Цей овоч містить вдвічі більше кальцію, ніж соєві боби, і в сім разів більше, ніж курка, що допомагає покращити загальний стан здоров'я та зміцнити кістки.

Ці овочі не тільки багаті на кальцій, але й відомі як «банки поживних речовин», надзвичайно корисні для здоров'я.

У нашому щоденному раціоні зосередження уваги на споживанні кальцію має вирішальне значення для підтримки здоров'я кісток.

Вам слід збільшити споживання багатих на кальцій та поживні речовини овочів, щоб покращити своє здоров'я. Особливо людям середнього та літнього віку слід вживати більше цих овочів для підтримки здоров'я кісток.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — Зелена квасоля – це смачний овоч, яким можна насолоджуватися цілий рік; окрім хрусткої текстури, зелена квасоля також є багатим джерелом кальцію.

Зелена квасоля

Зелена квасоля – це смачний овоч, яким можна насолоджуватися цілий рік; окрім хрусткої текстури, зелена квасоля також є багатим джерелом кальцію.

Квасоля багата на білок, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, і дієтологи називають її «зеленим банком поживних речовин».

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

Салат із зеленої квасолі

Інгредієнт:

Свіжа квасоля мунг, часник, перець чилі, біле насіння кунжуту, олія для смаження, сіль, легкий соєвий соус, кунжутна олія.

Виготовлення:

Помийте зелену квасолю, наріжте її тонкими смужками, покладіть у каструлю з окропом, вийміть та дайте охолонути, потім викладіть на тарілку. У миску додайте достатню кількість часнику, перцю чилі та білого кунжуту, влийте гарячу олію та добре перемішайте.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Цей салат із зеленої квасолі не тільки смачний, але й страва з високим вмістом кальцію.

Додайте відповідну кількість солі, легкий соєвий соус та кунжутну олію, добре перемішайте, щоб отримати соус. Полийте соусом подрібнену квасолю маш, добре перемішайте та подавайте.

Цей салат із зеленої квасолі не тільки смачний, але й багатий на кальцій, що робить його корисною стравою, що підходить для людей середнього та літнього віку.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — Червоний амарант не тільки має яскравий колір, але й дуже багатий на вітаміни та мінерали.

Червоний амарант

Червоний амарант не тільки має яскравий колір, але й багатий на вітаміни та мінерали, особливо кальцій. Поєднайте його зі свіжими креветками та тофу, щоб приготувати теплий та поживний суп з червоного амаранту.

Суп з креветок і тофу з червоним амарантом обов'язково зігріє людей середнього та старшого віку.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

Червоний шпинатний суп з креветками та тофу

Інгредієнт:
Червоний шпинат, свіжі креветки, м’який тофу, скибочки імбиру, нарізана зелена цибуля, сіль та перець. Інструкції: Помийте червоний шпинат і наріжте його шматочками розміром на один укус. Очистіть та помийте креветки. Наріжте тофу квадратними брусками та відкладіть.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Цей суп зі шпинатом, креветками та тофу не тільки смачний, але й багатий на поживні речовини.

Закип'ятіть каструлю чистої води та додайте нарізаний імбир. Як тільки вода закипить, додайте червоний шпинат, креветки та тофу і варіть до готовності. Нарешті, приправте сіллю та перцем за смаком і прикрасьте нарізаною зеленою цибулею.

Цей суп зі шпинатом, креветками та тофу не тільки смачний, але й багатий на поживні речовини, що забезпечує смачну та поживну страву для людей середнього та літнього віку.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Листя дикої гірчиці – це вид овочів, багатих на кальцій, вітамін С і клітковину, і відомі як «скарб гір».

Ци Тай

Листя дикої гірчиці – це вид овочів, багатих на кальцій, вітамін С і клітковину, і відомі як «скарб гір».

Поєднання цибулі-порею зі свининою або яйцями як начинки для пельменів – це не тільки смачно, але й смачний спосіб доповнити кальцій.

Вареники з начинкою з зеленої цибулі, цибулі-порею та яйцем.

Інгредієнт:

Китайська броколі, цибуля-порей, курячі яйця, подрібнений імбир, сіль, легкий соєвий соус, кунжутна олія, олія для смаження.

Виготовлення:

Помийте нарізаний базилік та цибулю-порей, бланшуйте нарізаний базилік у окропі, вийміть овочі та дайте їм охолонути, відіжміть воду, наріжте нарізаний базилік та цибулю-порей і відкладіть.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Ці вареники, начинені подрібненою гірчицею, підходять для людей середнього та літнього віку, допомагаючи зміцнити кістки.

Яєчню добре просмажити, потім нарізати на дрібні шматочки. Додати подрібнену гірчицю та цибулю-порей. Додати відповідну кількість солі, легкий соєвий соус, кунжутну олію та олію для смаження, добре перемішати та ретельно перемішати з начинкою.

Візьміть обгортку для пельменів, наповніть її начинкою та загорніть, щоб сформувати місяць. Помістіть обгортку в пароварку та готуйте пельмені на парі на сильному вогні протягом 15-20 хвилин або до повної готовності.

Ці вареники, начинені гірчицею, цибулею-пореєм та яйцями, не тільки смачні, але й є чудовим джерелом кальцію, що робить їх підходящими для людей середнього та літнього віку для зміцнення кісток.

Загалом, зелена квасоля, червоний шпинат і китайська петрушка – це овочі, багаті на кальцій, і за умови вмілого поєднання та приготування їх можна використовувати для створення різноманітних смачних страв, багатих на кальцій.

(За словами Тоутяо)

Джерело