Ünlü Amerikan hastanesi, öğle uykusu için en iyi zamanı açıkladı

Öğle uykusu zihinsel ve fiziksel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir, uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir, ruh halini iyileştirebilir ve hafızayı güçlendirebilir.

İnsan vücudunun gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak birçok kişi vücudunu ve zihnini şarj etmek için öğlenleri ekstra bir uykuya ihtiyaç duyar.

İşte ABD'nin önde gelen iki hastanesi, öğle uykusunun faydalarını ve en iyi uyku alışkanlıklarını açıklıyor.

Johns Hopkins Hastanesi'nden (ABD) alınan bilgiye göre, öğle uykusunun harika faydaları şunlardır:

Öğle uykusunda zamanlama ve süre önemlidir.

Sağlık sorunlarını azaltın. Öğle uykusu, konsantrasyonu artırmaya ve sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Stresi ve ruh halini kontrol edin. Öğle uykusu, stresi kontrol etmeye yardımcı olan serotonin ve dopamin gibi "mutluluk" hormonlarının salgılanmasını uyarır.

Beyin sağlığınızı güçlendirir. Öğle uykusu, zihninizin taze ve yaratıcı kalmasına yardımcı olurken, beyninizin bilgiyi saklama ve işleme yeteneğini de geliştirir. Ayrıca, öğle uykusu hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.

Öğle uykusunun en iyi yolu

Öğle uykusu zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlasa da, optimum sağlık için doğru türde uyku almak çok önemlidir. Johns Hopkins Medicine'e göre, özellikle uykunun zamanlaması ve süresi önemlidir.

Yapılan araştırmalar, bilişsel işlevleri geliştirebilmesi nedeniyle öğle uykusu için ideal zamanın 13.00-15.00 arası olduğunu gösteriyor.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için Mayo Clinic hastane sistemi (ABD) aşağıdaki ipuçlarını denemenizi öneriyor:

Kısa şekerlemeler yapın. 20 ila 30 dakikalık şekerlemeler yaşlı beyinler için idealdir, daha uzun şekerlemeler bilişsel sorunlara neden olabilir. Son araştırmalar, 30 dakikanın altındaki şekerlemelerin bilişsel gerilemeyi önlemek için en iyisi olduğunu göstermiştir. Kısa şekerlemeler de halsizliği önlemeye yardımcı olur, ancak 30 dakikadan uzun sürmemeleri en iyisidir. Mayo Clinic'e göre, daha uzun şekerlemeler sonrasında daha fazla sersemliğe yol açabilir.

Öğleden sonra erken saatlerde kestirin. Araştırmalar, bilişsel işlevleri geliştirebileceği için 13:00-15:00 arasının ideal kestirme zamanı olduğunu gösteriyor. Saat 15:00'ten sonra kestirmek, geceleri iyi uyumayı da zorlaştırabilir.

Sessiz bir ortam yaratın. Rahat bir oda sıcaklığında, sessiz ve karanlık bir yerde kestirin. Televizyon, bilgisayar, telefon ve diğer cihazlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın.

Öğle uykusundan sonra, aktivitelerinize dönmeden önce kendinize uyanmak için zaman tanıyın. Bu, hızlı tepki veya dikkat gerektiren bir görevi yerine getirmeniz gerekiyorsa önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm