وزن کم کریں: دوپہر کی ان 4 عادات کو مت چھوڑیں۔

دوپہر وہ وقت ہوتا ہے جب جسم آسانی سے سستی اور کم بلڈ شوگر کی حالت میں آجاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ناشتہ کرنا آسان ہے، خاص طور پر چینی اور نشاستہ سے بھرپور کھانے پر۔ اس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، دوپہر کی صحت مند عادات کو برقرار رکھنے سے بھوک پر قابو پانے، توانائی کو مستحکم کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور زیادہ موثر چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوپہر میں کافی پانی پینا میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور خواہش کو کم کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

دوپہر کی مندرجہ ذیل عادات وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنائے گی۔

صحیح طریقے سے ناشتہ کرنا

بہت سے لوگ اکثر دوپہر میں بھوک محسوس کرتے ہیں. اگر آپ چینی اور نشاستے والی غذائیں کھاتے ہیں، تو آپ کی کیلوریز کی مقدار بڑھ جائے گی اور وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔ اس کے بجائے، لوگوں کو پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ ہلکا کھانا کھانا چاہیے جیسے کہ آلو، ابلے ہوئے انڈے، گری دار میوے یا بغیر میٹھا سویا دودھ۔

دوپہر میں کافی پانی پی لیں۔

دوپہر ایک ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگ تھکاوٹ اور بھوک محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، بہت سے معاملات میں، بھوک کا یہ احساس دراصل پیاس کی وجہ سے ہوتا ہے، خاص طور پر 2 سے 4 بجے کے درمیان۔

واشنگٹن یونیورسٹی (امریکہ) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں صرف 1-2 فیصد پانی کی کمی سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے اور بھوک کا غلط احساس پیدا ہوتا ہے۔ اس صورت میں، مثالی انتخاب پانی یا بغیر میٹھے سبزیوں کا رس پینا ہے۔

یہ مشروبات میٹابولزم کو برقرار رکھنے، ہاضمے میں مدد اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہلکی ورزش سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد زیادہ دیر تک بیٹھنا میٹابولزم سست ہونے کی ایک وجہ ہے۔ اس کے بجائے، دوپہر 2-3 بجے 10-15 منٹ کی ہلکی سی واک بلڈ شوگر کو کم کرنے، ہاضمہ بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دفتری کارکنوں کے لیے، کھڑے ہوں، کھینچیں، ہلکے سے چلیں یا کچھ اسکواٹس، پھیپھڑے یا جامد تختیاں کریں۔

شام 4 بجے کے بعد کافی اور مٹھائی سے پرہیز کریں۔

بہت سے لوگوں کو نیند سے لڑنے کے لیے شام 4 سے 5 بجے کے درمیان کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، کیفین پینے کے بعد 6 گھنٹے تک خون میں رہ سکتی ہے، جو رات کی نیند کو متاثر کرتی ہے، جس سے آسانی سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

درحقیقت، نیند کی کمی یا کم نیند بھوک کے ہارمون گھرلین کو بڑھا دے گی اور فلنیس ہارمون لیپٹین کو کم کر دے گی۔ نتیجے کے طور پر، ہم اگلے دن زیادہ کھاتے ہیں. ہیلتھ لائن کے مطابق کافی دیر سے پینے کے بجائے گرم لیموں پانی پینے، گہری سانس لینے یا جاگنے کے لیے ہلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm