ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย: 4 นิสัยที่ควรเลี่ยงก่อนนอน

การนอนหลับเป็นรากฐานของสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงาน ฟื้นฟูเนื้อเยื่อ และทำให้อารมณ์มั่นคง อันที่จริง หลายคนแม้จะนอนหลับเพียง 7-8 ชั่วโมงทุกคืน แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอน

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยคือพฤติกรรมก่อนนอน พฤติกรรมเหล่านี้รบกวนวงจรการนอนหลับได้ง่าย ทำให้ยากที่จะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

นิสัยบางอย่างที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายในตอนเช้า

ภาพประกอบ: AI

เพื่อจำกัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ผู้คนควรหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้:

นิสัยกินมื้อเย็นช้าหรือมากเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

มื้อเย็นที่มีไขมันสูง รสจัด หรือรับประทานใกล้เวลานอน จะทำให้กระเพาะต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน และนอนไม่หลับ

ดังนั้น ผู้ที่รับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปจึงมักนอนไม่หลับและตื่นกลางดึกได้ง่าย วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก ปลา หรืออาหารนึ่งหรือต้มเป็นหลัก

ดื่มแอลกอฮอล์หรือเบียร์ก่อนเข้านอน

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ในระยะแรกๆ แต่ก็ไปรบกวนโครงสร้างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับแบบ REM ซึ่งเป็นช่วงสำคัญสำหรับการฟื้นฟูทางสติปัญญาและจิตใจ ส่งผลให้การตื่นนอนตอนเช้ามักมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า ปากแห้ง และปวดศีรษะ

“อาวุธ” ลดน้ำหนักอย่างได้ผลจากวิธีการเตรียม

ดื่มคาเฟอีนในตอนเย็น

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่สามารถคงอยู่ในกระแสเลือดได้นานถึงหกชั่วโมงหลังการบริโภค งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มกาแฟตอนเย็น แม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนเข้านอน สามารถลดระยะเวลาการนอนหลับลงได้อย่างมาก

ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนมักมีปัญหาในการนอนหลับ หลับไม่สนิท และตื่นยากในเช้าวันถัดไป ดังนั้น ควรจำกัดการดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น หรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังเวลา 15.00-16.00 น.

ออกกำลังกายให้มากก่อนเข้านอน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย และการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน ส่งผลให้นอนหลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หรือเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm