หากคุณยุ่ง คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกาย 4 นาที/วัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: เปลี่ยนรสเปรี้ยวให้เป็นรสหวาน ประโยชน์ต่อสุขภาพของ "ผลไม้มหัศจรรย์" คืออะไร?; ประโยชน์อันน่าทึ่งของการกระโดดเชือก ; 4 สาเหตุทั่วไปของอาการเวียนศีรษะ...

ค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายเพียง 4 นาที สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง และช่วยยืดอายุขัยได้ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

แต่ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Journal of Alzheimer's Disease ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพียง 4 นาที สามารถช่วยให้สมองของคุณคงความอ่อนเยาว์ได้

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Pacific Brain Clinic (PBHC) ที่โรงพยาบาล Providence Saint John's ในแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) โดยศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายระดับปานกลางและระดับสูงต่อสมองของผู้เข้าร่วม 10,125 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 53 ปี

ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง เดิน หรือเล่น กีฬา จำนวน 7,606 คน มีปริมาตรสมองใหญ่กว่าคนทั่วไป

ที่น่าสนใจคือ แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเพียง 4 นาทีต่อวัน (หรือ 25 นาทีต่อสัปดาห์) ก็ยังได้รับประโยชน์ ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความวันที่ 21 กุมภาพันธ์

ประโยชน์อันน่าทึ่งของการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์อย่างมาก จึงกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

เพียงแค่กระโดดเชือก คุณก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มพูนสุขภาพจิตได้

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน การฝึกกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อไบเซปส์ หลัง แขนท่อนล่าง และไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น น่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพก และต้นขา

การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

การพัฒนาสุขภาพจิต มิเชล โอลสัน ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การกีฬาจากมหาวิทยาลัยฮันติงดอน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางด้านการรับรู้และสุขภาพจิตด้วย"

การกระโดดเชือกยังช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากเรียนและทำงานมาเป็นเวลานาน

ดีต่อกระดูก การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกบริเวณเท้าและส้นเท้า ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

ดร. เจสัน โมแรน ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเอสเซ็กซ์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า ผู้สูงอายุบางรายอาจสูญเสียความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ราย ละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 21 กุมภาพันธ์

4 สาเหตุทั่วไปของอาการเวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะเป็นอาการทั่วไปที่เกิดจากหลายสาเหตุ บางสาเหตุอาจเป็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อย แต่บางครั้งก็อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้

อาการเวียนศีรษะมักเป็นอาการที่ไม่ร้ายแรงนัก อย่างไรก็ตาม หากมีอาการเวียนศีรษะบ่อยครั้งหรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ภาวะขาดน้ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ทั้งคู่

สาเหตุทั่วไปแต่ไม่ร้ายแรงของอาการเวียนศีรษะ ได้แก่:

ความดันโลหิตต่ำ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเวียนศีรษะคือความดันโลหิตต่ำ เมื่อความดันโลหิตลดลงต่ำเกินไป ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือถึงขั้นเป็นลมได้

สาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ ผลข้างเคียงจากยา ภาวะขาดน้ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปัญหาทางระบบประสาทบางอย่าง เพื่อควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก และหลีกเลี่ยงการลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ง่าย

โรคแพนิค เมื่อบุคคลประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเกิดอาการแพนิคอย่างฉับพลัน ร่างกายอาจแสดงอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และหายใจถี่ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพนิคควรใช้มาตรการป้องกันและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm