Що повинні робити люди з діабетом, щоб запобігти ризику зупинки серця?

Діабет і серцеві захворювання часто йдуть рука об руку. Експерти вважають, що людям з діабетом, окрім контролю рівня цукру в крові, потрібно піклуватися про інші органи, такі як серце, повідомляє сайт медичної інформації Everyday Health (США).

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — Регулярні фізичні вправи можуть допомогти діабетикам запобігти зупинці серця та багатьом іншим серцево-судинним проблемам.

Діабет також підвищує ризик зупинки серця. Щоб запобігти цьому ризику, пацієнти можуть застосовувати такі методи.

Харчуйтеся здорово

Здорове харчування є ключем до збереження здоров'я. Людям з діабетом експерти рекомендують надавати перевагу фруктам, овочам з низьким глікемічним індексом, нежирному м'ясу та цільнозерновим продуктам, таким як коричневий рис та овес.

Водночас їм потрібно уникати оброблених харчових продуктів, таких як чіпси, фастфуд та продукти з високим вмістом цукру. Усі ці продукти викликають різке підвищення рівня цукру в крові та з часом підвищать рівень холестерину. Крім того, пацієнтам потрібно уникати алкоголю, солодких напоїв та пити достатню кількість води.

Підтримуйте вагу

Для людей з діабетом контроль ваги надзвичайно важливий. Втрата ваги або підтримка здорової ваги допоможе краще контролювати рівень цукру в крові, тим самим знижуючи ризик зупинки серця та інших проблем із серцем.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вживайте відповідних заходів для схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ . Втрата лише 5-7% ваги тіла може суттєво покращити ваше здоров'я.

Рухайтеся більше

Малорухливий спосіб життя може бути небезпечним як для діабету, так і для серцевих захворювань. Тому, окрім здорового харчування, фізичні вправи є обов'язковою щоденною активністю.

Експерти кажуть, що фізична активність допоможе підвищити чутливість до інсуліну, тим самим допомагаючи ефективніше контролювати діабет. Фізичні вправи щонайменше 30-45 хвилин на день допоможуть досягти цієї мети. Люди можуть ходити пішки, бігати підтюпцем, плавати, їздити на велосипеді або ходити в спортзал, теніс, футбол – все це добре.

Управління стресом

Організм виділятиме більше гормону кортизолу у відповідь на стресові ситуації. Тривалий стрес спричиняє високий рівень кортизолу, що призводить до підвищення рівня холестерину, жирів, цукру в крові та артеріального тиску.

Тому зниження стресу дуже важливе для людей з діабетом. Такі заняття, як йога, медитація, прослуховування музики, прогулянки та зустрічі з родичами та друзями, можуть ефективно допомогти зменшити стрес, повідомляє Everyday Health .

Посилання на джерело