะเริ่มสลายตัวเมื่อถึงลำไส้เล็ก หากเคี้ยวหรือบด สารเคลือบจะแตกตัว ยาจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหารในระยะแรก และอาจไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 9 พฤศจิกายน

ฉันควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ?

ชาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆ ก็ดื่มกันทุกวัน อย่างไรก็ตาม การเลือกชาเขียวหรือชาดำยังคงทำให้หลายคนสับสน

นักโภชนาการ Nguyen Thu Ha (โรงพยาบาล South Saigon International General) กล่าวว่าชาเขียวและชาดำมีสรรพคุณที่คล้ายคลึงกัน เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างการทำงานของสมอง เพิ่มการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน ช่วยล้างพิษและทำให้ผิวกระจ่างใส ป้องกันมะเร็งบางชนิด (มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งผิวหนัง ฯลฯ)

Nên uống trà xanh hay trà đen? - Ảnh 1. — ชาเขียว 1 ถ้วยเล็ก (230 มล.) มีคาเฟอีน 30–50 มก. เมื่อเทียบกับชาดำซึ่งมีคาเฟอีน 39–109 มก.

ความแตกต่างหลักระหว่างชาทั้งสองชนิดมาจากกระบวนการผลิต ระหว่างการผลิต ชาดำจะถูกสัมผัสกับอากาศเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้ใบชาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเข้ม ช่วยเพิ่มรสชาติและความเข้มข้น ในขณะที่ชาเขียวจะถูกแปรรูปเพื่อป้องกันปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้ชามีสีอ่อนลง ผลลัพธ์ที่ได้คือรสชาติและสีสันที่แตกต่างกันสองแบบ แต่ไม่ได้ส่งผลต่อสรรพคุณหลักของชา

นอกจากนี้ ชาทั้งสองประเภทยังมีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน อย่างไรก็ตาม ชาดำมีคาเฟอีนมากกว่าชาเขียว ดังนั้นชาดำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคาเฟอีนที่อ่อนกว่ากาแฟเล็กน้อย ชาเขียวสามารถช่วยปรับสมดุลและลดผลกระทบของคาเฟอีนได้เนื่องจากมีแอล-ธีอะนีนสูง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อสารนี้มากกว่า ดังนั้นการตัดสินใจเลือกดื่มชาจึงขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ใช้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา