หากคุณยุ่ง คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกาย 4 นาที/วัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เปลี่ยนเปรี้ยวเป็นหวาน ‘ผลไม้มหัศจรรย์’ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?; ประโยชน์อันน่าอัศจรรย์ของการกระโดดเชือก ; 4 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเวียนศีรษะ...

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการออกกำลังกายเพียง 4 นาทีสำหรับคนวัย 50 ปี

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายสามารถพัฒนาสุขภาพสมอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคมะเร็ง และช่วยยืดอายุ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

แต่การศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Journal of Alzheimer's Disease พบว่าการออกกำลังกายเพียง 4 นาทีสามารถช่วยให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์ได้

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ Pacific Brain Clinic (PBHC) ในโรงพยาบาล Providence Saint John's ในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ศึกษาผลกระทบของกิจกรรมทางกายระดับปานกลางและหนักต่อสมองของผู้เข้าร่วม 10,125 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 53 ปี

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง เดิน หรือเล่น กีฬา จำนวน 7,606 คน มีปริมาณสมองเพิ่มมากขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือ แม้แต่คนที่ฝึกเพียงวันละ 4 นาที (หรือ 25 นาทีต่อสัปดาห์) ก็ยังได้รับประโยชน์ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 21 กุมภาพันธ์

ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการกระโดดเชือก

ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทำให้การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่คนนิยมเล่นกันมากขึ้น

เพียงแค่เชือกกระโดดก็สามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงาน การฝึกกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ หลัง ปลายแขน และไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น น่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และต้นขา

การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

พัฒนาสุขภาพจิต คุณมิเชล โอลสัน ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การกีฬา วิทยาลัยฮันติงดอน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการรับรู้และสุขภาพจิตอีกด้วย"

การกระโดดเชือกยังช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์หลังจากเวลาอันเหน็ดเหนื่อยจากการเรียนและการทำงาน

ดีต่อกระดูก การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกเท้าและส้นเท้า ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

เจสัน โมแรน ปริญญาเอกสาขากีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเอสเซกซ์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า ผู้สูงอายุบางคนอาจสูญเสียความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 21 กุมภาพันธ์

4 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเวียนศีรษะ

อาการวิงเวียนศีรษะเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ บางสาเหตุอาจเป็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ในขณะที่บางสาเหตุอาจร้ายแรง

อาการวิงเวียนศีรษะมักเป็นอาการที่ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยหรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ภาวะขาดน้ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

สาเหตุทั่วไปของอาการเวียนศีรษะที่ไม่ร้ายแรง ได้แก่:

ความดันโลหิตต่ำ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการวิงเวียนศีรษะคือความดันโลหิตต่ำ เมื่อความดันโลหิตลดลงต่ำเกินไป ผู้ป่วยอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรืออาจเป็นลมได้

สาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ ผลข้างเคียงของยา ภาวะขาดน้ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปัญหาทางระบบประสาทบางอย่าง เพื่อควบคุมความดันโลหิตให้ดี จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก และไม่ลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป เพราะการกระทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำได้ง่าย

โรคตื่นตระหนก เมื่อผู้ป่วยเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเกิดอาการตื่นตระหนกกะทันหัน ร่างกายอาจมีอาการต่างๆ เช่น วิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และหายใจลำบาก สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก ควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ด้านจิตวิทยา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm