งานวิจัยช่วยให้คุณตอบคำถามที่ว่า 'คุณควรใส่ถุงเท้านอนไหม'

เมื่ออากาศเริ่มเข้าสู่ฤดูหนาว คำถามที่ว่า "ควรใส่ถุงเท้านอนหรือไม่?" กลายเป็นหัวข้อถกเถียงกันในหลายครอบครัว บางคนเห็นด้วย โดยเชื่อว่าถุงเท้าช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและนอนหลับได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน บางคนแย้งว่าการใส่ถุงเท้าส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะในเด็ก แล้วความจริงคืออะไรกันแน่?

จากการศึกษาของแพทย์ชาวเกาหลีใต้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Anthropology พบว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18°C ​​ถึง 21°C

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ไม่ใช่ค่าตายตัว เพราะแต่ละคนมีระดับความสบายที่แตกต่างกัน เพศก็มีผลต่ออุณหภูมิการนอนที่เหมาะสมเช่นกัน ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญขณะพักต่ำกว่าผู้ชาย ทำให้พวกเธอไวต่อสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นกว่า (ผู้หญิงชอบความอบอุ่น) ในขณะที่ผู้ชายโดยทั่วไปทนต่ออุณหภูมิห้องที่เย็นกว่าได้ดีกว่า (ผู้ชายไวต่อความร้อน)

จากการวิจัยพบว่า การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับสามารถช่วยลดความรู้สึกหนาวได้บ้าง แม้ว่าเท้าของคุณจะอยู่นอกผ้าห่มก็ตาม

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18 ถึง 21 องศาเซลเซียส (ภาพ: CCTV)

นอกจากจะช่วยให้เท้าอบอุ่นและลดความไม่สบายจากความหนาวเย็นแล้ว การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งกว่านั้น อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะชีวิตประจำวันตลอดทั้งวัน

ขณะตื่นนอน อุณหภูมิร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส และอาจเปลี่ยนแปลงได้มากถึง 0.5 องศาเซลเซียสตลอดทั้งวัน ในเวลากลางคืน ร่างกายจะลดอุณหภูมิแกนกลางลงตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมอุณหภูมิห้องที่ต่ำลงจึงเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

เท้าเย็นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอุณหภูมิแกนกลางร่างกายต่ำหรือไม่? คำตอบคือไม่ใช่ หากเท้าของคุณเย็นเกินไป ร่างกายจะตอบสนองโดยการส่งเลือดและความร้อนไปยังอวัยวะส่วนกลาง ทำให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายสูงขึ้นหนึ่งหรือสององศา

เท้าเย็นหมายถึงอุณหภูมิส่วนปลายของร่างกายต่ำ ไม่ได้หมายความว่าอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายต่ำเสมอไป การสวมถุงเท้าที่สบายไม่เพียงแต่ทำให้เท้าอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายหลอดเลือดส่วนปลาย (เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือและเท้า คลายหลอดเลือดที่หดตัวเนื่องจากความเย็น) ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมดีขึ้น และระบายความร้อนผ่านผิวหนังได้มากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้เร็วขึ้น ทำให้หลับง่ายขึ้น

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้เข้าร่วมการทดลองที่ใช้ถุงเท้าหรือวิธีการอื่น ๆ ในการทำให้เท้าอบอุ่น ไม่เพียงแต่จะหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังนอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้นด้วย

ดังนั้น สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับจะช่วยให้ดีขึ้นหรือไม่? ยังไม่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำให้เท้าอบอุ่นก่อนนอนอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

ผลกระทบของการอุ่นเท้าต่อการนอนหลับ

จากการศึกษาพบว่า การอุ่นเท้าเพียง 20 นาที ก่อนนอน สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากอุ่นมือและเท้า

อย่างไรก็ตาม การศึกษายังระบุว่าการอุ่นเท้าไม่ได้เปลี่ยนแปลงอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นไปได้ว่าอายุอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของการอุ่นเท้าก่อนนอน

นอกจากการช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้นแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนหลับมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การสวมถุงเท้าอาจช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายส่วนกลาง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งขณะตื่นหรือหลับ

แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ เช่น ระดับฮอร์โมน แต่การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับจะช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืนได้

นอกจากจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้นแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนหลับมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย (ภาพ: CCTV)

การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับสามารถช่วยลดอาการของโรคเรย์โนด์ได้เช่นกัน โรคเรย์โนด์เป็นภาวะที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดลดลงเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งมือและเท้า มักเกิดจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็นจัด

ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด ผิวเปลี่ยนสี (ซีด) และรู้สึกเย็นหรือชาที่มือและเท้า การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับสามารถช่วยป้องกันความหนาวเย็นได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว และอาจช่วยลดอาการของโรคเรย์โนด์ได้

เด็กควรใส่ถุงเท้าเวลานอนหรือไม่?

ปัจจุบัน การศึกษาเกี่ยวกับการสวมถุงเท้าขณะนอนหลับยังจำกัดอยู่เฉพาะในผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำโดยอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าเด็กและทารกควรสวมถุงเท้าขณะนอนหลับหรือไม่

โดยทั่วไป ถุงเท้าที่คับเกินไปจะทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือด เท้าบวม หรือเลือดไหลเวียนไปที่ขาไม่สะดวก การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ

เมื่อเลือกซื้อถุงเท้า ควรเลือกแบบหลวมๆ ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ และหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับแน่น (ภาพ: CCTV)

ดังนั้น เมื่อเลือกถุงเท้า คุณควรเลือกแบบหลวมๆ ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ หลีกเลี่ยงถุงเท้าที่รัดแน่น (เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำให้รักษา แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) โดยทั่วไปแล้ว ถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะดีกว่าถุงเท้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) คุณควรเลือกถุงเท้าแคชเมียร์หรือขนแกะเมอริโน ถุงเท้าผ้าฝ้าย หรือถุงเท้าแบบซ่อนปลายเท้า

แพทย์แนะนำว่า หากคุณไม่อยากใส่ถุงเท้าแต่ยังอยากนอนหลับสบาย ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ดู: แช่เท้าหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน

กว็อกไทย (ที่มา: CCTV)

ที่มา: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html