Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: 5 видів рослин, які допомагають відвідувачам спортзалу наростити м'язову масу; 4 важливі показники, пов'язані з серцевим нападом та інсультом ; Це найкращий час для прийняття ванни для вашого здоров'я...
Нове відкриття про те, як харчуватися, щоб зменшити ризик діабету
Нове дослідження, опубліковане в медичному журналі Nature Medicine, показує, що вживання їжі раніше вдень може бути ефективним способом зниження ризику діабету.
Провідний автор дослідження, професор Леоні Гейлбронн з Медичної школи Університету Аделаїди (Австралія), сказала: «Дієта, обмежена періодом з ранку до полудня, може допомогти знизити ризик розвитку діабету».
Люди, які їдять лише з 8:00 до 12:00 три дні на тиждень, мають менший ризик розвитку діабету.
Дослідники з Університету Аделаїди та Південноавстралійського інституту охорони здоров'я та медичних досліджень (SAHMRI) залучили понад 200 учасників до 18-місячного дослідження.
Автори порівняли три моделі харчування: обмеження в часі, періодичне голодування та дієту зі зниженою калорійністю, щоб з'ясувати, яка з них була більш корисною для людей з високим ризиком діабету.
Результати показали, що люди, які харчувалися між 8:00 та 12:00 три дні на тиждень (решту днів вони харчувалися нормально), мали кращу толерантність до глюкози через шість місяців, а це означає, що вони мали менше шансів захворіти на діабет. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 27 серпня.
5 видів рослин, які допомагають відвідувачам спортзалу наростити м'язову масу
Для росту м’язів відвідувачам спортзалу необхідно споживати певну кількість білка щодня. Важливими джерелами білка є не лише м’ясо, риба чи яйця, а й рослинні продукти.
Дослідження показують, що відвідувачам спортзалів потрібно споживати 1,6 грама білка на кілограм ваги тіла на день. Якщо людина важить 60 кг, їй потрібно споживати щонайменше 96 грамів білка на день.
Овес містить складний крохмаль і рослинний білок, тому він підходить тим, хто хоче наростити м'язову масу та позбутися жиру.
Однак, щоб м'язи розвивалися, окрім білка, практикуючий повинен додавати корисні жири, вітаміни та багато інших важливих мінералів. У цей час рослини стають важливим джерелом живлення. Щоб м'язи швидко розвивалися, практикуючий повинен вживати більше таких рослин:
Авокадо. Авокадо забезпечує організм здоровими жирами. Окрім того, що авокадо допомагає знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, воно також є поживним джерелом білка. Авокадо також багате на магній, калій та фолієву кислоту. Усі ці поживні речовини відіграють важливу роль у відновленні м’язів.
Квасоля. Квасоля багата на клітковину, вітаміни, мінерали та білок. Вона також є чудовим джерелом лейцину. Лейцин – одна з трьох важливих амінокислот, які використовуються м’язами для підживлення під час тренувань та збільшення м’язової маси. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров’я 27 серпня.
Лікар: 4 важливі показники, пов'язані з інфарктом та інсультом
Лікарі кажуть, що лише чотири ключові фактори можуть допомогти вам залишатися здоровими в середньому віці. Звертання уваги на ці чотири речі може допомогти вам запобігти інфарктам та інсультам.
Зокрема, моніторинг артеріального тиску, рівня цукру в крові, індексу маси тіла (ІМТ) та холестерину може підказати вам, чи ви здорові, чи схильні до діабету, високого кров'яного тиску чи серцевого нападу . Доктор Енн Найнан, медичний радник Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), показує, як контролювати ці показники здоров'я та чому це важливо.
Серцевий напад – поширене захворювання серед людей середнього віку.
1. Кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск – це тихий убивця, який створює додаткове навантаження на кровоносні судини, серце та мозок, збільшуючи ризик серцевого нападу, інсульту та деменції. Високий кров'яний тиск часто не викликає симптомів, але може спричиняти головний біль, погіршення зору, часті носові кровотечі або задишку. Вимірювання артеріального тиску – єдиний спосіб отримати точні показники.
Погане серцево-судинне здоров'я може призвести до інсультів та серцевих нападів, додав доктор Найнан.
2. Рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може бути ознакою діабету.
Якщо ви відчуваєте спрагу сильнішу, ніж зазвичай, частіше мочитеся, відчуваєте втому, маєте погіршений зір та втрачаєте вагу, перевірте рівень цукру в крові. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Посилання на джерело
Коментар (0)