6 عادات شائعة تؤدي سراً إلى زيادة وزنك

إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة الخامل على مدى فترة طويلة، تشكل هذه العادات الشائعة خطر زيادة الوزن.

1. تناول الطعام بسرعة كبيرة

تناول الطعام بسرعة كبيرة ليس ضاراً بالمعدة فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن بسهولة. (صورة: كيو كيو نيوز)

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يضر بالمعدة فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن بسهولة. ووفقاً لمجلة "هيلث تايمز"، ذكر الدكتور تشاو تشيهوا، أخصائي التغذية في مستشفى الشعب بمقاطعة بيجيانغ (الصين)، أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى عدم مضغ معظم الطعام جيداً، مما يمنع إفراز كمية كافية من العصارات الهضمية التي تلتصق بجدار المعدة. ولذلك، حتى بعد تناول كمية كبيرة من الطعام، يبقى الشعور بالجوع قائماً.

من ناحية أخرى، يؤدي مضغ الطعام لفترة قصيرة جدًا إلى تحفيز العصب المبهم بشكل مفرط، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشهية. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة كميات كبيرة من الطعام قبل أن تتاح لهم فرصة إرسال إشارة إلى أدمغتهم للتوقف.

2. تناول ثلاث وجبات في أوقات غير منتظمة.

يتجاهل الكثير من الناس وجباتهم بشكل متكرر، ويتناولون الطعام في أوقات غير منتظمة، ويتبعون جداول وجبات غير منتظمة. هذا يُهيّج المعدة، ويؤدي إلى مجموعة من مشاكلها، مثل التهاب المعدة المزمن، وقرحة المعدة، والتهاب الأمعاء.

بحسب الدكتور ليو ديانغانغ، رئيس قسم الجراحة العامة في مستشفى شوانوو التابع لجامعة العاصمة الطبية (الصين)، في مقال نُشر في صحيفة الشعب اليومية عام ٢٠٢٢، فإنّ عادات الأكل غير المنتظمة تؤدي إلى زيادة الوزن. إذ تُسبب أنماط الأكل غير الصحية شعوراً ملحوظاً بالجوع، ما يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة، وزيادة الميل إلى استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة، ورغبة أكبر في تناول الطعام ليلاً. ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه العادات إلى زيادة غير منضبطة في الوزن.

3. استبدل الأرز بالفاكهة.

قد يكون تناول الفاكهة بدلاً من الأرز ضاراً، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. (صورة: كيو كيو نيوز)

أضاف الدكتور لوو دين كونغ أن الكثيرين يفضلون تناول الفاكهة بدلاً من الأرز، معتقدين أنه يمكنهم تناول ما يشاؤون من الفاكهة دون زيادة الوزن. ورغم أن الفاكهة تساعد الجسم على إمداده بالفيتامينات وبعض المعادن، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في المعدة.

على سبيل المثال، الليمون والكيوي والزعرور غنية بحمض الستريك؛ والإفراط في تناولها يُسبب إفراز المعدة للمزيد من الحمض. أما العناب، فيصعب هضمه وقد يُفاقم مشاكل المعدة. أما الكمثرى والمانغوستين، فهما فواكه مُبردة؛ لذا فإن الإفراط في تناولهما قد يُؤثر سلبًا على وظائف المعدة لدى من يعانون من مشاكل في المعدة.

4. السهر بانتظام

خلصت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية عام ٢٠٢١ إلى أن النوم بعد الساعة العاشرة مساءً يُعتبر سهرًا. الأشخاص الذين يسهرون بانتظام ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للسمنة ودهون البطن.

تحديدًا، بالمقارنة مع من ينامون بين الساعة 8 و10 مساءً، فإن من ينامون بعد الساعة 10 مساءً يزداد لديهم خطر الإصابة بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم) والسمنة البطنية (محيط الخصر) بنسبة 20%. علاوة على ذلك، يزداد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 35% لدى من ينامون بعد الساعة 2 صباحًا، وبنسبة 38% لدى من ينامون بعد الساعة 2 صباحًا.

5. عادة ترك الأنوار مضاءة أثناء النوم.

الأشخاص الذين ينامون مع إضاءة الأنوار أو يشاهدون التلفاز أكثر عرضة لزيادة الوزن. (صورة: كيو كيو نيوز)

في عام ٢٠١٩، تابع العلماء ٤٣٧٢٢ امرأة لمدة ٥.٧ سنوات، ووجدوا أن من ينمن مع إضاءة الأنوار أو يشاهدن التلفاز كنّ أكثر عرضة لزيادة الوزن. وبالمقارنة مع من ينمن في غرف مظلمة، كانت هؤلاء النساء أكثر عرضة بنسبة ١٧٪ لزيادة ٥ كيلوغرامات أو أكثر، ونسبة ٢٢٪ و٣٣٪ لزيادة الوزن أو السمنة، على التوالي.

6. الإجهاد المتكرر

أوضحت الدكتورة تاي هيو لينه، الأستاذة المشاركة ورئيسة قسم الغدد الصماء في مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين (الصين)، هذه المسألة قائلةً إنه عند التعرض لضغط نفسي مفرط، تفرز الغدد الكظرية المزيد من هرمون الكورتيزول. ويؤدي هذا الهرمون إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ويحفز ارتفاع مستوى السكر في الدم البنكرياس على إفراز الأنسولين، مما يُشعر الجسم بالجوع، وبالتالي يزيد من امتصاص السكر والأطعمة الأخرى.

من ناحية أخرى، عند التعرض لضغط نفسي شديد، غالبًا ما نفقد شهيتنا لاختيار أطعمة صحية، ونعجز عن ممارسة الرياضة بانتظام. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى تراكم الدهون الزائدة والسمنة.

كوك تاي (المصدر: أخبار كيو كيو)

المصدر: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html