ค้นหาอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์ชี้อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มอายุยืนยาว ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเดิน คุณทำผิดหรือไม่? สาเหตุและวิธีแก้ไขผมร่วง...

ผู้เชี่ยวชาญเตือน นอนอุณหภูมิเท่านี้เสี่ยงความดันโลหิตสูง

ชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวายทำให้หลายคนนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังมากมาย รวมถึงโรคหัวใจและไต ความดันโลหิตสูง เบาหวาน...

ในขณะที่หลายๆ คนรู้ว่าการลดการรับแสงสีฟ้าจากหน้าจอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนจะช่วยให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้น แต่บางคนอาจไม่ตระหนักถึงความสำคัญของอุณหภูมิที่เหมาะสมในขณะนอนหลับ

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนก็นอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนกลับนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังมากมาย รวมถึงโรคหัวใจและไต ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า

ในการสัมภาษณ์ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ตั้งอยู่ในสหราชอาณาจักร Dave Gibson ได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลกระทบของอุณหภูมิต่อการนอนหลับ

กิบสันอธิบายว่าอุณหภูมิที่เย็นลงอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจำเป็นต้องลดลง ซึ่งโดยปกติประมาณ 1°C เพื่อเริ่มต้นการนอนหลับสนิท นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้คนรักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

และอุณหภูมิที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส ที่สำคัญคือ หากต่ำกว่านี้จะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

จุดตัด 18°C อ้างอิงจากข้อสรุปของคณะทำงานก่อนหน้าขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ซึ่งพบว่าอุณหภูมิที่ปลอดภัยที่สุดอยู่ระหว่าง 18 ถึง 24°C ตามข้อมูลของหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ เมื่อวันที่ 20 ตุลาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: การเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง คุณทำผิดหรือไม่?

คุณเดินออกกำลังกายทุกวันไหม? ถ้าใช่ ให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ดีและรองเท้าที่ใส่สบาย นี่คือพฤติกรรมการเดินที่ไม่ดีที่ควรหลีกเลี่ยง

นิสัยการเดินที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความสะดวกสบาย สุขภาพ และประสบการณ์การเดินโดยรวมของคุณ ดังนั้น ก่อนออกเดินทาง ควรเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรเลิกเสียก่อน

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่หลายคนก็ยังทำผิดพลาดเมื่อเดิน

รองเท้าที่ไม่พอดี ดร. อมินเดอร์ ซิงห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจากอินเดีย กล่าวว่า รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเท้าและอาจเป็นอันตรายได้ ควรสวมรองเท้าที่พอดีเท้า สวมใส่สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเท้าที่พอเหมาะ เพื่อให้นิ้วเท้าสามารถกางออกได้ตามธรรมชาติ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดตุ่มพองและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้า

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การเดินอย่างมีประสิทธิภาพนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางให้ถูกต้อง พยายามให้หลังตรงและไม่ก้มตัว วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และปรับปรุงสมดุลโดยรวม

มองลง ขณะเดิน หลายคนมักจะจ้องมองที่เท้าหรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอและหลัง และทำให้ไม่รับรู้สิ่งรอบข้าง มองตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาท่าทางให้ตั้งตรงและรับรู้สิ่งรอบข้าง บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 ตุลาคม

สาเหตุและวิธีแก้ไขผมร่วง

ผมสวยสุขภาพดีจะสร้างความมั่นใจให้กับใครหลายคน หลายคนใฝ่ฝันอยากมีผมหนาและเงางาม แต่ปัญหาผมร่วงก็มักจะเกิดขึ้น

ผู้ชายมักกังวลเกี่ยวกับปัญหาผมร่วง ขณะที่ผู้หญิงมักกังวลเกี่ยวกับปัญหาผมร่วง นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้ผมร่วง

ดร. รินกี้ คาปูร์ แพทย์ผิวหนังด้านความงามในอินเดีย แบ่งปันสาเหตุทั่วไปและวิธีแก้ไขปัญหาผมร่วง

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — สำหรับผู้หญิง การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร วัยหมดประจำเดือน... จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่าง ทำให้ผมร่วง

สาเหตุของผมร่วง

ประการแรก สำหรับผู้หญิง การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และวัยหมดประจำเดือน มักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งทำให้ผมร่วง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนใดๆ ก็สามารถนำไปสู่ภาวะผมร่วงในผู้หญิงได้

ประการที่สอง ความเครียดและพันธุกรรมยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมอีกด้วย

ประการที่สาม การขาดไบโอติน โฟเลต วิตามินบี 12 และไรโบฟลาวิน อาจทำให้ผมร่วงได้ คุณสามารถเสริมสารอาหารเหล่านี้ผ่านอาหารได้

ประการที่สี่ ผมร่วงอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพหนังศีรษะ ในกรณีนี้ คุณควรไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

ประการที่ห้า ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคข้ออักเสบ โรคซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียเส้นผม

ประการที่หก การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมมากเกินไป การมัดผมแน่นเกินไปหรือการจัดแต่งทรงผมบ่อยเกินไป ล้วนแต่ทำลายเส้นผม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา