ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ہم فائبر کیسے کھا سکتے ہیں؟
اگر آپ کافی فائبر نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم قبض اور آنتوں کے بیکٹیریا کے عدم توازن کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔
دریں اثنا، کافی فائبر کھانے سے دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحیح قسم کا فائبر کھانا آنتوں کو کولیسٹرول کو جذب کرنے سے بھی روک سکتا ہے، اس طرح خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
فائبر کی دو اہم اقسام ہیں: اگھلنشیل فائبر اور گھلنشیل فائبر۔
ناقابل حل فائبر فائبر کی ایک قسم ہے جو ہاضمے میں نقصان دہ مادوں کو جذب کرکے اور پاخانے کے ذریعے نکال کر قبض کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔
دریں اثنا، حل پذیر ریشہ ہاضمہ میں پانی جذب کرتا ہے اور جیل کی طرح مادہ بناتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ عمل انہضام کو سست کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بروکولی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ایڈوانسز ان نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 14000 سے زائد افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گھلنشیل فائبر کے ساتھ ضمیمہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔ روزانہ 5 گرام گھلنشیل فائبر کا استعمال کل کولیسٹرول کو 6 mg/dL تک کم کر سکتا ہے۔ صحت مند افراد میں عام طور پر خون میں کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہے جو 200 mg/dL سے زیادہ نہیں ہوتی ہے۔
تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ حل پذیر فائبر کے کولیسٹرول کو کم کرنے والے اثرات ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم والے لوگوں میں زیادہ واضح تھے۔ مطالعہ کے مصنفین تجویز کرتے ہیں کہ ہر ایک کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے روزانہ کم از کم 15 گرام حل پذیر فائبر کے ساتھ اپنی خوراک میں اضافہ کرنا چاہیے۔
صبح بخیر! ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں "ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے فائبر کیسے کھائیں؟" 24 مارچ کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر۔ آپ فائبر کے بارے میں دیگر مضامین بھی تلاش کرسکتے ہیں جیسے: غذائیت کے ماہر: یہ آپ کی صحت کے لیے 4 بہترین پھل ہیں۔ فائبر کے علاوہ بروکولی میں انتہائی مفید غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔
کیا گرم پانی پینا بہتر ہے یا ٹھنڈا؟
جب گرمی ہوتی ہے تو بہت سے لوگ اپنی پیاس بجھانے کے لیے ٹھنڈا پانی پینا پسند کرتے ہیں۔ لیکن ڈاکٹر ٹھنڈا پانی نہ پینے کا مشورہ دیتے ہیں، چاہے آپ اسے کتنا ہی پسند کریں۔
درحقیقت، وہ اس کے برعکس تجویز کرتے ہیں: ہیلتھ نیوز سائٹ PharmEasy کے مطابق گرم پانی پیئے۔
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جو لوگ صحت کے بارے میں بہت زیادہ شعور رکھتے ہیں وہ ٹھنڈے پانی کے بجائے گرم پانی کا انتخاب کرتے ہیں۔ وہ ایسا کرتے ہیں کیونکہ گرم پانی متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔
گرم پانی پینے کے فوائد
جب گرمی ہوتی ہے تو بہت سے لوگ اپنی پیاس بجھانے کے لیے ٹھنڈا پانی پینا پسند کرتے ہیں۔
پینے کا پانی مجموعی صحت کو بڑھانے سے لے کر بعض بیماریوں سے لڑنے تک ان گنت فوائد پیش کرتا ہے۔ لیکن جب تھوڑا سا گرم کیا جائے تو پانی کے فوائد کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔
گرم پانی باقاعدگی سے پینا ہاضمے کو تیز کرتا ہے جس سے کھانے کے ذرات تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں اور غذائی اجزاء کو بہتر جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ قبض کو روکنے کا ایک ذریعہ بھی ہے۔
جب آپ گرم پانی پیتے ہیں تو آپ کا جسم گرم ہوجاتا ہے۔ یہ، بدلے میں، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
گرم پانی سے پسینہ آتا ہے، جو جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گرم پانی خون کی شریانوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ خون کی بہتر گردش کو فروغ دیتا ہے، پورے جسم میں آکسیجن کی فراہمی کو بڑھاتا ہے اور اعضاء کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
صبح بخیر! ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں "کیا گرم پانی پینا بہتر ہے یا ٹھنڈا؟" 24 مارچ کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر۔ آپ مشروبات کے بارے میں دیگر مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے: کن مریضوں کو اورنج جوس نہیں پینا چاہیے؟ ڈاکٹروں کا کیا کہنا ہے کہ 'کیا آپ کو گردے کی پتھری کو تحلیل کرنے کے لیے ہربل چائے پینی چاہیے'؟
پروسٹیٹ بڑھنے سے بچنے کے لیے مرد کیا کر سکتے ہیں؟
مردوں میں پروسٹیٹ غدود مثانے کے نیچے اور ملاشی کے سامنے واقع ہوتا ہے۔ یہ وہ غدود ہے جو منی پیدا کرتا ہے۔ جیسے جیسے مردوں کی عمر ہوتی ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آتی ہے اور خصیوں کے خلیات میں تبدیلی پروسٹیٹ غدود کو بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیا (BPH) ہوتا ہے۔
بینائن پروسٹیٹک ہائپرپالسیا (بی پی ایچ) جسے سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا بھی کہا جاتا ہے، کینسر نہیں ہے۔ تاہم، اگر علامات زندگی کے معیار پر اثر انداز ہونے لگیں تو یہ صحت کی ایک سنگین تشویش بن جاتی ہے، یوکے ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق۔
بڑھے ہوئے پروسٹیٹ کی علامات درمیانی عمر میں ظاہر ہو سکتی ہیں اور مردوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ زیادہ شدید ہو جاتی ہیں۔
علامات ظاہر ہونا شروع ہو سکتی ہیں جب مرد درمیانی عمر کو پہنچ جاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ زیادہ شدید ہو جاتے ہیں۔ بڑھے ہوئے پروسٹیٹ کی عام علامات میں بار بار پیشاب آنا، رات کے وقت پیشاب کرنا، پیشاب کرنے میں دشواری، پیشاب کا کمزور یا ٹپکنا، اور مثانے کو مکمل طور پر خالی کرنے سے قاصر ہونے کا احساس شامل ہیں۔
دوا اور سرجری مؤثر طریقے سے سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا (BPH) کا علاج کر سکتی ہے۔ تاہم، روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے. ایک اہم چیز جو مرد اپنے BPH کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے میٹابولک سنڈروم سے بچنا۔
صبح بخیر! ہم آپ کو صحت سے متعلق خبروں کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں "پروسٹیٹ بڑھنے سے بچنے کے لیے مردوں کو کیا کرنا چاہیے؟" 24 مارچ کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر۔ آپ مردوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: مردوں کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 35 فیصد تک کم کرنے میں مدد کرنے کے طریقے دریافت کرنا؛ 40 سال کی عمر کے مردوں میں کینسر کی 7 اقسام زیادہ ہونے کا امکان، اور ان سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟
اس کے علاوہ، اتوار، 24 مارچ کو صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین بھی پیش کیے گئے جیسے: ...
صبح بخیر! ہم آپ کو ہماری صحت کی خبروں کے ساتھ خوشگوار اور خوشگوار اتوار کی خواہش کرتے ہیں۔
ماخذ لنک
