اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹرز کھانے کی عادات بتاتے ہیں جن سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ دیر تک جاگنے کے بہت کم معلوم نقصانات ؛ تعطیلات کے دوران تناؤ سے کیسے نمٹا جائے؟
انگور کے صحت کے فوائد
انگور صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، جیسے کہ دل کی صحت کو بہتر بنانے، دماغی افعال کو بہتر بنانے، مدافعتی نظام کو سپورٹ کرنے میں مدد...
امریکہ میں غذائیت کی ماہر، روکسانہ احسانی کے مطابق، انگور میں بہت سے ضروری کاربوہائیڈریٹ، ہائیڈریشن، وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینول ہوتے ہیں۔
ہر شخص کی توانائی کی ضروریات اور غذائی ضروریات عمر، سرگرمی کی سطح، جنس اور طبی تاریخ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔
انگور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
بالغوں کو روزانہ تقریباً 350 گرام سے 440 گرام پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس لیے آپ انگور کو اپنی خوراک میں دیگر پھلوں کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتا ہے۔ انگور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر سیاہ اور جامنی انگور۔ انگور کی قسم سے قطع نظر ان میں اینٹی آکسیڈنٹس کی بھرپور مقدار پائی جاتی ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو دائمی بیماریوں جیسے سوزش، کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ انگور آنتوں اور دوران خون کی صحت کو بھی سہارا دیتے ہیں۔
دماغ اور دل کی صحت کو بہتر بنائیں۔ انگور میں اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو دل کی حفاظت کرتے ہیں اور فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں۔ انگور کو ایک "فنکشنل فوڈ" بھی سمجھا جا سکتا ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند خون کی شریانیں اس بات کو بھی یقینی بناتی ہیں کہ دماغ کو کافی آکسیجن ملے۔ نتیجے کے طور پر، توجہ اور یادداشت سمیت دماغ کے کام کو بہتر بنایا جائے گا. قارئین 8 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
دیر تک جاگنے کے بہت کم معلوم نقصانات
دیر تک جاگنا بہت سے لوگوں کی عام عادت ہے۔ اس کی وجہ کام، تفریح یا محض ذاتی انتخاب ہو سکتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی مجموعی صحت پر دیر تک جاگنے کے ممکنہ نقصان دہ اثرات سے پوری طرح واقف نہیں ہے۔
زیادہ دیر تک جاگنا حیاتیاتی تال میں خلل ڈالتا ہے، آسانی سے بے خوابی کا باعث بنتا ہے اور بعض بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
زیادہ دیر تک جاگنا چکر آنا اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔
مطالعے نے طویل عرصے سے پایا ہے کہ دیر سے راتوں کو دیر تک اور نیند کی کمی زندگی کے بہت سے پہلوؤں پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ جسمانی طور پر، یہ موٹاپا، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔ نیند کی کمی بھی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے اور جسم کو بیماریوں کا شکار بنا سکتی ہے۔
مزید برآں، دیر تک جاگنا آسانی سے نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے دن کو نیند آتی ہے، جسم تھکا ہوا ہوتا ہے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ سب کام کی کارکردگی اور ذاتی تعلقات کو متاثر کرتے ہیں۔
نیند کی کمی کا دماغی اور جذباتی صحت پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔ نیند کی دائمی کمی نفسیاتی مسائل جیسے ڈپریشن، اضطراب اور موڈ کی خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
نیند کی کمی کا ایک اور غیر معروف ضمنی اثر یہ ہے کہ یہ آسانی سے چکر آنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کیونکہ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ویسٹیبلر سسٹم تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے جس سے جسم چکرا جاتا ہے، غیر مستحکم اور چکر آتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 8 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔
ڈاکٹر: کھانے کی عادت سے پرہیز کریں کیونکہ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے کہا کہ Tet کے دوران، روایت کے مطابق، بہت سے خاندان زیادہ مکمل اور بہتر سال کی امید کے لیے بہت سا کھانا، پھل، بیئر، شراب وغیرہ تیار کریں گے۔ یہ خاندانوں کے لیے اکٹھے ہونے، لذیذ کھانے سے لطف اندوز ہونے اور خوشگوار ماحول سے لطف اندوز ہونے کا بہترین موقع ہے۔
لیکن یہ ایک وقت بھی ہو سکتا ہے جب لوگ کھانے کی بے قابو عادات کی وجہ سے بعض صحت کی حالتوں کا شکار ہو جاتے ہیں، جو ان کی صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔
یہاں کچھ کھانے کی عادات بتائی جا رہی ہیں جن سے بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور صحت کے لیے نقصان دہ ہے جس پر ہمیں اس ٹیٹ چھٹی کے دوران توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
بہت زیادہ تلی ہوئی، چکنائی والی غذائیں کھانے سے ہاضمے پر بوجھ پڑ سکتا ہے۔
بہت زیادہ چکنائی والا، مسالہ دار، کھٹا کھانا ۔ چکنائی والے، چکنائی والے گوشت کے پکوان اور تلے ہوئے کھانے ٹیٹ کھانے کو بورنگ بنا سکتے ہیں، نظام ہاضمہ پر بوجھ ڈال سکتے ہیں اور جسم میں غیر صحت بخش چربی کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں، خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے قلبی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ دیگر حالات جیسے کہ گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری، گیسٹرائٹس بہت زیادہ چکنائی والی، مسالیدار یا تیزابیت والی غذاؤں کے استعمال کی وجہ سے Tet کے دوران دوبارہ ہو سکتی ہے۔
بہت زیادہ شکر والی غذائیں، مٹھائیاں، کاربونیٹیڈ ڈرنکس اور سافٹ ڈرنکس کھانا اور پینا۔ ٹیٹ کے دوران، ہر گھر کیک، جیم، جیلی کینڈی اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس سے بھرا ہوتا ہے،... یہ وہ غذائیں ہیں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ان کا بہت زیادہ کھانا کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا باعث بنتا ہے، ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور یہ بے قابو وزن اور موٹاپے کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔
اس کے علاوہ یہ غذائیں منہ کی گہا میں موجود نقصان دہ بیکٹیریا کو بھی زیادہ فعال بناتی ہیں، جس سے دانتوں کو نقصان پہنچتا ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں میں، جو آسانی سے دانتوں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)