Ünlü bir Amerikan hastanesi, şekerleme yapmak için en uygun zamanı belirtiyor.

Kısa bir uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir, uyanıklığı artırabilir, ruh halini düzeltebilir ve hafızayı güçlendirebilir.

İnsan vücudunun gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak birçok insan vücutlarını ve zihinlerini yenilemek için gündüzleri de kısa uykulara ihtiyaç duyar.

Aşağıda, Amerika'nın önde gelen iki hastanesi, şekerleme yapmanın faydalarını ve en iyi şekerleme yöntemini açıklıyor.

Johns Hopkins Hastanesi'nden (ABD) alınan bilgilere göre, şekerleme yapmanın büyük faydaları şunlardır:

Öğle uykusu için zamanlama ve süre çok önemlidir.

Sağlık sorunlarını azaltın. Öğle uykusu konsantrasyonu artırmaya ve sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Stresi ve ruh halini kontrol altına alın. Kısa uykular, stresi kontrol etmeye yardımcı olan serotonin ve dopamin gibi "mutluluk" hormonlarının salınımını uyarır.

Beyin sağlığını destekler. Kısa uykular zihni tazeler ve daha yaratıcı hale getirirken, beynin bilgiyi saklama ve işleme yeteneğini de artırır. Kısa uykular ayrıca hafızayı güçlendirmeye de yardımcı olur.

En iyi şekerleme yöntemi.

Kısa uykular zihinsel ve fiziksel sağlığınız için faydalı olsa da, en iyi sağlık için doğru türde uyku şarttır. Johns Hopkins Tıp Merkezi'ne göre, özellikle uykunun zamanlaması ve süresi önemlidir.

Çalışmalar, bilişsel işlevleri iyileştirebileceği için ideal uyku zamanının öğleden sonra 1 ile 3 arası olduğunu göstermektedir.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için Mayo Clinic (ABD) aşağıdaki ipuçlarını denemenizi önermektedir:

Kısa şekerlemeler yapın. Yaşlı yetişkinlerde beyin için ideal olan 20-30 dakikalık bir şekerlemedir; daha uzun şekerlemeler bilişsel sorunlara neden olabilir. Son araştırmalar, bilişsel gerilemeyi önlemek için 30 dakikadan kısa şekerlemelerin en iyisi olduğunu göstermiştir. Kısa şekerlemeler ayrıca uyuşukluğu önlemeye de yardımcı olur; ideal olarak 30 dakikayı geçmemelidir. Mayo Clinic'e göre, daha uzun şekerlemeler sonrasında uyuşukluğa yol açabilir.

Öğleden sonra erken saatlerde kısa bir şekerleme yapın. Araştırmalar, bilişsel işlevleri iyileştirebileceği için öğleden sonra 1 ile 3 arası şekerleme yapmanın ideal zaman olduğunu gösteriyor. Öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yapmak, gece iyi uyumayı da zorlaştırabilir.

Sessiz bir ortam oluşturun. Rahat bir oda sıcaklığına sahip, sessiz ve karanlık bir yerde şekerleme yapın. Televizyon, bilgisayar, telefon ve diğer cihazlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın.

Öğleden sonraki uykunuzdan sonra, aktivitelerinize dönmeden önce uyanmak için biraz zaman ayırın. Bu, özellikle hızlı refleksler veya dikkat gerektiren bir görevi yerine getirmeniz gerekiyorsa önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm