لا يُساعد القلب السليم الجسم على أداء وظائفه بكفاءة فحسب، بل يُقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. ومع ذلك، لا يعلم الجميع تمامًا صحة قلوبهم.
لحياة طويلة وصحية، لا بد من صحة القلب. ويعتمد صحة القلب على العوامل التالية:
يمكن أن يساعد الركض على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
مستوى ضغط الدم
يبلغ ضغط الدم المثالي للقلب السليم 120/80 ملم زئبق أو أقل قليلاً. إذا تجاوز ضغط الدم 130/90 ملم زئبق، يُعتبر ارتفاع ضغط الدم. ينصح الخبراء الأشخاص في منتصف العمر بمراقبة ضغط دمهم بانتظام. في حال اكتشاف ارتفاع ضغط الدم، من الضروري مراجعة الطبيب لاتخاذ الإجراء المناسب، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
الكوليسترول
الكوليسترول ضروري لوظائف الجسم، بدءًا من المساعدة في تكوين أغشية الخلايا، وتخليق الهرمونات، وتكوين طبقة واقية للأعصاب، وصولًا إلى وظائف أخرى عديدة. إلا أن ارتفاعه يُسبب آثارًا صحية ضارة لا يمكن التنبؤ بها.
ينبغي إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. هذه الدهون مفيدة، وتوجد في الزيتون والأفوكادو واللوز والجوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. في الوقت نفسه، يجب تجنب الدهون الضارة، مثل اللحوم الحيوانية الدهنية والأطعمة المصنعة.
يُعتبر البالغون الذين تقل مستويات الكوليسترول لديهم عن 200 ملغ/ديسيلتر أصحاء. ومع ذلك، تُعتبر مستويات الكوليسترول بين 200 و239 ملغ/ديسيلتر معتدلة، بينما تُعتبر مستويات 240 ملغ/ديسيلتر أو أعلى مرتفعة. يزيد ارتفاع مستويات الكوليسترول على المدى الطويل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والنوبات القلبية، وقصور القلب، والسكتات الدماغية، وغيرها من المشاكل الصحية.
تنفس جيد
يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بوظائف تنفسية جيدة أداء تمارين متوسطة أو عالية الشدة، مثل الركض أو رفع الأثقال، دون الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس. وهذا دليل على أن القلب يعمل بكفاءة، وقادر على ضخ الدم بكفاءة لتزويد الجسم بالأكسجين.
أشعر بالصحة
من العلامات الأخرى على صحة قلبك التمتع بمستويات طاقة جيدة والشعور بالراحة طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالتعب وانخفاض طاقتك باستمرار، خاصةً عند ممارسة أنشطة بسيطة كالمشي، فقد يكون قلبك ضعيفًا ولا يضخ الدم بفعالية إلى جسمك، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
تعليق (0)