ایک دن میں صرف 10 منٹ کی سادہ ورزش آپ کی متوقع عمر بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

"دیوار سے جھکاؤ" ورزش ان سادہ مشقوں میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگ اپنے جسم کی شکل اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ مشق باقاعدگی سے کریں اور آپ کو غیر متوقع فوائد حاصل ہوں گے۔

صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بعض اوقات زیادہ پیچیدہ مشقوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ (ماخوذ: سوہو)

دیوار کے ساتھ ٹیک لگائے کھڑے ورزش کے اثرات

Aboluowang کے مطابق، ذیل میں 3 عظیم فوائد ہیں جو "دیوار کے خلاف پیچھے" ورزش آپ کے لیے لاتی ہے۔

وزن میں کمی اور ہاضمہ کی مدد

کھانے کے بعد بیٹھنے اور لیٹنے سے نہ صرف ہاضمہ متاثر ہوتا ہے بلکہ تکلیف بھی ہوتی ہے اور پیٹ کی چربی آسانی سے جمع ہوجاتی ہے۔ کھانے کے بعد کچھ دیر دیوار کے ساتھ کھڑے رہنے سے ہاضمے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سب سے پہلے، آپ 5 منٹ تک کھڑے ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ وقت کو 10 سے 15 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔ کھڑے ہونے پر آپ کو فلیٹ جوتے پہننے چاہئیں۔

دیوار کے ساتھ کھڑے ہونے سے پورے جسم کے عضلات ورزش کر سکتے ہیں، زیادہ کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں، اور وزن اور اضافی چربی کو کم کرنے، اور جسم کو مضبوط بنانے کا اثر حاصل کر سکتے ہیں۔

موٹاپا آسانی سے خطرناک بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری۔ وزن کو کنٹرول کرنے سے جسم کو صحت مند رکھنے، دل کی بیماریوں سے بچنے اور لمبی عمر بڑھانے میں مدد ملے گی۔

ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔

دیوار کے ساتھ کھڑے ہونے پر، گریوا اور lumbar vertebrae قدرتی اور نارمل جسمانی گھماؤ کو برقرار رکھ سکتے ہیں، جس سے گردن اور کندھے کے حصے کو آرام دینے میں مدد ملتی ہے۔ چونکہ جدید لوگوں میں کمپیوٹر اور فون کے استعمال کی فریکوئنسی اور وقت بڑھانے کی عادت ہے، گردن اور کندھے کا درد ایک عام مسئلہ بن گیا ہے، یہ ورزش آپ کو بہت مدد دے گی۔

درست ہلکا کبڑا

جن لوگوں کو کبڑے کے ہلکے مسائل درپیش ہیں، ان کے لیے یہ مشق ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ اس مشق کو کرتے وقت، پٹھے متحرک ہو جائیں گے، کھڑے ہونے کی کرنسی کو قدرتی طور پر ایڈجسٹ کرنے میں مدد کریں گے، کمر میں گھماؤ کو کم کریں گے۔

دیوار کے ساتھ ٹیک لگاتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہئے؟

آپ دن میں 5 سے 10 منٹ تک دیوار کے ساتھ کھڑے رہ سکتے ہیں، لیکن آدھے گھنٹے سے زیادہ نہیں۔ مضبوطی سے کھڑے رہیں اور اس کا دیرپا اثر پڑے گا۔ دیوار پر کھڑے ہونے کی ورزش کرنے سے پہلے بہتر ہے کہ پہلے کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں کیونکہ اس سے ورزش کے دوران جسمانی تکلیف سے بچا جا سکتا ہے۔

کھڑے ہونے کے بعد، 5 منٹ تک آہستہ آہستہ چلنا بہتر ہے۔ وجہ یہ ہے کہ کھڑے ہونے کے لیے پنڈلیوں میں بہت زیادہ قوت درکار ہوتی ہے جس سے پٹھوں میں درد آسانی سے ہو سکتا ہے۔ پیدل چلنے سے اس رجحان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تھو ہین (ماخذ: ابولووانگ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html