ทำไมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแต่ยังเพิ่มน้ำหนัก?

อันที่จริง เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย น้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เพราะร่างกายของคุณกำลังตอบสนองต่อการปรับตัว ไม่ควรท้อแท้ เพราะหลังจากช่วงเวลานี้ น้ำหนักตัวของพวกเขาจะเริ่มลดลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Vì sao ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn bị tăng cân?- Ảnh 1. — เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ร่างกายของคุณอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก็ลดลง

สาเหตุที่ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นแล้วน้ำหนักลงมีดังนี้:

ปฏิกิริยาการกักเก็บน้ำ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเป็นครั้งแรก ร่างกายจะเก็บไกลโคเจนไว้โดยอัตโนมัติมากขึ้น ซึ่งเป็นการตอบสนองทางชีวภาพเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไกลโคเจนจับกับน้ำ การสะสมไกลโคเจนมากขึ้นจึงหมายความว่าร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นด้วย ไกลโคเจนจับกับน้ำในอัตราส่วน 1:3 หมายความว่าทุกๆ ไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้ 1 กรัม จะกักเก็บน้ำไว้ 3 กรัม ผลที่ตามมาคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ไปนะคะ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบใหม่ และจะใช้ไกลโคเจนน้อยลง กักเก็บน้ำไว้น้อยลง และน้ำหนักตัวของคุณก็จะเริ่มลดลง

การอักเสบทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว

สำหรับผู้เริ่มต้น เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกทำลายจากความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น รอยฉีกขาดขนาดเล็กในกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวด เพื่อรักษารอยฉีกขาด ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เหตุผลเชิงบวกประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดหรือแม้แต่น้ำหนักขึ้นไม่ได้ แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม ก็คือมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งยกน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ที่สมดุล ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเท่ากับแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

เมื่อถึงเวลานั้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่มวลกล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นและรูปร่างก็จะเพรียวบางลง

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนในทางที่ผิด

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ไข่ หรืออาหารเสริมโปรตีน อาจทำให้ได้รับแคลอรีเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย ในกรณีนี้ การลดปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm