อากาศเริ่มเข้าสู่ฤดูหนาว คำถามที่ว่า "ฉันควรใส่ถุงเท้านอนไหม" กลายเป็นประเด็นร้อนในครอบครัว บางคนสนับสนุนเพราะเชื่อว่าการใส่ถุงเท้าช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและนอนหลับสบายขึ้น ในทางกลับกัน บางคนเชื่อว่าการใส่ถุงเท้าส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะในเด็ก แล้วความจริงคืออะไร?
ตามการศึกษาวิจัยของแพทย์ชาวเกาหลีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Anthropology พบว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18 ถึง 21 องศาเซลเซียส
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน แต่ละคนมีระดับความสบายที่แตกต่างกัน เพศก็มีผลต่ออุณหภูมิที่เหมาะสมขณะนอนหลับเช่นกัน ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนต่ำกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็นมากกว่า (ผู้หญิงชอบความอบอุ่น) ส่วนผู้ชายมักจะทนต่ออุณหภูมิห้องที่เย็นได้ดีกว่า (ผู้ชายกลัวความร้อน)
จากการวิจัยพบว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนอาจช่วยลดความรู้สึกหนาวเย็นได้บ้าง แม้ว่าคุณจะวางเท้าไว้นอกผ้าห่มก็ตาม
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18 ถึง 21 องศาเซลเซียส (ภาพ: กล้องวงจรปิด)
นอกจากจะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นและลดความรู้สึกไม่สบายจากความหนาวเย็นแล้ว การสวมถุงเท้าก่อนนอนยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งกว่านั้น อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะชีวภาพในแต่ละวัน
เมื่อตื่นนอน อุณหภูมิร่างกายของเราจะอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส โดยในระหว่างวันจะมีการเปลี่ยนแปลงสูงสุด 0.5 องศาเซลเซียส ในเวลากลางคืน ร่างกายจะลดอุณหภูมิแกนกลางตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราหลับได้ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมอุณหภูมิห้องที่ต่ำจึงเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ
เท้าเย็นเป็นสัญญาณของอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำหรือไม่? คำตอบคือไม่ หากเท้าของคุณเย็นเกินไป ร่างกายจะตอบสนองด้วยการดึงเลือดและความร้อนไปที่ร่างกาย ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย
เท้าเย็นหมายถึงอุณหภูมิร่างกายส่วนปลายที่ต่ำ ไม่จำเป็นต้องหมายถึงอุณหภูมิร่างกายส่วนแกนกลางที่ต่ำ ในเวลานี้ การสวมถุงเท้าที่สบายไม่เพียงแต่ช่วยให้เท้าอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายหลอดเลือดส่วนปลาย (เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือและเท้า ขยายหลอดเลือดที่หดตัวเนื่องจากความเย็น) ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และช่วยระบายความร้อนผ่านผิวหนังได้มากขึ้น เมื่ออุณหภูมิร่างกายส่วนแกนกลางลดลงเร็วขึ้น ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ถุงเท้าหรือวิธีอื่นในการทำให้เท้าอบอุ่น ไม่เพียงแต่จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังนอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้นด้วย
แล้วสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การสวมถุงเท้าเข้านอนจะดีกว่าหรือไม่? เรื่องนี้ยังไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการอุ่นเท้าก่อนนอนสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้
ผลกระทบของการอุ่นเท้าต่อการนอนหลับ
จากการวิจัยพบว่าการอุ่นเท้าเพียง 20 นาทีก่อนนอนสามารถลดอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าได้ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากอุ่นมือและเท้า
อย่างไรก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกว่าการอุ่นเท้าไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับสูงอายุ เป็นไปได้ว่าอายุอาจส่งผลต่อผลของการอุ่นเท้าก่อนนอน
นอกจากจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ยาวนานขึ้นแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าเข้านอนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนเกิดจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นขณะที่คุณตื่นหรือหลับ
แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ เช่น ระดับฮอร์โมน แต่การสวมถุงเท้าขณะเข้านอนจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายส่วนกลาง ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนได้
นอกจากจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้นแล้ว ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย (ภาพ: กล้องวงจรปิด)
การสวมถุงเท้าเข้านอนยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรย์นอดได้อีกด้วย โรคเรย์นอดเป็นภาวะที่เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหลอดเลือดลดลงเนื่องจากหลอดเลือดเกิดการหดเกร็ง ส่งผลกระทบต่อทั้งมือและเท้า ซึ่งมักเกิดจากการสัมผัสกับอากาศเย็น
ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด ผิวซีด และรู้สึกเย็นหรือชาที่มือและเท้า การสวมถุงเท้านอนสามารถช่วยป้องกันความหนาวเย็นได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว และอาจช่วยลดอาการของโรคเรย์โนด์ได้
เด็กควรใส่ถุงเท้านอนหรือไม่?
ปัจจุบัน การวิจัยเกี่ยวกับการสวมถุงเท้าเวลานอนยังจำกัดอยู่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น จึงเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำตามหลักฐานว่าเด็กและทารกควรสวมถุงเท้าเวลานอนหรือไม่
โดยทั่วไปแล้ว ถุงเท้าที่คับเกินไปจะจำกัดการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาการไหลเวียนโลหิต เท้าบวม หรือเลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้จำกัด การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจไม่เหมาะกับคุณ
ในการเลือกถุงเท้า ควรเลือกถุงเท้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ และหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับเกินไป (ภาพ: กล้องวงจรปิด)
ดังนั้นเมื่อเลือกถุงเท้า คุณควรเลือกถุงเท้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับเกินไป (เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) โดยทั่วไปแล้ว ถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะดีกว่าวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) คุณควรเลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าแคชเมียร์หรือขนแกะเมอริโน ถุงเท้าผ้าฝ้าย หรือรองเท้าโลฟเฟอร์
ตามที่แพทย์กล่าวไว้ หากคุณไม่อยากสวมถุงเท้าแต่ยังต้องการนอนหลับสบาย ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: แช่เท้าหรือแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ที่มา: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
การแสดงความคิดเห็น (0)